Якщо ви вже склали карту вашої поточної ситуації (аналіз крові, артеріальний тиск, загальний медичний огляд, при необхідності, проконсультуючись із лікарем) і зрозуміли, що ви хочете або потрібно змінити, а потім окреслили цілі, яких потрібно досягти, не дозволяйте їх забутий, оскільки це довгостроковий план, на все життя.
Як я рекомендував у попередньому розділі, можливо, ви захочете вести щоденник або робити замітки у буклеті принаймні раз на тиждень-два, щоб можна було відстежувати результат та зміни, і як тільки все піде добре, і ви заглянете всередину, записані результати допоможуть вам наполегливо. Запишіть, як ви почуваєтесь, які ваші типові почуття, фізичний та психічний стан, самопочуття, травлення, скарги тощо. Подивіться, де може бути несправність машини. Сформулюйте, що ви маєте на увазі під цією справою. Важливо регулярно описувати і повторювати, щоб ви завжди знали, для чого ви це робите, це дасть вам сили протистояти забороненій їжі або тим, що викликають скарги. Більше за все, ви повинні це з’ясувати самі, через досвід. Дотримуйтесь золотих правил за замовчуванням, але якщо ви аутоімунні, вам слід дотримуватися більш суворої дієти, і в цьому випадку сир, перець, помідори, баклажани, а в деяких випадках і яйця, не рекомендуються.
Вимірюйте свою вагу щодня, щотижня, щомісяця (це залежить від того, скільки часу ви можете приділити цьому, і від того, що вас стимулює, я розпочав щоденну регулярність з самого початку, поки ви не потренувались), опишіть результати, де потрібно, зміни, можливі невдачі, і знову мета, яку потрібно досягти.
Використовуйте його самі, поки не відчуєте потреби в цій милиці!
Завжди пам’ятайте про свої цілі, тому ви навіть можете брати буклет із собою скрізь, щоб записати свій прогрес, події, досвід. Вкажіть, що ви хочете, і запишіть, якщо вам це потрібно більше одного разу. Для мене це був список із 41 пункту (я сьогодні його ще раз переглянув, щоб написати точну цифру, я був здивований) на самому початку буклета я якось інстинктивно зібрав те, чого не вистачало в моєму житті, що я раніше, і від чого я хотів позбутися тощо. Також стало стимулом до змін. Пізніше я прочитав про це, що цей метод можна досконало використовувати для досягнення наших цілей. Я поставив перед собою питання, чому ситуація була нестійкою. І тому я міг відкладати страхи та "недосконалість" дедалі більше, і бажання реалізації зайняло їхнє місце.
Варто звернути увагу на те, що ваша мета залишається дещо реалістичною щодо даної ситуації, вона не здається недосяжною, але ви можете в неї повірити, що досягнете успіху. Як я писав у перших цілях, я на той час не наважувався сильно відхилятися від своєї реальності, а потім, побачивши, що це працює і зміни почалися, я модифікував і навіть злетів, пізніше додав нові, напр. включати щоденний рух. Тепер, коли я перебуваю в теперішньому стані 2,5 роки, незабаром буду формулювати нові цілі. Раніше я просто шкодував про те, що не мав уявлення, а тепер щокварталу у мене з голови виривається якийсь план на майбутнє. Я описую їх і сьогодні, і це зазвичай трапляється. Вам потрібен новий буклет повільно! Можливо, до речі, що якби я не робив цього регулярного конспектування, я б не досяг успіху, хто знає? Ось чому я думаю, що так важливо писати про це окремо.
Це можна застосувати до будь-якої іншої сфери життя (наприклад, кар'єри, сім'ї, навчання, будь-якої сфери), де у вас є план, який ви хочете реалізувати, опишіть!
Але тепер повернімось до перспектив здорового і довгого життя, вже для кого це найважливіше.
Якщо прагнення до задоволень, короткочасних задоволень, закріплених шкідливих звичок, залежність від цукру сильніша за вас (ну, вже не!), Не читайте далі! Але якщо це вас також не стримує, вирушайте до паперового магазину!
