Капітан Америка - один із найвідоміших персонажів кінематографічного Всесвіту Marvel, більша частина якого завдяки його фізичному стану, цілком природним і досягнутим завдяки режиму тренувань, якому Кріс Еванс знадобився більше десятиліття, щоб зіграти у так званому "Попу Америки ".

капітана

І хоча Кріс Еванс вже грав інші ролі, які просили його бути в тонусі - наприклад, "Фантастичний 4", для цього кінопроекту з щонайменше 8 фільмів за десятиліття акторові довелося збільшувати розмір своїх м'язів за допомогою різноманітні вправи з важкої атлетики та спритності на дієті з високим вмістом білка.

«Ці фільми займали близько трьох місяців навчання, і я не був радий їх знімати. Я завжди любив відвідувати тренажерний зал, але це були не звичайні заняття, я зазвичай кидав, вони були жорстокими, абсолютно жорстокими ”, - пояснив Кріс Еванс.

Від Кріса Еванса до капітана Америки

Тренування актора проводив Саймон Вотерсон, один з найвідоміших тренерів у Великобританії, головною метою за ці три місяці було зростання маси тіла без підвищення рівня жиру або серйозних травм. Однак, знаючи його секрети, ви можете додати його до своєї щотижневої рутини, не страждаючи так сильно, як це зробив Капітан Америка.

Режим роботи Еванса складався з конкретних тренувань для кожної частини тіла, по одній на день, з великою вагою та малою кількістю повторень, на додаток до багатьох вправ з використанням однакової ваги актора, не забуваючи про рутину ніг, оскільки там вони - це найсильніші м’язи у всьому тілі, сідниці та стегна.

Рутина Капітана Америки

Кріс Еванс виконував цю процедуру в середньому 3 підходи по 6 - 8 повторень з максимальною вагою, яка можлива для збільшення м’язової маси протягом трьох місяців щодня. Якщо ваші тренування не такі інтенсивні, ви можете надихнутися ними, щоб набрати м’язи і робити ті ж рухи, що і кепка:

День 1: Ноги

Ноги завжди працюють у перший день, оскільки вони забезпечують додаткову силу для інших підтримуючих м’язів, крім того, що вони створюють природний рівень тестостерону, щоб процес нарощування м’язів був оптимізований протягом решти тижня. Решта днів може відрізнятися залежно від вашого календаря. Вправи, які слід виконувати:

  • Стрибок коробки
  • Розгинання ноги
  • Диспланти
  • Присідання
  • Жим для ніг
  • Ткач
  • Піднімається теля

День 2: Скриня

  • Зважені віджимання
  • Жим лежачи
  • Нахиліть грудний прес
  • Христе
  • Жим гантелей
  • Нахилений грудний прес з гантелями

День 3: Назад

  • Тягнути ДБЖ
  • Бічне відтягування
  • Ряд зі штангою
  • Веслуйте з гантелями
  • Мертва вага

День 4: Відпочинок

День 5: Плечі

  • Жим плечем
  • Жим гантелей плечовим
  • Бічне підвищення
  • Передній підйомник
  • Штангою знизують плечима
  • Гантель знизує плечима

День 6: Арм

  • Христос на стрижні
  • Гроші
  • Завиток штанги
  • Дробарки для черепа
  • Завиток гантелей
  • Трицепс віджимання обома ручками
  • Проповідник
  • Розширення трицепса
  • Завиток зап’ястя

День 7: Відпочинок

Дієта та кардіо

Одним з найважливіших моментів є те, що Кріс Еванс, настільки ж вибагливий, як і деякі сцени у фільмах Marvel, тримався подалі від кардіо-вправ і, щоб спалювати жир, робив кругові тренування, що збільшували його опір.

Його дієта була зосереджена на споживанні 2 грамів білка на кожен кілограм ваги. Цього можна досягти лише вживаючи багато курки, майже 6-разове харчування в супроводі низькоуглеводних білкових коктейлів, горіхів, грецького йогурту з низьким вмістом жиру, банана, риби, м’яса та зелених листових овочів.

Якщо вам цікаво мати тіло супергероя, вам також може бути цікаво побачити, як Х'ю Джекман підготувався до свого найвідомішого персонажа, прочитавши: 5 секретів тренінгу, який перетворив Х'ю Джекмана на Росомаху