Лічильник вмісту

Об'єднані

Останній візит

Виграні дні

Тип вмісту

Профілі

Блоги

Галерея

Завантаження

Календар

Дописи розміщені Полом Луапом

[Сумнів]: Віки починаються

Питання про зріст, як казали колеги, є дуже поширеним міфом. Я чув, як люди говорять: подивіться на тих, хто займається художньою гімнастикою, як вони залишились. і залишитися з обличчям WTF!

(Дебати) Найшкідливіші або найменш природні вправи

Я пропоную для обговорення тему щодо того, чи є вони більш-менш шкідливими та як з цим працювати:

БЛЮБ

в ізометричній або з кіпінгом?

обґрунтуйте свою відповідь

Шукаю поради. Процедури відновлення, процедури без втоми для формування витривалості.

Привіт всім.

Мене 6 місяців трахнули зі спини, я багато втратив.

Я робив апокаліптичні процедури, як 130 підтягувань і подібні речі.

Я думаю, що я втомився

Я б сказав, що за місяць і 11 днів я дуже мало видужав.

Моя пріоритетна мета - повернутися до 11 підйомів м’язів і 25 підтягувань, але процедури опору залишають мене в лайні. Замість того, щоб покращуватися, мені стає гірше із відпочинком.

Я думав сформулювати це приблизно (приблизно):

День 1: Силові тренування

2 день: максимальне число повторень (1 раз) + тренування Паркура

День 3: Силові тренування

День 4: Максимальна кількість повторень м’язи вгору (1 раз) + Тренування Паркура

День 5: Силові тренування

День 6: Макс. Повтор. Підтягування (1 раз) + навчання паркуру

День 7: Макс. Повтор. М’язи вгору (1 раз) + Тренування Паркура

Багато днів 6, я не буду робити паркур. Яка ваша думка?

Як сказали б деякі професіонали з художньої гімнастики: "ай, ай. АХО", як це обурює. Якщо ваше тіло з цим впорається, ласкаво просимо. Щодо відпочинку - це дуже відносно. Є люди, які підходять для деяких 7-денних тренувальних процедур, а інші з 3 розкішні.

Якщо ви бачите, що не покращуєтесь, щось не вдається: їжа, тренування або відпочинок. Дізнайтеся, який і підбадьорити.

Моя перша рутина

Я збираюся згадати класику:

Це основи роботи: багатосуглобові вправи:

Гроші: Якщо ви не можете, почніть з провалів для трицепсів (класика), але спробуйте занурення паралельно (ви стрибаєте, поки не зафіксуєте лікті, і намагайтеся опускатися якомога повільніше і повторювати)

Домінують: Якщо ви не можете зробити лежачі, дайте лежачи, а якщо не можете, австралійські підтягування. Тим не менш, ви можете почати з прогресування так само, як і внизу: ви стрибаєте і робите негатив якомога повільніше.

Віджимання: тут вам просто потрібно подряпати, якщо ви не можете, почніть з колін, впираючись у підлогу або спираючись (спираючись на стіну або ногами на підлогу і згинаючись на лаві).

Щуки віджимання: Фундаментальні вправи на плечі (я їх не робив, і ви не знаєте, про що я зараз шкодую), якщо ви читаєте калістенічну Біблію:

6 І Єрай послав ангела з-поміж своїх небесних легіонів

7, оздоблений якимось білим зворотом

8 із повідомленням для всієї гімнастики

9 "дай силу на плечі 10, щоб згодом ти прийшов до мене з дурницями"

Можливо, вони вам коштують багато, але спробуйте їх, або спробуйте відхилення, що відхиляються, або поєднуйте їх з індуїстськими віджиманнями (або бомбардувальниками), якщо у вас більше сили, що для багатьох трюків чи прогресивних процесів є основним.

Присідання: будь-які вправи для ніг, які ви бачите добре, випади, болгарський присідання тощо. у вас є пост Мальдіні.

АБС: як на землі, так і звисаючи з бруса або паралельно (спробуйте кілька, але вставте деякі в бруски, які змусять вас звикати до цього, сприяючи стисканню).

Я також залишаю вам повний розпорядок дня, щоб дати вам уявлення:

пола

Але ви вводите вправи на підтягування, такі як австралійські підтягування та негативні підтягування (зі стрибком).

Привіт і заохочення, що ти побачиш, як ти добре проводиш час у гімнастиці, крім того, як бачиш, як ростуть твої м’язи, сексапел і пеніс.

Такий же режим у барах та спортзалі

Остія, який ти троль!

