живота

Більшість людей думають про розтяжку або йогу, обгорнуту шиєю, і жодним чином не пов’язують з цим розвиток м’язів.

Насправді вони вважають, що йога належить жінкам, хоча це не так. На фізичному рівні, крім розслаблення, в асані насправді є посилення. Залежно від обраної практики можна виділити одну або іншу. Найкраще, звичайно, якщо обидва підтримуються, оскільки тоді наше тіло буде вільним і міцним одночасно, тобто гнучким. Систематично підбираючи пози, ви можете зосередитись на зміцненні м’язів у певних областях, тому в цій серії із чотирьох частин я хотів би представити асани для зміцнення живота, спини, рук і ніг, які рекомендуються не тільки жінкам, але й чоловікам.

Спочатку я беру вправи, які впливають на живіт. (Пояснення скорочень: BL = шляхом вдихання; KL = на видиху.)

Динамічні вправи з синхронізацією дихання:

  • піднімання ніг
  • сухарі, черевні преси
  • з підтягнутими ногами від спини до ніг KL підніміть басейн у свою канделяну, а потім BL поверніть його назад
  • положення для підйому ноги без допомоги рук KLдо дегустації клино-бабуїнової, а потім BL поверніть його назад
  • положення KLnamascarásana та BLардха-чандрасана
  • спуститися з позиції BLчакрасана, а потім KL відступити


Короткий динамічний цикл вправ з асан:
KL paschimotananaana → BL дандасана з розпростертими руками → KL навасана → BL супта-дандасана → KL supta-paschimotananaana → BL nírálamba-szarvángana → KL supta-paschimotananaana → BL супта-дандасана → KL навасана → BL дандасана з розпростертими руками → KL пашимотана. (Потім ви можете продовжити туди і назад.)

Статичні пози:

Сидіння, лежачі:
dandasana, nabhi-asana, navasana, supta-dandasana, jathara-parivartanasana.

Підлокітники:
навчив би, kasjapászana, підтримка передпліччя, чатуранга-дандасана, какашка, pinycsa-majúrászana.

Я стою:
ардха-чандрасана, триконасана (і всі стоячі асани, де пупок підходить до хребта, а тулуб тягнеться).

Повна лінія:
Ми також можемо скласти серію з вправ, перерахованих вище та інших асан. Компіляція рядка, звичайно, гнучка, я лише тут подам одну.
Налаштовуючись на те, де ми усвідомлюємо, що збираємось працювати в області живота.

Пранаяма:
глибокий живіт і повноцінне дихання йоги.

Розслаблення та медитація.

Бажаю всім гарної практики!

Гергелі Медведжі
теолог васинави та майстер йоги