У чому причина і як ми можемо її подолати?
Рекомендовані статті за темою:
Тривога з боку інших людей стара, як і людство. Однак сьогодні все більше людей мучить ця ситуація. В одному з опитувань 80 відсотків опитаних сказали, що іноді сором'язливі, а 40 відсотків взагалі вважають себе сором'язливими. Цей стан, у свою чергу, може спричинити значні недоліки як у приватному, так і в професійному житті. На щастя, рішення є!
Виходити на публіку, підтримувати соціальні стосунки - це новий виклик для сором’язливої людини щодня. Для нього є незручним завданням читати лекцію, здавати іспит, ходити на співбесіду з питань набору персоналу, звертатися до людей іншої статі або телефонувати до боса. Навіть користуванню громадським туалетом може бути заваджено, принаймні, коли сором’язливість людини досягає критичного порогу, коли це вже можна вважати хворобою. Підраховано, наприклад, що кожен десятий чоловік у Німеччині страждає від так званої соціальної фобії, яка вважається третьою за поширеністю психічною скаргою після алкоголізму та депресії. Крім того, цей стан часто може бути відправною точкою для додаткових психічних розладів, таких як депресія.
Але не всі форми ситуативної тривожності є патологічними. Наприклад, лампочка - це «нормальна» реакція. Це стає проблематичним, коли, скажімо, хтось звертається до лікаря і більше не може запитати про побічні ефекти призначеного ліки, або коли хтось обманює чудові мелодії зі свого інструменту вдома, але не може виступити перед аудиторією.
Коли соціальна тривожність виникає в ситуації з виконанням, наприклад, під час тестів чи читань, виникає так звана специфічна соціальна фобія. Початковою точкою для цього часто є якийсь негативний досвід, який все ще траплявся з людиною в школі, наприклад, погана успішність у класі спортзалу та висміювання з боку дітей або, що ще гірше, з боку вчителя. Це може спричинити раптову зміну людини, про яку йде мова, абсолютно незрозумілу для оточуючих, особливо якщо вона була доброзичливою та впевненою в минулому.
Вплив генів та виховання
Специфічні соціальні фобії зазвичай описуються на малюнках 16-17. років. Для нього характерна тривога від будь-якого контакту з громадськістю. На задньому плані часто спостерігаються виражені соціальні дефіцити, але також може спостерігатися генетична схильність. Якщо хтось поводиться з незнайомими людьми недовірливо і стримано, як маленька дитина, він пізніше буде сором'язливим у школі.
Однак це не означає, що стан має залишатися. За допомогою інших або власними зусиллями можна подолати сором’язливість. Як тільки йому це вдається, він може досягти успіху і пізніше, покладаючись на цей досвід. Тому розвиток і виховання відіграють важливу роль у розвитку та подоланні сором'язливості. Немає жодних доказів того, що сором’язливі діти частіше, ніж в середньому, переживали вдома насильство, алкоголізм чи інші зловживання. У той же час існує освітній стиль, який може призвести до сором’язливості: авторитарна освіта, яка підсилює власну слабкість дитини, оскільки вона оперує командами та карами.
Діяльність щодо ізоляції також йде в неправильному напрямку: дивляться забагато телевізора, обчислювальної техніки, але також занадто багато читають. Подібним чином, поведінка батьків, яка не ставиться до дитини як до рівного і дозволяє принижувати інших, бити, лаяти. Все це породжує у дитини почуття сорому та невпевненості, і це ідеальне середовище для сором’язливості. Тому професіонали рекомендують батькам підтримувати дитину, стояти за нею і тим самим сприяти позитивним змінам у затриманій дитині. Помірний, ніжний тиск батьків також може бути корисним, навчаючи дитину, як подолати стриманість.
Чому люди червоніють?
Соціальна фобіка стикається з постійною дилемою: з одного боку, вони хочуть справити гарне враження, а з іншого боку, сумніваються, що зможуть це зробити. Натомість вони припускають, що інші постійно їх недооцінюють. Тому вони живуть у постійній тривозі, щоб не стати центром уваги і поводитись там ніяково. Страшна перспектива для сором’язливих людей почервоніти, що вони також переживають як непереможну хворобу.
Почервоніння обличчя може бути викликано низкою факторів: радість, злість, сором, хвилювання, страх. Наше серцебиття прискорюється, кров’яний тиск підвищується, ми дихаємо швидше, м’язи напружуються, а іноді навіть починають тремтіти, рот пересихає, починає пітніти або застуджуватися, доводиться мочитися або діарея, кора надниркових залоз збільшує секрецію адреналіну.