Це зробить зміни видимими, простежуваними та задокументованими. Вам також слід записати його, якщо ви не дотримувались дієти, щоб ви завжди знали, що ще робити. Це стане вагомим доказом для вас, особливо коли ви досягнете своїх цілей і трохи прославитеся в голові успіху і почнете легко звикати до свого попереднього способу життя. Не дай Бог, це також може бути гарною колекцією досвіду, який ви можете зробити трохи корисним з іншими своїми людьми та родичами. Не будемо стояти склавши руки. Я хочу, щоб ви подавали хороший приклад, а не скаржились, і щодня дарували комусь щось конструктивне! Приємне зауваження, похвала, посмішка, хороша підказка, жест допомоги чи щось подібне. Дайте добро! Чи знали ви, що це також зміцнює вашу імунну систему? Взимку так не боляче!
Варто і набагато легше розпочати зміну способу життя, навіть коли людина ще молода, ще краще мати дитину, оскільки таким чином наступні покоління можуть народитися здоровішими і автоматично виховуватися до більш здорового способу життя. (Не випадково, що жіноче та чоловіче безпліддя зростає через погане харчування та вплив навколишнього середовища, а у багатьох сім'ях палео також допомагало приносити благословення дітей!) Тому що наші звички переймуть наші діти. Давайте покращувати статистику здоров’я, повірте! Не треба крутитися, а вживати необхідних кроків, щоб зробити Угорщину не країною депресивних алкоголіків та ожиріння, хворих людей, а щасливими, підтягнутими, здоровими, захопленими людьми, які хочуть робити і можуть зробити один для одного та своїх навколишнє середовище. Як я вже згадував тему у своєму попередньому дописі, нам потрібно зробити ці кроки зараз, і думки та мрії, які здаються утопічними, можуть здійснитися. З нами діти вже будуть народжуватися в палео, і тому (сподіваємось) у нас буде в тисячу разів простіше, ніж якби нам довелося звикати до них із цукерок чи солодких безалкогольних напоїв.
Ваше здоров'я базується на вашому харчуванні (близько 70% справжньої їжі та вітамінів), і ви також можете зробити найбільше, активізувавшись та рухаючись (близько 30%). Регулярно вводячи фізичні вправи, навіть якщо ви просто ходите, за тижні ви можете поліпшити свою кровоносну систему та м’язи, а отже, і артеріальний тиск, і баланс цукру в крові. Важливо просто починати поступово! Робіть лише стільки разів, скільки це не може завдати шкоди! Якщо у вас надмірна вага і ви ніколи раніше не рухалися, почніть з коротших (15-30 хвилин) прогулянок, ніжних тренувань, які не перевантажують суглоби. Ви також можете збільшити відстань і темп пізніше. Потім з’явився спорт його мрії, який він завжди хотів спробувати!
В одному зі своїх попередніх дописів я згадував м’ясні нарізки, які потрібно купувати в магазині, тепер дозвольте замість цього запропонувати просту альтернативу.
Ціна свіжого м’яса становить половину, одну третину від нарізаного, але готового, але змішаного з добавками, за кілограм. Ось чому варто робити м’ясні нарізки із смаженого з невеликим часом. (Найбільш ідеальним, звичайно, є м’ясо від випасаних тварин або дичини.) Тут мало що робити, і його можна варіювати, змінюючи види м’яса та приправи, а якщо доза занадто висока, це може бути замороженим.
Востаннє він був зроблений тут:
- 1 кг свинячої корейки без кісток, можливо, плечовий виріб у формі
- 1 головка часнику
- 10 dkg копченого бекону, нарізаного шматочками (у формі півня)
- сіль (за смаком)
- перець (за смаком)
- базилік
- материнка
- майоран (або інша зелена спеція)
Цілу свинячу корейку рясно тушкують часником або змащують товченим часником. Оберніть в суміш розтертого майорану, орегано, базиліка та свіжомеленого чорного перцю. У мене також є дуже смачний рецепт домашнього кетчупу (незабаром поділюсь цим, але зараз сезону томатів зараз немає, і тому не купуйте несмачні підроблені помідори з дефіцитом поживних речовин!), Він виготовляється з помідорів, вирощених у наш сад, я його цим змастила, але мені це не обов'язково потрібно. Потім, загорнувшись у фольгу, він відпочивав у холодильнику на ніч, наступного дня я посолив його перед випічкою, поклав зверху кілька скибочок бекону і запек в керамічній мисці розміром, щоб розмір підходив під алюмінієву фольгу. газова піч, прибл. На це пішло 1,5 години. Коли охолоне, використовуйте хороший гострий ніж протягом приблизно Можна нарізати скибочками товщиною 2-3 мм і готовий до домашнього нарізки, добре для бутербродів та холодних страв.