Короткий зміст:

чому

Зонна дієта, з чого вона складається? Чи ефективно?

Дієта зони - це простий план харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом, який ґрунтується на споживанні їжі відповідно до наших потреб, щоб почуватися здоровим.

Це дієта, яка адаптується до кого завгодно, дуже проста у виконанні і яку може зробити кожен. Якщо ви втомилися від дієт і жодна з них не працює для вас, візьміть до відома, оскільки це може бути вашим.

Насправді цей план харчування не вважається дієтою як такий, а ті, хто його розробив, воліють називати його дієтою план харчування який заснований на збалансувати харчування Щоб отримати один гормональна реакція що задовольняє наші харчові потреби, а також контролює рівень запалення в нашому організмі через п’ять годин після вживання їжі.

Як працює зональна дієта?

Робити цю дієту дуже просто. Він просто заснований на поєднанні вуглеводів, білків і жирів у такій пропорції в раціоні. 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Для цього він розділяє споживання на харчові блоки, для яких вони розробили два різні методи вимірювання, щоб ознайомитись із блоковий метод.

З одного боку ви повинні розділити тарілку на три рівні частини. Почніть з надягання одна третина білка що буде приблизно продовженням долоні вашої руки (без пальців). Це було б еквівалентно приблизно 100 грамам для жінок та приблизно 150 грамам для чоловіків, завжди сирої ваги.

Це не повинен бути лише білок тваринного походження, він також може бути рослинним, що дає нам менше жиру, він також може включати молочні продукти та яйця.

Потім заповніть другий третій тарілки с вуглеводи, що відповідатиме мірі у дві жмені. Ця кількість повинна надходити не тільки з простих гідратів, але й повинна бути присутнім фрукти та овочі які забезпечують нас якісними вуглеводами, низьким вмістом калорій та простим цукром.

Якщо ми виберемо макарони або рис як подання гідратів, замість овочів, ми б наповнили лише половина. Тобто нам слід заповнити жменю, оскільки це дає нам набагато більше калорій. Інша третина залишалася б порожньою на тарілці, і ми не могли б споживати фрукти на десерт, а у випадку з овочами ми б.

На останнє місце ми поставили б жир які ми використовували б для одягу та для приготування їжі. Для цього ми б використовували оливкову олію першого віджиму. Рекомендована кількість - одна столова ложка на прийом їжі. Ми також можемо споживати авокадо або горіхи, щоб завершити споживання здорові жири.

Настав час подивитися на годинник, якщо через 4 години ви не голодні і почуваєтесь повністю зосередженими, це тому, що ви стабілізували рівень глюкози в крові. Якщо ні, ми повинні спеціально розрахувати ваші харчові потреби.

Блоки є ключем до зонової дієти

Дієта зони створює концепцію "Блоки" що відповідає кількості їжі, яка потрібна вашому організму, залежно від типу їжі. Тобто, скільки потрібно вуглеводів, білків і жирів.

Простим чином ми збираємося пояснити роботу блоків нижче:

Блок розділений на 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Відповідно до потреби в калоріях, середня жінка повинна споживати від 11 до 13 блоків, а чоловік від 14 до 16 блоків, які ми розподілимо наступним чином.

  • Жінка: 3 блоки на сніданок, 1 блок на середину ранку, 4 блоки на обід, 1 на закуску та 2 блоки на вечерю.
  • Чоловік: 4 блоки на сніданок, 1 блок на середину ранку, 5 кварталів на обід, 1 на закуску та 4 блоки на вечерю.

Основні рекомендації, які ви не повинні залишати без уваги

  • Ви повинні виконати 5 їжаs (3 основні страви та дві закуски).
  • Ви повинні поснідати не пізніше години після того, як ми встаємо.
  • Не допускайте більше 4 годин між їжею.
  • Випивайте 1,5-2 літри води на день підтримувати організм у зволоженому стані.
  • Намагайтеся їсти продукти, багаті на антиоксиданти та кислоти Омега 3 запобігати передчасному старінню клітин.
  • Не забувайте фрукти та овочевий є основними інгредієнтами дієти.
  • Практика фізичні вправи регулярно щодня або принаймні три рази на тиждень.

Як розрахувати мої харчові потреби?

Як правило, жінка повинна споживати від 11 до 13 блоків щодня, а чоловік 14 і 16 блоків, у поєднанні з вищезазначеною часткою (40%, 30% і 30%).

Схід блокова система робить це більше легко подивитися, обчислюйте кількість їжі, і, отже, не потрібно обходити зважування їжі. Щоб розрахувати кількість їжі, яку ми повинні їсти щодня (блоки), ми повинні враховувати наступні аспекти:

  • відсоток жиру в організмі (оскільки вони є запасами нашого тіла).
  • відсоток м’язової маси.
  • щоденний рівень фізичної активності.

Щоб розрахувати свої блоки, ви можете почати з тих, які рекомендували раніше, і якщо ви не худнете або втрачаєте дуже повільно, зменшуйте блок потроху. Ви повинні розподілити блоки протягом 5 прийомів їжі, щоб забезпечити підтримку оптимального рівня глюкози в крові протягом дня.

Ви можете знайти блокові калькулятори в мережі, роблячи суворі виміри свого тіла, але не потрібно так тонко нитати, коли ви можете звертати увагу на свої почуття.

Якщо ви не голодуєте і не худнете, ви на своїй лінії, якщо ви втрачаєте недостатньо, ми знімаємо блок, щоб знайти баланс.

Скільки ваги я втрачу при зоновій дієті?

Ви можете програти до 2,5 кг на тиждень, особливо перші тижні. Швидкість знизиться, коли організм звикне до кількості з’їденої їжі, і ви легко втратите Від 3 до 5 кг на місяць поки не досягнете своєї ідеальної ваги.

Це ще одна система, яка допомагає легко і ефективно схуднути, спробуйте!