Часто виникає питання, що їсти, якщо наше життя було напруженим впродовж тижнів чи місяців, у нас є симптоми втоми або ми можемо думати, що згоріли. Чи варто свідомо змінювати свій раціон, якщо ми живемо в хронічному, тривалому психічному стресі від кількох тижнів до місяців або гірше: наше життя переживає кризу?
Хронічний стрес і втома також мають фізичні, психічні та емоційно-психічні наслідки, до яких варто з часом ставитися серйозно, і зараз доведено, що спосіб життя може впливати на процеси в їх організмі як в позитивному, так і в негативному напрямку, у всіх сферах.
Природно існує глибока (пряма та непряма) система зв’язків між нервовою системою та травною системою в обох напрямках . Шлунково-кишковий тракт з'єднаний нервами, які одночасно передають повідомлення в мозок і назад. Нервове, напружене тіло може легко похитнутись у бік якоїсь крайності, тобто анорексії і навпаки, в такі моменти в нас можуть зламатися «прийоми їжі»., до того ж їх чергування не рідкість. У разі тривалого стресу або втоми ці вказані коливання можуть також закріпитися, стати звичкою, стати автоматичними і, включившись у наше повсякденне життя, можуть підірвати наше здоров’я. .
Що може бути спричинено зміною дієти через стрес?
Індукована стресом анорексія в довгостроковій перспективі може призвести до дефіциту, що в будь-якому випадку є більш напруженим в організації, яка працює при більш високій «температурі» може ініціювати зміни, деградацію: наприклад, може трапитися випадання волосся, ламка волосся, погіршення стану нігтів, проблеми зі шкірою, сонливість, герпес тощо.
Переїдання - переважно за рахунок вуглеводних джерел, вишуканих хлібобулочних виробів, шоколадних цукерок - може спричинити, серед іншого, важке травлення, збільшення ваги та - як духовний ефект - каяття та почуття провини. А невдалі спроби схуднення ще більше погіршують життєву ситуацію та стан душі. На жаль, все це сприяє погіршенню фізичного та психічного стану, вони можуть спричинити млявість та втрату впевненості в собі., поза фізичним дисбалансом.
Кава замість трав
Стрес впливає на наші харчові звички, і це вірно: сполуки їжі впливають на нашу нервову систему. Відомо, що напої з кофеїном швидко збільшують частоту серцевих скорочень, підвищують кров'яний тиск і помітно активізуються. Це пов’язано з тим, що вони містять сполуку, яка діє безпосередньо на нервову систему і, швидко всмоктуючись, також перетинає гематоенцефалічний бар’єр. У депресивному стані саме тому багато людей тягнуться до статей про задоволення (какао та шоколад містять теобромін, подібний до кофеїну, але з більш м’яким ефектом), але ми можемо легко стати залежними від них, і для досягнення того самого активного ефекту потрібні ще більші дози .
Позитивними прикладами є a трави, фізіологічні ефекти яких також швидко помітні. Можна допомогти лимоннику або хмелю, щоб допомогти заспокоїтися і заснути, але пелюстки лаванди та маку також мають заспокійливу дію, приємно розслабляючи.
Дієта впливає на стан душі?
Здорова їжа також може впливати на нервову систему, але це більш повільний, затяжний процес. Професія вже давно досліджує цю галузь, і обговорювались деякі психологічні ефекти глютену та казеїну (білка коров’ячого молока), спричинених клейковиною та казеїном (білок у коров’ячому молоці), а також деякі харчова алергія та непереносимість. Відомо, що вони все ще досліджуються такі як синдром ГАБ, та взаємозв'язки між навчанням, труднощами з читанням та творцями дієти.
Засмучена флора кишечника, певні грибкові або шкідливі види бактерій та паразити, які розмножуються в кишечнику, також можуть змінити наш духовний статус, і сьогодні не секрет, що розлад кишечника також може зіграти певну роль у розвитку симптомів депресії або вигоряння як сприяючий фактор (промоутер).
Що справді допомагає
Отже, дієта з урахуванням здоров’я також позитивно впливає на психічний статус. Більш конкретно:
♥ Це благотворно впливає на зменшення тваринних білків та жирів
♥ Рекомендується виключити певні Е-числа (штучні барвники та підсолоджувачі), які впливають на нервову систему
♥ Розвиток захисних (до- та пробіотичних) дієтичних форм кишечника також має заспокійливу дію. Пребіотики включають включаючи горох та цибулю, лляні або вівсяні пластівці та вівсяні висівки, зокрема топінамбур та цикорій .
