Вправа для плавання - це заняття, яке переходить від помірного до інтенсивного залежно від виконуваних вправ. Допоможіть спалюйте калорії і без особливих зусиль контролюйте свою вагу. Плавання - одна з найповніших вправ. Зміцнює м’язи скрізь, як верхній, нижній, так і прес.

плаванням

Як і будь-який вид спорту, будь-яка фізична активність слід робити контрольовано і більше, якщо це спорт, який характеризується постійним контактом з водою і не є експертом у цій галузі. Ви повинні брати до уваги багато значень.

Для плавання вам потрібна невеликий комплект щоб отримати максимум переваг. Деякі основи для навчання та навчання, а інші для вашої безпеки. Дуже важливо знати про ємність, яку ви маєте у воді. Як тримається і як плаває. Немає необхідності стрибати з головою в басейн, якщо глибиноміри невідомі, і всі ознаки в межах басейну, а також час травлення повинні дотримуватися.

Перед початком фізичних навантажень ми встановимо цілі та завдання ми хочемо досягти. Якщо серед них добре почуття, схуднення та підтяжка тіла, плавання має стати вашим наступним видом спорту.

У цій дисципліні є багато вправ, Далі ми проаналізуємо кожного з них і побачимо, які їхні переваги та які частини тіла вони стилізують.

Фрістайл або кроль

Фрістайл - найшвидший, рухи дуже рухливі. Цей стиль тонізує абс, сідниці, плечі та спина. Щоб добре працювати з пресом, ви повинні використовувати серце, щоб стабілізувати центр і тримати тулуб прямо.

Метелик стиль

Стиль метелик також тонізує м’язи абс, грудна клітка, руки в біцепс як у трицепс і спина. Рух метелика поєднує удар дельфіна з одночасним рухом рук, створюючи широкий штрих. Живіт використовується для підтримки тулуба під час підняття підборіддя над водою для дихання.

Брас

Стиль брас разом із кролем є одним із найпопулярніших завдяки легкості у засвоєнні та легкості в його виконанні. Брас також називають брасом повільніший стиль тому що відновлення жабоподібних ніг відбувається повільніше за решту. Брас ділиться на 50% за потужністю ніг і рук, завдяки чому наша швидкість буде зберігатися.

Менше калорій

Плавайте навколо годину може спалити приблизно 500 калорій для дорослого 72 кг, 630 калорій для дорослого 90 кг і 760 калорій для дорослого 108 кг.

У вільному стилі вони горять навколо 100 калорій кожні 10 хвилин а метелик - 150 калорій кожні 10 хвилин. Емпіричне правило просте: чим довше у воді пробується кожен із стилів, тим більше калорій спалюється.

Переваги плавання

Плавання - це переважно аеробний вид спорту, тому він єe менший ризик серйозних травм. Аеробні вправи є найбільш корисними для нашого здоров’я. Мінімум три години аеробних вправ на тиждень допомагають нам зменшити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та деяких видів раку.

Плавання регулює рівень енергії, настрій та якість сну. Перебування в басейні та заняття спортом у ньому забезпечують вправи без впливу на кістки та суглоби.

За останні роки в плаванні було відоме безліч практик, включаючи вправи для людей, які страждають відхиленнями хребта: гіперсифоз, сколіоз, грижі міжхребцевих дисків, тощо Це також приносить користь усім, хто страждає захворювання серця і кровообігу як проходять артрит, артроз та ожиріння.

аква-тренажерний зал Його запровадили в багатьох басейнах. Дуже веселе заняття, яке виконується в групі та забезпечує безліч фізичних та розумових переваг.

Плавання пропонує ряд Переваги що решта видів спорту не пропонують, серед найвидатніших ми знаходимо:

  • Підвищує серцево-легеневу резистентність
  • Зберігає артеріальний тиск стабільним
  • Розвиває і рухає понад дві третини всіх м’язів нашого тіла.
  • Усуває бронхіальні виділення
  • Розвивайте гнучкість
  • Поліпшити поставу тіла
  • Знімає напругу
  • Покращує психомоторний розвиток
  • Підвищує самооцінку
  • Формуйте позитивні настрої.

Плавання ідеально практикувати як у групах, так і самостійно. Бажано мати хороший плавальний інвентар, який зручно носити та змушує вас почувати себе добре. Плавання тричі на тиждень Ви помітите всі ці переваги і станете на крок ближче отримати гарну фігуру на це літо.