Що ви повинні знати калорій, ті, які ми часто намагаємось усунути будь-якою ціною. Щоб знайти відповіді на всі ваші запитання, дотримуйтесь наших Провідник Доміоса.
Що таке калорія?
Кілокалорія - це одиниця виміру, яку ви поглинаєте або виключаєте, і яка дозволяє вам визначити Енергетична цінність їжі. Він служить для кількісної оцінки енергії, що забезпечується споживанням їжі, а також витрата енергії вашого тіла.
Скільки калорій ми повинні споживати на день?
Щоб знати що ваше тіло споживає щодня і таким чином визначити свій потреби в калоріях, ви повинні взяти до уваги ваші базальний обмін речовин. Базальний метаболізм відноситься до співвідношення витрат/калорій, яке наше тіло створює в стані спокою. Це співвідношення змінюється залежно від віку, ваги та фізичної активності. Це слугуватиме орієнтиром для знання того, що потрібно вашому тілу для підтримки своїх життєво важливих функцій.
Як розрахувати добові потреби в калоріях?
Для обчислення вашого базальний обмін речовин (у ккал) точно, використовуйте ці формули. Цифра, яку ви отримаєте, відповідає енергетичним витратам, які ваше тіло робить у спокої протягом 24 годин.
17,3 х вага тіла в кг + 651
Від 19 до 30 років
15,3 х маса тіла в кг + 879
Від 31 до 60 років
11,6 х маса тіла в кг + 487
13,5 х маса тіла в кг + 487
Як забезпечити свої енергетичні потреби?
Щоб принести паливо, необхідне для функціонування організму, Ви повинні забезпечувати макроелементи дієтою (вуглеводи, ліпіди, білки). Якщо ваша вага з часом стабілізується, це означає, що ваша витрати енергії ідентичні витратам, навпаки, якщо ви набираєте вагу, це тому, що ваше тіло не потребує всієї енергії, яку ви надаєте, або тому, що ваш витрата енергії воно низьке або тому, що споживання їжі занадто велике. У будь-якому випадку, ваше тіло накопичує надлишок енергії, по суті у вигляді жирів (тригліцеридів).
Як збільшити базальний обмін, а отже, і витрату калорій?
Збільшення обміну речовин є синонімом слова збільшити витрати енергії, іншими словами, спалити більше калорій. Як цього досягти? специфічне, здорове та збалансоване харчування та регулярні та помірні фізичні навантаження.
Їжа не тільки сприяє калорій: насправді травлення має більш-менш значні енергетичні витрати залежно від поглиненої їжі. Деякі з них важче розщеплюються, ніж інші, організм повинен споживати більше енергії, щоб їх перетравити. Наприклад, складні вуглеводи (не рафіновані: цільнозернові макарони, коричневий рис.) та білки. Навпаки, ліпіди мають просту структуру і зберігаються практично без перетворення. Приклад: стейк на 100 ккал має меншу вагу, ніж порція вершкового масла на 100 ккал, оскільки організм споживає набагато більше енергії для засвоєння м’яса, ніж для зберігання ліпідів, що забезпечуються маслом. Енергетична цінність їжі повинні бути враховані:калорії, що зберігаються, також залежать від типу обраної їжі!
Фізична активність
Спорт природно збільшує обмін речовин: для задоволення потреб, що виробляються фізичними зусиллями, організм витрачає свої запаси для харчування м’язових клітин. Це називається процесом катаболізму. Зрештою, фізична активність дозволяє тілу витрачайте більше енергії в спокої.
Яке спортивне заняття я повинен вибрати для спалювання калорій?
Якщо хочете втратити вагу, ти повинен зменшити споживання калорій, інакше кажучи їжте менше, Y спалити більше калорій, інакше кажучи рухатися більше. Для нього, витривалість діяльності Аеробні вправи (такі як бігова доріжка, їзда на велосипеді, стаціонарний велосипед та еліптичний тренажер) особливо ефективні. Насправді, для підтримки таких видів діяльності організм повинен споживати запаси жиру (вуглеводи забезпечують енергію, насправді, коли тіло розуміє що йому доведеться докладати зусиль протягом певного часу, він задовольняє свої потреби по-іншому: по-перше, він споживає ліпіди, перетворюючи їх. усунути жир, ти теж можеш зробіть ставку на заходи щодо зміцнення м’язів пріоритет основного калорійники: великі м’язи тобто ноги, сідниці, спина (м’язи - це великі споживачі енергії, чим більше у вас є, тим більше калорій ви спалите).
Правильні фітнес-аксесуари для спалювання калорій
Дещо фітнес-аксесуари дуже ефективні для Спалюйте калорії, усунути жир Y уникати проблем з целюлітом. Наприклад скакалка, кроковий або навіть міні-батут дозволить вам конкретно орієнтуватися на нижню частину тіла - спробуйте їх і переконайтеся самі!
Тепер ти знаєш, зупинись спалити більше калорій, перш за все ви повинні дотримуйтесь адаптованої дієти а також і перш за все займатися спортом (Від 30 хвилин до 1:30 годин, принаймні від 2 до 3 разів на тиждень). Робіть ставку на заходи з опору та намагайтеся нарощувати м’язи, це ключ до схуднення!