Давно ви не були харчуватися здорово, Але цифри на шкалі просто не відповідають позитивно. Втрата ваги не є ракетною наукою. Але якщо ви не зробите це правильно, це може перерости у неприємну подорож. Коли справа стосується схуднення, хороше харчування грає вирішальну роль. І саме тут більшість людей помиляються. Останнім часом правильне харчування стало синонімом дієти, що для більшості людей означає вигнання певних груп продуктів або просто голодування. Харчуватися добре пов’язано з Харчування Y рівновага. Це означає, що в їжі має бути здорове поєднання вуглеводів, білків і жирів.
Це має бути ситна їжа, інакше ви витратите весь час на роздуми про їжу. І тяга відверне вас від вашої фітнес-мети. Далі ми представляємо деякі дієтичні помилки Загальне, що може саботувати ваш тренажерний план.
1. Ви різко скоротили споживання їжі
Твоє тіло розумніше, ніж ти думаєш. Як тільки ви пройдете шлях позбавлення, тіло потрапляє в "режим збереження”І починає накопичувати жир. Автоматично ваше споживання енергії зменшується. Тож навіть при найменших калоріях ви не худнете. Це також змушує вас відчувати млявість протягом дня.
Правильний шлях: Це точно не є стійким. Хороша дієта вимагає терпіння Y дисципліна. Необхідно проаналізувати управління голодом. Подумайте про маленькі та часті страви.
2. Ви занадто зосереджуєтеся на калоріях
Підрахунок калорій вас лише залишить спантеличений Y розчарований. Для функціонування організму потрібна певна кількість калорій, інакше рівень енергії впаде.
Правильний шлях: Вибирайте калорії з правильного джерела, наприклад, фрукти та овочі. Уникайте калорій від рафіновані вуглеводи та оброблені харчові продукти.
3. Ви пробуєте одну модну дієту за іншою
Детокс, веган, без лактози та глютену: Ви вже спробували їх усі, але жоден з них не працював. Часто трапляються жінки, які кажуть, що сидять на соковій дієті, щоб очистити свою систему. Це просто міф. Жодна їжа не може детоксифікувати вашу систему. Ваших нирок і печінки достатньо, щоб подбати про всю детоксикацію організму. Вигнання групи продуктів харчування викликає лише втому, здуття живота, дратівливість та проблеми з травленням.
Правильний шлях: Не менш важливо, як ви почуваєтесь після їжі. Якщо ти не відчуваєш щасливі чи задоволені після їжі це даремно витрачені зусилля. Потрібно побудувати здорові стосунки з їжею. Кожна група продуктів харчування має свою роль. Ось так повинна виглядати ваша тарілка: 1/2 овоча, 1/4 білка та 1/4 вуглеводів. Не надто мало, не надто багато.
4. Ви переглядаєте "здорову" їжу
Жодна їжа не може скласти або порушити ваш раціон. Сьогодні всі раді від дієта з високим вмістом білка що допомагає вам нарощувати м’язи. Але правда в тому, що навіть білок перетворюється на жир, якщо ви не займаєтесь спортом. Він також додає, що перевантаження "хорошої" їжі може перевантажити травну систему.
Правильний шлях: Контроль порції є ключем до a успішне схуднення Y стійкий. Заохочуйте уважне харчування.
5. Ви їсте занадто багато знежирених речей
Фасовані, нежирні продукти, такі як заправки для салатів та батончики, зручні, але в довгостроковій перспективі можуть не допомогти вам схуднути. Вони можуть не мати жиру, але у них є щось гірше. Емульгатори, доданий цукор, підсилювачі смаку та штучні барвники роблять ці нежирні розфасовані продукти нездоровими. Вони створюють a дисбаланс у функціонуванні від деяких гормонів, які контролюють апетит, таких як інсулін, лептин та грелін, і може призвести до більшого запалення в організмі.
Правильний шлях: Для засвоєння деяких необхідні здорові жири жиророзчинні вітаміни. Крім того, оброблена їжа не має поживних речовин. Залишайтеся якомога прохолоднішими та місцевішими. Функція їжі полягає в забезпеченні живлення організму. То нехай він це робить. Звичайно, менше - це більше.