Досягнення та підтримка правильної маси тіла є запорукою правильного та довгострокового ефективного лікування синдрому СПК.

Слід уникати будь-якої сировини, яка швидко та енергійно підвищує рівень цукру в крові, тобто цукру, рафінованих вуглеводів та споживання деяких фруктів також слід уникати.

Основа дієти - більше складається з овочів, фруктів, цільного зерна, доповнюється регулярними фізичними вправами. Оскільки СПКЯ насправді є складним метаболічним розладом, що супроводжує все життя, нам потрібно звертати увагу на кількість та частку всіх поживних речовин, що потрапляють протягом усього життя.

Однак важливо зазначити, що споживання енергії не повинно обмежуватися нижче певної межі, швидше, акцент робиться на складі дієти. Це пов’язано з тим, що різка дієта також може спричинити порушення овуляції.

Ось декілька золотих правил, яким повинні дотримуватися жінки, які займаються СПКЯ:

1. Регулярне харчування - ми їмо частіше, але мало!

  • Їжте дві-три години, п’ять разів на день, що може підвищити розумову концентрацію та зменшити кількість споживаних під час їжі вуглеводів, розділивши рекомендовану добову кількість вуглеводів на кілька прийомів їжі, тим самим зменшивши багато майбутніх проблем зі здоров’ям, скарг та незручностей. шлунково-кишкові захворювання, головний біль - також можна усунути.
  • Оптимальний добовий розподіл вуглеводів на один прийом їжі: ми віддаємо перевагу найкращому на обід, менше - на не пізню вечерю, а найменше - на сніданок, десяту годину та закуски.
  • Сніданок вранці ніколи не сумуй!
  • Кожен прийом їжі повинен містити трохи вуглеводів, щоб ми могли вгамувати своє бажання до раптового настання солодкості, характерної для резистентності до інсуліну.

правило

2. Глікемічний індекс, ГІ дієта

  • Окрім підрахунку калорій, зверніть увагу на т. Зв глікемічний індекс (ГІ), який спочатку був розроблений для контролю рівня цукру в крові у діабетиків! Числове значення стосується того, наскільки швидко вуглеводи в даній їжі засвоюються організмом.
  • У кожному випадку відбирати сировину з низьким глікемічним індексом!
  • ГІ збільшується, тобто на обмін речовин негативно впливає обробка (наприклад, лущення, лущення, надування, екструзія, подрібнення, змішування, решітка) та споживання вуглеводів у водному розчині.

Порада: замість соку ми вибираємо свіжі, сирі фрукти, а замість картопляного пюре картоплю з петрушкою. Як гарнір основної страви з точки зору значення ГІ, найкращим вибором є коричневий рис.

  • Короткочасна термічна обробка (приготування на пару, бланшування, раптове смаження) менше підвищує рівень цукру в крові.

3. Клітковина, жир, білок, вуглеводи - скільки і як?

  • Росток: Дієта при СПКЯдуша з високим вмістом харчових волокон (30-40 г на день), на основі цільнозернових та неочищених борошнів, злакових та бобових культур.
  • Жири та олії: Необхідно додати правильну пропорцію жирів та олій. У разі проблем із вагою, до чверті щоденного споживання енергії може бути жиром, а найбільш ідеальним вибором є оливковий та риб’ячий жир. Також споживання омега-3 жирних кислот слід збільшити оскільки вони також підвищують чутливість до інсуліну клітин (наприклад, лосось, тунець, сардини, горіхи, риб’яче і лляне масло, мелене лляне насіння, авокадо).

  • Білок/білок: Тільки будьте обережні з вживанням м’яса! Якщо є можливість, їжте м’ясо тварин, які: вони містять менше насичених жирів, такі як риба, нежирна курка та індичка. Традиційні рослинні білки містяться в рисі та сої. Нежирний сир теж не входить до списку заборонених.
  • Вуглеводи: Вуглеводи містяться в зернах, горіхах, різних насінні (які також містять потрібні жири) і навіть в овочах та фруктах.

Вживання вуглеводів з низьким вмістом глікемії може запобігти загостренню проблеми з інсуліном. Ми їмо продукти, що містять складні вуглеводи для відносно збалансованого функціонування гормонального домогосподарства, тобто віддайте перевагу більш натуральній їжі замість багаторазової обробки (наприклад, свіжі фрукти, овочі, приготовані на пару, неочищені пшоно або кунжут).

4. Пити, але що?

  • Дослідження показали, що зелений чай є інгредієнтом вони допомагають підтримувати нормальний рівень глюкози в крові, і збільшити обмін речовин в організмі, що допомагає контролювати вагу тіла.

5. Добавки до фолієвої кислоти

  • Метформін, який зазвичай використовується при лікуванні СПКЯ, зменшує всмоктування фолієвої кислоти. Крім прийому якісних харчових добавок рослини, багаті фолієвою кислотою (наприклад, зародки пшениці, куряча печінка, сушена квасоля, буряк, шпинат, капуста, спаржа, брюссельська капуста та мигдаль) також можуть допомогти зменшити синдром.

  • Загальне добове споживання енергії до 10% може походити від додавання цукру, це особливо важливо для хворих на СПКЯ.
  • Якщо є можливість, просто дайте собі обід раз на тиждень з солодощами, і навіть тоді вибирайте молочний або фруктовий десерт.
  • Це абсолютно забороненоперекуси, споживання вуглеводів між прийомами їжі.

7. Сіль і вода

  • Зниження адекватної гідратації та споживання солі особливо важливо при порушеннях обміну речовин та при дієті, багатій клітковиною, яка покращує це.
  • Сучасні рекомендації встановлюють здорову дозу для дорослих лише 1500 міліграмів (3/4 чайної ложки) і навіть менше рекомендованої дози для тих, хто старше 50 років.
  • Хоча б щодня два літри рідини (бажано воду) в їхні тіла.