Наш організм намагається підтримувати певний діапазон жирових відкладень, використовуючи безліч механізмів зворотного зв’язку. З них контроль, проведений лептин це найпотужніший. Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами (адипоцитами), тому його рівень у крові є хорошим показником рівня накопиченого жиру. При втраті жиру лептин знижується, а мозок уповільнює метаболізм, крім того, що сигналізує про більший апетит і змушує менше рухатися.

обдури

Цей механізм регулювання відомий як адипостат, І хоча це було дуже корисно в печерну епоху, зараз це криптоніт дієт. На щастя, існують стратегії злому нашого жиру, такі як перезарядки та перерви.

У нас теж є інший незалежний механізм регулювання, що замість контролю рівня лептину в крові безпосередньо аналізує вагу за допомогою датчиків у кістках (деталь). Більша вага означає більший вплив сили тяжіння на них, звідси їх назва: гравітостат.

Сьогодні ви зрозумієте, як працює цей гравітатор і як його можна обдурити, щоб легше втрачати жир.

Обдурюючи ваш гравітостат

Давним-давно спекулювали на здатності наших кісток сприймати нашу вагу і надсилати інформацію в мозок, ніби це внутрішня шкала. Наприклад, якщо вага збільшується, мозок може зменшити голод, розуміючи, що ми маємо достатні запаси жиру.

Кістки можуть відчувати вашу вагу через свої клітини (остеоцити), передаючи інформацію в мозок.

Щоб підтвердити цю теорію, дослідження імплантувало зважену капсулу ожирілим щурам та мишам, спостерігаючи, що цим вони ефективно їли менше і втрачали більше ваги, ніж контрольна група, якій імплантували невагому капсулу.

Збільшуючи вагу щурів та мишей із зовнішньою вагою, вони їдять менше і втрачають більше ваги. Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5777058/

Графік вище відображає фактичну вагу мишей, враховуючи додану зовнішню вагу. Якщо врахувати обидва (вага миші плюс додаток), ми бачимо, що зважені миші втрачають вагу, еквівалентну надбавці, до досягнення середньої ваги контрольної групи. Інакше кажучи, ваше тіло сприяє втраті жиру, поки ви не повернетеся до попередньої ваги. А гравітатор відповідає за здійснення цього контролю.

Мозок намагається скинути «нову» вагу, спалюючи жир, щоб відновити стару вагу.

Гравітостат: від мишей до людей

Чи спрацював би подібний підхід у люди? Недавнє дослідження, схоже, підтверджує це. Вони розділили 72 суб'єкти із ожирінням 1 типу (30-35 ІМТ) на дві групи. Обидві групи носили обтяжений жилет протягом восьми годин на день протягом трьох тижнів, але з різними навантаженнями. В одній групі вага жилета дорівнював 1% ваги кожного предмета (низьке навантаження), а в іншій жилет був завантажений 11% його ваги (велике навантаження).

На три тижні, найважча група втратила більше жиру і набрала більше м’язів що група майже не має навантаження.

Група, яка несла найбільше навантаження, втратила більше жиру (жирова маса) і набрала більше м’язів (маса без жиру). Джерело: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537020300821

Теорія гравітаційного стану здається досить сильною, але для підтвердження її ефективності знадобляться додаткові дослідження. Він також може мати два важливих обмеження:

  1. Це здається більш ефективним у разі явної надмірної ваги, і менше у людей, які вже мають достатню вагу.
  2. Активація гравітатора менша, якщо ви проводите багато часу сидячи. Рух посилює дію сили тяжіння. Якщо ви проводите день сидячи на м'якому дивані, ваші кістки не виявлять великого навантаження.

Іншим можливим недоліком є ​​те, що вам потрібно буде носити жилет багато годин на день, щоб мати відповідний ефект, але ви могли б напевно досягти позитивні результати за допомогою простих дій, таких як носіння під час тренувань та щоденних прогулянок. Таким чином ви також отримаєте три додаткові переваги: збільшити NEAT, збільшити приплив енергії та набрати більше м’язів. Давайте розглянемо ці три аспекти.

ЧИСТЕ збільшення

Як ми бачили в цій статті, підняття NEAT (всі щоденні рухи, крім фізичних вправ) є тим, що багато разів впливає на схуднення, навіть вище тренувань. Якщо ви рухаєтесь більше, одягаючи обтяжений жилет, ви піднімете АКЦІЮ з невеликими зусиллями і з однаковими витратами часу.

Тим не менш, збільшення витрат калорій порівняно невелике (дослідження), що підтверджує гіпотезу гравітостату. Втрата жиру пояснюється більше регуляцією роботи мозку, аніж підвищеним навантаженням, але все це додає.

Ходьба з доданою вагою, еквівалентною 10% маси тіла, збільшує витрату калорій на 7% (з 5,7 до 6,1 ккал/хвилину)

Збільшений потік енергії

Жилет збільшує ЧИСТИЙ, а також калорійність витрат на тренування, полегшуючи схуднення. Навіть якби ви з’їли більше, ви підняли б рівень, на якому відбувається енергетичний баланс, завдяки концепції енергетичного потоку. Це дозволить вам досягти енергетичний баланс на більш високому калорійному рівні, покращення результатів.

Має значення не тільки енергетичний баланс, але і рівень калорій, на якому він виробляється

Більше м’язів

Як я вже багато разів пояснював, прогресивне перевантаження Це ключовий фактор для набору м’язів, і в цьому сенсі може допомогти зважений жилет, особливо якщо він дозволяє регулювати ваги, як цей. Якщо ви виконуєте звичну програму з доданою вагою, вашому тілу доведеться більше працювати, а м’язи рости. Це також може допомогти вам прогресувати в таких вправах, як підтягування,

Короткий зміст та висновки

Деякі стратегії, такі як підзарядки, дозволяють пом'якшити уповільнення метаболізму, пов'язане з тривалими гіпокалорійними дієтами, протидіючи цим фізіологічним адаптаціям. Це спосіб обдурити жир, але наш організм використовує додаткові системи для регулювання його ваги, такі як гравітостат.

Щоб регулювати гравітатор на свою користь, має сенс навантажуватись якоюсь зовнішньою вагою, наприклад під час ходьби або тренувань. Це буде сигналом для мозку про те, що ми можемо менше їсти (зменшуючи голод), крім того, допомагаючи витрачати більше калорій і полегшуючи набір м’язів.

Вагомі жилети - найефективніший варіант, оскільки вони майже не змінюють нашу біомеханіку. Інший спосіб активізувати гравітатор більшою мірою - це проводити менше часу сидячи, наприклад, користуючись стоячим столом частину дня або просто більше гуляючи. Тільки так ваші кістки можуть усвідомлювати вашу справжню вагу.

На завершення, просто пам’ятайте, що це стратегії вони є додатковим елементом, а не головним. Але якщо ви вже добре зробите важливу справу, вони можуть вам допомогти.