Зміст Розділ 1 Що таке alli? 1 Глава 2 Підсумок дієти 15 Розділ 3 Плани дієт 29 Розділ 4 Рецепти 59 Холодні та гарячі сніданки 63 Супи 77 Сандвічі та легкі обіди 91 Салати як основне блюдо 105 Птиця 119 М’ясо 139 Риба та морепродукти 163 Вегетаріанські страви 183 Гарніри 197 Макарони 213 Соуси, начинки та діпи 227 Десерти 245 Закуски 265 Рецепти за енергетичністю 278 Рецепти за жирністю 281
Розділ 5 Харчування в ресторані 287 Розділ 6 Покупки 295 Розділ 7 Вправа 299 Розділ 8 Не здавайтесь! 311 Розділ 9 Довідник дози та лічильник калорій 315
Нагадування: Максимальна кількість калорій та жиру У таблиці нижче наведено максимальну кількість калорій та жиру, які ви можете з’їсти. Щоденне меню містить максимальну добову норму, яку ви знайдете в перших двох колонках. Якщо ви хочете створити власне меню, переконайтеся, що щоденне споживання не перевищує дозволеного. Щодня Щодня Максимум Мінімум Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний Максимальний коефіцієнт вживання жиру. допоможе вам з щоденним споживанням калорій. і розподілить цільовий вміст жиру між їжею. 1200 ккал ккал жиру g 1400 ккал ккал жиру g 1600 ккал ккал жиру g 1800 ккал ккал жиру g 300