Експерти склали п’ятиступеневу програму допомоги, яка покаже вам вихід. 1. Пізнайте страх. 2. Полегшити неспокій. 3. Подолати ситуацію. 4. Перевірте реальність наших думок. 5. Будь енергійним і впевненим у собі. 6. Зберігайте свій прибуток.
Як контролювати тривожність?
Спочатку ми повинні розпізнати свою тривогу в собі. Хороший спосіб зробити це - вести щоденник, в якому ми фіксуємо свій прогрес, рецидив та застій. Ми постійно стежимо за власною реакцією: фізично, психічно, психічно та з точки зору поведінки, що слідує далі. Це окреслює перелік ситуацій, що викликають страх.
Ми можемо подолати неспокій, якщо навчимося розслаблятися. Простий спосіб зробити це - поступове розслаблення м’язів Якобсона. Це дозволить нам розпізнати напружений і розслаблений стан наших м’язів і більш свідомо сприймати реакції нашого тіла.
Справитись із ситуацією означає змінити нашу поведінку. Уникнення неприємної ситуації є контрпродуктивним, оскільки заважає нам отримати вирішальний досвід. Наприклад, наше переконання, що читання лекції - це жахливе завдання, стає все сильнішим. Єдиний спосіб подолати ці занепокоєння щодо очікувань - спробувати вистояти перед ними. Наприклад, ми звертаємось до незнайомця на вулиці і запитуємо його про дорогу. Як піднесене завдання, людина повинна бути представником протилежної статі. Як додаткову складність виглядайте дуже добре. Кінцевий успіх - це не лише запитання у нього шляху, але навіть змішування з ним. Найкраще займатися щодня.
Позитивне мислення - це початок
Дуже важливо розірвати порочне коло занепокоєння, фізичних симптомів, думки про катастрофу і, як наслідок, ще сильнішої тривоги. Тому важливо перевірити правдивість думок, які стали автоматичними. Ситуація розглядається у три етапи:
• Про яку ситуацію йдеться?
• Які думки з цим пов’язані?
• Які почуття це викликає?
Якщо ми хочемо змінити свої почуття, нам слід починати з думок. Якщо, скажімо, ми домовляємось із кимось і ця особа запізнюється, нам не потрібно відразу думати, що вони навіть не хочуть нас зустрічати. Ймовірно, є цілком тривіальна причина затримки, і якщо ви задумаєтесь, ми вже витрачаємо хвилини спокійніше, поки ви не приїдете.
Коли ми подолали помилкові думки, нам потрібно зосередитися на тому, щоб стати більш впевненими в собі. Це те, чого не вистачає в репертуарі сором’язливих людей. Оскільки вони постійно прагнуть уникнути незручних ситуацій, вони повністю втрачають певні зразки поведінки, наприклад, дивляться в очі іншому, мають належну міміку, тримають себе розслабленими і вертикальними, і говорять чітко.
Всьому цьому можна навчитись у невеликих повсякденних ситуаціях. Регулярні заняття є необхідною умовою для того, щоб нові думки, почуття та моделі дій стали автоматичними, а боязкі дії поступилися місцем нещодавно набутому самосвідомості. Реальність ще раз показує, що сором’язливість справді можна успішно подолати за допомогою цього методу. Кожен має можливість зробити це, вдумливо вправляючись у контакті з іншими людьми, а не уникаючи цих ситуацій. Якщо ви сприймаєте тривожні ситуації як виклик, кожен успіх ще більше зміцнить вашу впевненість. Завдяки цьому сором’язливість сором’язливості стає контрольованою частиною особистості.
Дайте нам знати про власні сильні та слабкі сторони!
Сором'язливі люди мають негативний образ себе, вони думають, що з ними нічого, їх не можна любити. У них є сильне прагнення до визнання, і в той же час вони бояться бути відкинутими або звинуватити себе. Крім того, їм часто бракує стратегії спілкування з іншими.
Ключем до того, щоб стати впевненою в собі особистістю, є перетворення позитивного мислення про себе. Вам потрібно визнати свої сильні і слабкі сторони і прийняти обидва. І людина повинна бути готовою піти на ризик, наскільки їм відомо, зіткнутися з неприйняттям або невдачею. Крім того, вам потрібно тренувати свою здатність спілкуватися з іншими.
