Поділіться, скільки калорій нам потрібно на день?
Підпишіться на Джаред Мен
Коли ми починаємо режим або хочемо зменшити споживання калорій, яке ми мали до того часу, для оптимального енергетичного балансу необхідно розрахувати, які повинні бути калорії, які нам потрібні на день щоб наш організм працював правильно і виконував усі свої життєво важливі функції, щоб таким чином ми споживали ті самі калорії, що витрачаємо щодня, а не набирали або худнули.
Щоб знати, скільки калорій нам потрібно, нам слід почати з розрахунку основного обміну, який представляє 60-70 відсотків від загальної кількості калорій що наш організм витрачає щодня, і тому його потрібно забезпечити, щоб жити зі здоров’ям.
Для його розрахунку маємо різні формули але наші колеги з Vitónica рекомендують це:
Чоловіки: кг маси тіла x 24 Жінки: кг маси тіла x 24 × 0,9
До цих витрат ми повинні додати додаткові витрати, які ми робимо завдяки фізичним навантаженням у наш час, таким як довші піші прогулянки, спорт, тренажерний зал або заходи, що вимагають більшого споживання калорій.
Якщо ми хочемо дещо точнішу формулу, яка враховує вік і зріст, це було б найбільш доцільним:
Чоловіки: 10 x маса тіла (кг) + 6,25 x зріст в см - 5 x вік + 5 жінки: 10 x маса тіла (kg) + 6,25 x зріст в cm - 5 x вік -161
Вони являють собою мінімальні калорії, які ми повинні споживати, щоб наше тіло могло нормально функціонувати, додаючи «плюс», згаданий при фізичній активності.
Поділіться, скільки калорій нам потрібно на день?