Спортсмени повинні підтримувати a збалансоване харчування, багате білками, так що ваше тіло має достатньо енергії, щоб протистояти будь-якому типу фізичні вправи. Таким чином, білка вони є основною частиною їх раціону. Однак не тільки ті, хто займається спортом, повинні вживати ці поживні речовини, але всі люди потребують їхніх переваг, щоб мати гарне здоров’я.
Який вплив мають білки
Білки виконують важливі функції в організмі. Вони сприяють тренування і розвиток м’язів, кістки, зв’язки, сухожилля та інші органи. Крім того, вони допомагають у формуванні ферментів, відповідальних за відновлення тканин на що можуть вплинути фізичні зусилля. Енергетичний метаболізм також залежить від білків, які ми споживаємо щодня, оскільки вони діють як транспортери мікроелементів, тому вони є електрогенератори для тренувань. Таким же чином вони втручаються у правильний розподіл глюкози та кисню через кров, щоб досягти кращих спортивних результатів.
Білки у спорті та житті
Білки необхідні для відновлення та підтримка м’язової маси, тому, незалежно від виду спорту, яким займаються, їх потрібно споживати. І, хоча сам вид спорту не займається, у нашому повсякденному житті фізична активність завжди здійснюється, отже, білки повинні бути частиною раціону будь-якої людини, незалежно від того, спортсмен він чи ні.
Дієта з низьким вмістом білка ...
Коли люди, які займаються спортом, мають недостатнє споживання білка, вони можуть поставити під загрозу вашу витривалість, як тіло, так і розум. Крім того, спостерігається деяка втрата м’язів, і це може впливати на обмін речовин, стаючи повільнішим.
Скільки білка ми повинні споживати
добове споживання білка Це вказується відповідно до енергій, що використовуються протягом дня. Отже, менш активні люди повинні споживати приблизно 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги при цьому, спортсменів стандарт повинен вживати від 1,2 до 1,4 грама. А силові спортсмени, які піддають свої м’язи більш інтенсивному стресу, мають більші потреби в споживання білка, тому рекомендується споживання до 2 грам.
Дієта з високим вмістом білка
Ми вже знаємо білкові переваги та кількість, яку слід споживати щодня, відповідно до здійснюваної діяльності. А тепер давайте подивимося, які продукти, багаті на незамінні амінокислоти, необхідні нашому організму і які вони забезпечують білки високої біологічної цінності.
Найбільш рекомендованими продуктами харчування, оскільки вони містять білки з найвищою біологічною цінністю, є: пахта, червоне м’ясо та яєчний білок.
Інші продукти, які також можуть бути включені в щоденне споживання, це: риба, індичка, курка, горіхи, особливо мигдаль Y волоські горіхи, бобові як сочевиця. І, частина овочі, може бути частиною дієти, в поєднанні із крупами.
Всі ці продукти не можуть бути відсутніми в дієта спортсмена, так що ви отримаєте найкращі результати у своїй діяльності та зміцненні м’язів.