Тут немає нічого більш функціонального, ніж кросфіт і більш пророк, ніж Річард Фроннінг.

Я думаю, що питання на початку може заплутати, тобто, чи отримуєте ви більше обсягу однією справою, ніж іншою, але за 1 рік? через 2 століття? тривалістю реклами Antena3?

Я вірю, і я не знаю, наскільки це буде правдою (бібліографічна довідка відсутня), якщо ми проведемо 5 років, займаючись гімнастикою (зосереджені на обсязі), ми будемо чудовими; на скільки більше, ніж у спортзалі? для цього знадобиться дослідження для їх порівняння.

PS: Блядь кросфіт, блядь фронт.

Тренінгова програма

ДЛЯ БОГА ВИКОРИСТАННЯ ЧОРНОГО.

Поєднуйте з вагами?

МАДРІ МІА, ЩО РЕФЛОТЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ.

Я вже був здивований, побачивши, що Мальдіні коментує

Проблема набору м’язів; (

Бадді, як ти отримав задній важіль, м’яз вгору, передній важіль. і задати вправи для сприяння збільшенню грудної клітки? Я впевнений, що ти кидаєш базові, коли вони тобі легкі, ти набираєш вагу (з баластом) або робиш складніший (я думаю, це здоровий глузд)

Сумнів у дієті?

Привіт народ.

Вийшов зі сцени гучності.

Це погано зробити 3 місяці визначення, потім 4 обсягу і 4 визначення?

Вибачте, але це було "güevo"!

Мета парку спортивної гімнастики Кордова

(Дебати) Найшкідливіші або найменш природні вправи

Тут я залишаю для вас посилання, щоб подивитися, це питання тренажерного залу, але, можливо, воно дещо уточнює деякі типи вправ (хоча, як казали колеги, можна здогадатися, що це більше стосується питання виконання)

Там також ведуться дискусії.

Тривалий час без гімнастики через травму

відповідь така

Більше ніяких жартів, травми змушують це. Я не знаю, яка ваша мета, якщо це була гіпертрофія, ви неминуче щось втратите; З іншого боку, якщо вашими цілями були фрістайл чи трюки, це як їзда на велосипеді. ніколи не забуває. Рекомендація полягає в тому, що, якщо ви можете, зверніться до фізіотерапевта, який допоможе вам трохи краще організувати шлях до тренування на вулиці, оскільки вони можуть покращити вашу реабілітацію та дати вам поради, як виправити певні речі, які можуть вам допомогти уникати травм в майбутньому.

Я також кажу вам, що це може бути використано для реорганізації ваших процедур та пошуку нових елементів, які ви можете додати, або як спосіб вивчення нових вправ. Я, як і партнер MariCrestas, залишаю вам живу статтю

Привіт і присідання в приклад!

Бурхливий робити вуличні тренування

Я колюсь, і я все ще смужка

Ви ебаний майстер, не заперечуйте це більше проклятим російсько-слов'янським.

заняття гімнастикою залишає мене маленьким?

Єдиний спосіб, за допомогою якого гімнастика залишать вас маленькими, полягає в тому, що баласт, який перевищує вагу вашого тіла, переноситься над головою. гімнастика збільшує серце і.

Бурхливий робити вуличні тренування

Але у мене виникає питання: "як може змінитися наше сприйняття їх?" Я думаю, що занадто багато одержимості "астероїдами". Я кажу "болеон" (бо я новачок), якщо хлопець тренувався 20 років, чи не нормально для нього мати тіло HFK? А зараз, переходячи до інших видів спорту, чи не нормально, що люди, професійно віддані чомусь, мають певний організм або надмірно розвинену здатність? Якщо хтось прийде і скаже, що пауерліфтер піднімає на лавці 200 і нарізаних кілограмів, він піднімається, бо це не нормально для мене, це здається обуренням; Або що він має такі розміри трапецій і це трапляється ТІЛЬКИ з наркоманами тестостерону, перше слово, яке спадає на думку - ідіот.

Якщо Лазар потрапляє, його член там, що неправильно, це сказати комусь, що він може отримати своє тіло природним шляхом за допомогою програми, яку він вигадав, і що це брехня, тобто лайно їх мертвих

Я не просуваюся, зміна режиму?

Однією з вправ, яка не зустрічається майже в жодній рутині madbarz, є плечі, і вони слугуватимуть вам для багатьох вправ, і (я думаю) вони повинні бути частиною основ.

