зміцніть

Поділіться

Ви хочете зміцнити свою фігуру, тоді як хотіли б зосередитись в основному на ногах і сідницях?

У сьогоднішньому розділі "Фітнес" ми представимо кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити ці частини, і в той же час ви зможете керувати ними в комфорті свого будинку.

Випади

Ця вправа в основному буде тренувати ваші ноги. Вправа проста. Поставте ноги в положення плеча. З першої позиції зробіть крок вперед і станьте на коліна . Намагайтеся утримувати іншу ногу у вихідному положенні, торкаючись підлоги кінчиком. Ми повертаємо ногу у вихідне положення і повторюємо процедуру з іншою ногою. Ми практикуємо дві серії по 15 повторень.

Втручання

Поставте ноги в таке ж положення. З вдихом ступіть однією ногою, а другу спробуйте поставити під прямим кутом . З видихом поверніться у вихідне положення. Ви можете дозволити рукам вільно звисати вздовж тіла, а можна покласти їх убік. Повторюємо процедуру і з іншою ногою. Повторіть 30 разів для двох підходів.

Ступієнок

Крок може допомогти вам викликати твердий приклад, але також тверді стегна. Ви можете створити сходинку з того, що знайдете вдома. Таким чином, непотрібний ящик може знайти застосування. Вийдіть на сходинку одним дотиком . З видихом поверніть ногу на землю і повторіть з іншою ногою. Повторіть кожну ногу 30 разів.

Присідання

Можливо, всі знають присідання, особливо на уроках фізкультури. Кінчики ніг повинні бути акуратно спрямовані в сторони. Стріляйте головою, вимикайте груди. Почніть повільно сидіти, трохи зігніть тулуб і розведіть коліна . У той момент, коли ваші ноги будуть під прямим кутом, повільно штовхайте тулуб вгору.