• Агро
  • Наука і технології
  • Культура
  • спорт
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Навколишнє середовище
  • Політика
  • Здоров'я
  • Суспільство
  • TV & ShowBiz
Пошук

Здоров'я

найбільше

Дієта DASH, спочатку розроблена для контролю гіпертонії, була визнана найкращою дієтою цього року і затверджена Національним інститутом серця, легенів і крові та Американською асоціацією серця.

"Рішення для схуднення" - це книга, яку Хеллер написав, де він пояснює, як правильно робити дієту, щоб трансформувати фігуру вчасно до свят і до кінця року, не втрачаючи калорій і не вбиваючись у тренажерному залі.

Замість того, щоб метушитися над кількістю калорій і жиру, Хеллер каже, що найкращий спосіб схуднути - зосередитись на типі їжі, яку ви їсте. Головне - вибрати нежирні білки та здорові жири, які допомагають контролювати апетит та змушують почуватися ситими.
Ділившись на дві фази, дієта обіцяє допомогти вам схуднути, знизити артеріальний тиск і холестерин, зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та розвитку діабету.

Перша фаза дієти DASH (перші два тижні програми) - це перехідний період з низьким вмістом вуглеводів, призначений для відновлення метаболізму.

Хеллер каже, що результати можуть варіюватися від людини до людини, як правило, за перші два тижні втрачається трохи більше 2 кг, а протягом двох місяців - від 5 до 16 кг.

Протягом перших кількох днів помічається, що лінія талії зменшується, оскільки жир на животі втрачається, який, як правило, збільшується при вживанні великої кількості вуглеводів.
Дієта DASH рекомендує щоденне споживання:

- Цільнозернові (6-8 порцій на день)
- Овочі (4 - 5 порцій на день)
- Фрукти (4 - 5 порцій на день)
- Нежирне або знежирене молоко та молочні продукти (2-3 порції на день)
- Нежирне м’ясо, птиця та риба (6 або менше порцій на день)
- Горіхи, насіння та бобові (4 - 5 порцій на день)
- Жири та олії (2-3 порції на день)
- Солодощі, бажано нежирні або знежирені (5 або менше на тиждень)
- Натрій (не більше 2300 мг на день)