Все, що сказали вам колеги, - це (з мого досвіду та того, що я зміг перевірити з іншими) коментарі, які можуть допомогти вам покращити.

Якщо ви бачите, що ви покращилися, і це не вдається, вам слід врахувати мету, яку ви хочете досягти, і піти в цьому напрямку, тобто, якщо ви хочете робити такі фокуси, як стійка на руках, вам доведеться включити процедури, які покращують ваші плечі, переживаючи прогресії, які ведуть вас до нього тощо. Якщо ви хочете гіпертрофії, ви вже більш-менш знаєте, як ідуть справи з іншими потоками. Хочете сили? вам доведеться виконувати вправи, які ведуть вас до покращення ваших максимумів. Можливо, ви хочете отримати більше повторень, зосередьте свою рутину в цьому напрямку (я не кажу, що це легко, так?).

Хоробрий товариш, привіт.

Я не знаю, як організувати навчання.

Хороший товариш, тема рутин досить складна, і вам доведеться вчитися потроху, і ви будете знати, що у вас все добре, якщо ви бачите прогрес.

Поради: Погляньте і виберіть «з розумом». Якщо вам потрібен такий, у Yerai є спеціальні відеозаписи для всіх із підготовленими процедурами.

Гіпертрофія: важлива їжа, відпочинок та тренування, дивіться тут

Відпочинок у м’язах: я залишаю вам дві статті тут і тут

Привітання та шукайте форум партнера.

PS: для персоналізованого навчання, як сказала вам Марікрестас, поговоріть з Yerai електронною поштою. Всього найкращого.

Чи впливає гімнастика на мої гітарні здібності?

Я б більше хвилювався, коли ви наберетеся сили зчеплення, що ви зможете з великою силою зачепити пеніс руками. Вони кажуть, що євнухи були першими гімнастиками без знання: "наскільки їхня сила досягла".

PS: є конкретні вправи, які можуть принести вам користь у виконанні вашої майбутньої професії, поцікавтеся про них у свого вчителя.

Бурхливий робити вуличні тренування

Я повністю згоден із Сергусом.

Партнер, не намагайся когось наслідувати, але кожен з них унікальний. Зрештою, це не буде менше, якщо ви їдете на велосипеді, як ніби, оскільки це базується на тому, як сказав Джессі Оуен,

"Битви, що враховуються, не є золотими медалями. Боротьба всередині вас, невидимі битви всередині нас, це"

Ось фото земляка із запитанням "що ти маєш на увазі?"

PS: Я також залишаю вам відео Таррако, де він розповідає про стероїди. не сприймайте те, що я кажу, як щось особисте, що я хотів передати вам, а як те, що навчило мене бачити речі з іншої точки зору.

Рутина за групами м’язів

Щоб побачити супутників,

Оптимальні моделі для гіпертрофії

Слід пам’ятати, що ці параметри навчання були вилучені з досліджень із великою кількістю людей, що відрізняються один від одного, тому їх слід читати із загальної точки зору та повинні бути індивідуалізовані для кожної людини. Не всі з нас мають однакові сильні та слабкі сторони у своїх фізичних якостях.

Щоб полегшити цю роботу, на Training.com ми також додаємо додаткові коментарі, які були додані в дослідженнях, щодо того, для якої групи людей кожна підготовка більше підходить.

У цьому сенсі ви можете набрати м’язову масу (віднявши відпочинок і їжу, застрахувавшись) кількома способами: якщо ви збираєтеся використовувати групи м’язів (оскільки вам так хочеться, ви маєте доступ до бару в певні дні, тощо) це буде складним, оскільки дуже важко (ви повинні мати дуже широкі знання з біомеханіки) ізолювати певний м’яз, тобто підборіддя, яке ви збираєтеся витягнути частинами спини, але заднього плеча, біцепси. в одних частинах захворюваність більша, ніж в інших; але зрозуміло, що це неможливо. Зі свого досвіду я б сказав вам зосередити тренування на основних предметах і працювати на різних рівнях над вправами, для яких вам досить складно працювати в діапазоні приблизно від 8 до 15 (якщо ви хочете надати йому інтенсивності, ви можете використовувати суперсети тощо). Тут я залишаю вам макронитку Д. Мальдіні (блядь-майстра в тіні.) Це буде чудово для вас, коли ви побачите вправи та їх складність http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista -de- вправи за шаблоном% C3% B3n-руху /

Кількість вправ неминуче встановлюватимеш ти, хоча я розмістив посилання на Інтернет, щоб ти міг встановити режим відповідно до вказівок, яких хочеш дотримуватися.