Як тільки ви почнете їх шукати, ви знайдете способи зменшити калорії з їжі, закусок і навіть напоїв. Ці поради можуть допомогти вам розпочати роботу:

калорій

Їжте більше, а менше важте?
Вживання меншої кількості калорій не обов’язково означає вживання менше їжі. Для того, щоб скоротити калорії, не вживаючи менше їжі і не відчуваючи почуття голоду, вам потрібно замінити деякі висококалорійні продукти їжею з низьким вмістом калорій і жиру, що змушує вас почувати себе ситими. Ці продукти, як правило, містять багато води та харчових волокон.

Перегляньте, що ви п'єте
Більшість людей намагаються скоротити калорії, зосереджуючись на їжі, але іншим способом зменшити калорії може бути перегляд напоїв. Ви можете виявити, що ви споживаєте досить багато калорій лише в напоях, які ви п'єте щодня. Відвідайте сторінку “Переосмислити те, що ви п’єте”, щоб дізнатись більше про калорії напоїв та про те, як можна вибрати кращі варіанти напоїв, щоб зменшити споживання калорій.

Як уникнути неправильних розмірів порцій, щоб контролювати свою вагу
Ви можете виявити, що розмір порцій споживає більше калорій, ніж ви думаєте. Дослідження показують, що люди ненавмисно споживають більше калорій, якщо їм пропонують більші порції. Це може призвести до надмірного споживання калорій, особливо при споживанні висококалорійної їжі.

Як використовувати фрукти та овочі для контролю ваги
Дізнайтеся про фрукти та овочі та їх роль у особистому плані управління вагою. Поради щодо зменшення калорій заміною фруктів та овочів містяться разом із прикладами їжі. Ви також знайдете ідеї закусок, які містять 100 калорій або менше. За допомогою цих корисних порад ви скоро зможете включити більше фруктів та овочів у свій план здорового харчування.

Ви хочете знати більше?

Щоб дізнатись більше про те, чому калорії є важливою частиною схуднення, див. Розділ Збалансування калорій.

Здорове харчування для здорової ваги
Поради щодо того, як їсти та насолоджуватися здоровою їжею.

Планування харчування
Запасаючись здоровою їжею, яка містить менше калорій, ви внесете невеликі зміни, які можуть налаштувати вас на успіх у схудненні.