Проблеми із зайвою вагою та депресією часто бувають дуже неприємними. І вони часто йдуть рука об руку. Деякі люди, які страждають на депресію, набирають вагу, а інші худнуть нездорово. Але чи люди набирають вагу через депресію, чи стають депресивними через те, що мають зайві кілограми? Це ще не точно. За словами психолога Леслі Хайнберга, доктора філософії, який очолює Інститут баріатрики та метаболізму в клініці Клівленда, це явище курки та яєць. Огляд 15 досліджень від березня 2010 року, опублікованих в Загальному архіві психіатрії, пов’язував ожиріння з вищим ризиком депресії - і навпаки. Люди, які страждають ожирінням, мали на 55 відсотків вищий ризик розвитку депресії, ніж люди, які не страждали ожирінням.
У 2009 році дослідники з університету штату Алабама в Бірмінгемі заявили, що депресивні люди, як правило, набирають вагу швидше, ніж люди без депресії. Більшість із цих зайвих кілограмів були зосереджені навколо поясів. Це не добре. Жир на животі є фактором ризику розвитку діабету 2 типу, хвороб серця та високого кров'яного тиску. Звичайно, депресія має власний набір факторів ризику, включаючи суїцид, соціальну ізоляцію, тривогу та наркоманію та алкоголізм. У той же час ми знаємо, що депресія має багато симптомів, які можуть погіршити ожиріння - порушення апетиту, відсутність енергії, відсутність мотивації робити щось.
Дослідження, опубліковане в журналі "Загальна лікарняна психіатрія", цитує недавні опитування, які показують, що ІМТ 30 і більше, класифікований як ожиріння, збільшує ризик депресії з 50 відсотків до 150 відсотків.
"Я припускаю, що взаємозв'язок між депресією та фізичною активністю працює в обох напрямках. Підвищена фізична активність призводить до поліпшення депресії, а покращена депресія - до збільшення фізичної активності. У нашому дослідженні ми бачимо, що вони пов’язані між собою, але ми не можемо сказати, що до чого спричиняє " говорить головний автор дослідження Грегорі Саймон, доктор медичних наук з Інституту досліджень здоров’я групи в Сіетлі.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, близько 43 відсотків дорослих з депресією страждають ожирінням. Ожиріння часто асоціюється з такими емоційними проблемами, як сум, тривога та депресія .
Під час руху ви втрачаєте вагу та депресію
Лікування депресії часто вимагає багатогранного підходу, який може включати терапію та ліки, а також фізичні вправи, здорове харчування та інші заходи життя.
Важливо знати, що збільшення ваги є поширеним побічним ефектом деяких з багатьох призначених антидепресантів. На щастя, пацієнти з надмірною вагою та депресією можуть допомогти одним рецептом: фізичні вправи. На початку терапії це зазвичай означає ходьбу.
Фізичні вправи є ключовою частиною лікування надмірної ваги та депресії, частково тому, що дозволяють пацієнтам відігравати активну роль у догляді за собою. Вправи є найкращим ліками для лікування депресії легкої та середньої тяжкості, а також допомагають при великій депресії.
Чому проблеми депресії та зайвої ваги так переплітаються?
"Частина мозку, відповідальна за емоції - лімбічна система - також контролює апетит" пояснює доктор Джозеф Халетт, доктор медичних наук, старший медичний директор клінічної стратегії поведінкових рішень OptumHealth у Золотій долині, Мінна. "Коли ця емоційна частина мозку порушується у когось, хто перебуває в депресії, у них також порушується апетит".
Тип симптомів депресії, які ви відчуваєте, також може зіграти свою роль у тому, набираєте ви або втрачаєте кілограми. "Наприклад, люди є сезонний афективний розлад їх можна уповільнити взимку і набрати вагу, а навесні вони худнуть, як ведмідь у сплячці " - каже Галлет. "Люди з депресією та тривогою можуть, навпаки, похитати головами, оскільки їх обмін речовин може пришвидшитися, і в результаті вони стануть бідними".
Втрата ваги та депресія
Хоча збільшення ваги зазвичай асоціюється з депресією, втрата ваги може бути проблемою. При важкій депресії ви можете схуднути, оскільки втратили інтерес до їжі, що є наслідком втрати інтересу до задоволення. Втрата задоволення є ознакою депресії.
Депресія також може супроводжуватися порушенням харчування. Пацієнти з нервовою анорексією часто зазнають депресії. У пацієнтів з низькою вагою мозок голодує і має симптоми, що відповідають критеріям депресії.
Для тих, хто втрачає близько 25 відсотків маси тіла, втрата ваги може мати інтенсивний негативний вплив на психіку. Дослідження показують, що симптоми депресії та зниження самооцінки зазвичай пов’язані з людьми, які мають оптимальну вагу, але намагаються схуднути.
Взаємозв’язок депресії та розладів харчування
На додаток до збільшення ваги та зниження ваги, це порушення харчування (характеризується нападом переїдання, що означає, що компульсивне переїдання використовується як спосіб подолання небажаних емоцій), та булімія (що характеризується переїданням та подальшою блювотою), які найчастіше асоціюється з депресією.
Високий відсоток людей з булімією також страждає на депресію - принаймні у 50 відсотків діагностували важку депресію. Таким чином, лікування депресії часто може допомогти стабілізувати вагу у людей з булімією. Лікування депресії також часто ефективно при харчових розладах, коли люди часто їдять, щоб збалансувати стрес і депресію. З іншого боку, анорексія набагато рідше пов’язана з депресією.
Як схуднути при депресії?
Найздоровішим і в той же час рекомендованим є фізичні вправи. Найкраще починати з чогось невимогливого, наприклад, з ходьби. Ви можете поступово додавати біг або інші кардіо вправи, силові тренування тощо. Іншим важливим фактором є не тільки фізичні вправи, але і здорове та збалансоване харчування. Слід включати в свій раціон багато овочів і фруктів, риби, горіхів і насіння.
Якщо ви все ще не можете схуднути, незважаючи на ці зміни, або хочете зробити це трохи простішим, ви можете спробувати засоби для схуднення, такі як бразильська кава SlimROAST. Він складається з натуральних речовин, які пригнічують апетит, що робить його ідеальним доповненням для боротьби з вагою.