Характеристика сором’язливої дитини полягає в тому, що він ізольований, не контактує з іншими, уникає нових переживань, не може переробляти поганий досвід, а коли йому доводиться йти між людьми, у нього відразу болить голова, тобто він тікає від ситуацій. У таких випадках бажано проконсультуватися з дитячим психотерапевтом, хоча сором’язлива дитина не обов’язково стане сором’язливим дорослим. Однак позбутися тривоги можна лише залежно від того, який досвід ви отримаєте, ставши дорослим. Підтвердження, прийняття, підтримка, заохочення з боку батьків дуже важливі. Якщо батько є хорошим зразком для наслідування, це найкраще допомагає дитині. Але одноліткам подібного віку також важливо прийняти дитину такою, якою вона є.
Коли сором’язливість стає хворобою, це залежить від того, наскільки людина страждає нею, наскільки самотньою чи депресивною стає. Наскільки він рятується від соціальних ситуацій, наскільки його думки постійно циркулюють навколо негативних реакцій. Перехід між сором’язливістю та соціальною фобією досить розмитий, хоча симптоми набагато сильніші, ніж останні.
Типові симптоми соціальної фобії
1. Вона боїться бути надмірно зосередженою, ніяковою чи незграбною?
2. Уникайте ситуацій, коли увага зосереджена на вас, або коли ви відчуваєте сором?
3. Ці тривоги виникають у соціальних ситуаціях, наприклад, коли вам потрібно виступати на публіці, їсти, зустрічатися з кимось або в менших групах, таких як вечірки, конференції, заняття?
4. Чи виникають у вас такі фізичні симптоми:
• біль у грудях або дискомфорт,
• нудота або розлад шлунку (наприклад, розлад шлунка),
• запаморочення, невпевненість, слабкість, запаморочення,
• відчуття деперсоналізації: ніби не присутнє в ситуації, або дереалізація: ніби реальність та предмети не є реальними,
• страх втратити контроль, зійти з розуму
"Клацніть",
• страх смерті (як реакція на фізичні симптоми),
• відчуття жару чи холоду,
• оніміння або оніміння.
5. Чи все ще спостерігаються такі симптоми?
• промивання або струшування,
• страх блювоти,
• позиви до сечовипускання або діарея, або тривога з цього приводу.
6. Чи переживаєте ви тривогу та уникнення ситуацій як важкий емоційний тягар, і чи відчуваєте ви, що ці страхи перебільшені та безглузді?
7. Ваші симптоми проявляються виключно або переважно лише у ситуаціях, які сприймаються з тривогою, або коли ви думаєте про них?
8. Ваша тривога не викликана якимись іншими психічними розладами, такими як депресія? Якщо ви відповіли ствердно на запитання 1, 2, 3, 6, 7 і 8 і відчуваєте принаймні два із симптомів, перелічених у питанні 4, і хоча б один із перелічених у питанні 5, у вас, швидше за все, є соціальна фобія.
Тож давайте легко зв’язуватися з іншими
Погода є гарною темою для розмов, чи це взагалі вбиває розмову? Для сором’язливої людини заборони починаються на крок раніше: вони ставлять не питання, чи погода хороша тема, а як вичавити навіть слово. Опитування показують, що коли незнайомі люди збираються на заході, 75 відсотків з них відчувають занепокоєння.
Все це може бути полегшенням для всіх, хто тривожно стискає окуляри: інші відчувають те саме. Люди, які справді здатні до розмови, можуть бути обрані, коли ми бачимо, як вони нам посміхаються або кілька разів дивляться на нас. Або вони сидять вільно, відкрито, з не схрещеними руками та ногами, або схрещені ноги повернені до нас. Представники іншої статі, до яких ми співчуваємо, сигналізують про це по-різному: вони керують своїм волоссям, укладають одяг, матують предметом або дивляться на секунду далі в наші очі, перш ніж відвернути погляд.
Інших перспективних співрозмовників можна впізнати, стискаючи окуляри або сигарети так судомно, що суглоби біліють. Вони також сором'язливі і будуть раді, якщо ми звернемось до них.
Однак тримайтеся на відстані, коли двоє людей стоять/сидять близько один до одного і повертають голову до нас лише під час наближення. Вони будуть готові залучити нас до розмови, лише якщо вони також звернуть свої тіла до нас.
Як тільки ми подолаємо всі ці перешкоди, може настати наступний крок, і ми можемо зламати голову над правильним предметом. Це може стосуватися нас, іншої людини, але найбільше ситуації. Це дозволяє швидко потрапити в загальні теми та змусити всіх відразу почуватись краще.
Sz. Z. L.
XIV. клас 8