♥ Однією з ключових сфер нашого душевного стану є проблема простих цукрів, тобто впливу окремих продуктів на рівень цукру в крові (глікемічний індекс). Оскільки самі мозкові та нервові клітини живуть з глюкозою, поповнення глюкози є важливим фактором. Хоча як не дивно доданий прийом цукру створює коливання, брижі, а не стійкість нервової системи.
♥ Нерегулярне харчування («закуски») має такий самий ефект, і надмірна реакція на інсулін не є корисною. Корисніше давати «повільні вуглеводи», такі як вівсянка, варене пшоно, гречка, амарант, лобода, коричневий рис, до яких ми можемо додати трохи меду, сиропу агави або тапіоки, фініків, родзинок та іншої сухої речовини. Слід зазначити, однак, що за 30-60 хвилин до бігу або тренування особливо корисно давати втомленому організму прості цукри (вищезгаданий мед і суху речовину, декстрозу, банани), оскільки вони освіжають і забезпечують мозок і нервові клітини під час руху.енергія.
♥ Сніданок, включаючи джерела омега-3 вранці, відіграє ключову роль у щоденному раціоні: наприклад лляне масло, волоські та волоські горіхи, горіхи макадамії у вигляді. Якщо ви не хочете снідати, просто яблука та груші можна їсти зі злегка обсмаженими волоськими горіхами та мигдалем . Пізніше в день a варені на пару овочі, салати, зелене листя, селера, капуста, буряк та інші кольорові рослини відіграють значну роль, ми можемо додати насіння гарбуза, виноградних кісточок або оливкової олії .
Вітаміни також важливі для захисту нервів
Вітаміни, мінерали та мікроелементи мають прямий вплив на нервову систему, тому може бути корисним давати вітамін С та вітаміни групи В (особливо вітаміни В1, В6 та В12), а також вітамін D окремо. У галузі харчування a цитрусові фрукти вранці варто встановити або пізніше в день каштани (натуральне каштанове пюре з медом), пластівці пивних дріжджів, червона сочевиця та цикорій може бути підходящою пропозицією. Він багатший залізом сушеної чорниці, варення з ожини, варення з натуральної сливи або обліпихи . Суміш насіння кунжуту та маку в половині пропорції багатий кальцієм (1 столова ложка з одним з основних прийомів їжі), з додаванням магнію В6. Не забуваємо і про споживання селену, цинку та міді (олійні культури, зародки пшениці, овес, сочевиця, суха речовина, тощо)
Швидкі рішення для швидкого способу життя
Якщо стрес-період приносить анорексію, ми можемо пити фруктово-овочеві соки, які багаті фітохімікатами, але не будемо забувати і про споживання білка, тож два рослинний білковий коктейль може компенсувати потреби. Рекомендуються також мікроби, що представляють собою нове покоління розробок, особливо вітаміни та мінерали, а також ті, що мають особливе значення для психічної стабільності. Смузі GABA (розробки з пророщеного бурого рису, напр. blnce Тонкий і Розслабтесь). У багатьох випадках одночасне застосування ГАМК (гамма-аміно-масляна кислота) і рослинних білків також виявляє індукцію невеликого або великого прийому їжі, і рясне споживання фруктів і овочів (напр. через захищені газові овочі, якщо у нас немає багато часу ), тож на практиці ми можемо забезпечити потреби нашої організації без приготування їжі .
Проти втоми, обертається і віталізує
Якщо ви відчуваєте слабкість (втому), рекомендується давати окремий лецитин (на основі соняшнику або сої) або холін, щоб «освіжити» мозкові та нервові клітини для активації нейрональних зв’язків, які, як правило, є екстра-незайманими або в оліях холодного віджиму (навіть напр. якісне кокосове масло ) містяться в паростках та зародкових оліях (зародки льону, зародки конопляних насіння та їх олії) або доступні окремо.
“Проти вбивства” - це інше
Однак стресовій, «перекрученій» нервовій системі та «постійно переслідуючому» мозку зазвичай не потрібно давати такі природні стимулятори, однак зазначені раніше вітаміни та антиоксиданти є достатніми, і багато відпочинку, прогулянок, походів . Деякі люди реагують на стрес повільніше, інші збудженими, гіперчутливими реакціями, це слід враховувати при прийомі дієтичних добавок, і це не обов’язково мета активації нервових клітин, а швидше розслаблення, часткове їх „вимкнення”, тому ми розрізняємо синдром (вигорання).
Фізичні симптоми стресу
Хтось може викликати діарею, у когось навпаки, запор може бути викликаний психічним напруженням або втомою, дієта пристосована до цього, в першому випадку, наприклад, картопля, варена морква, грінки, в останньому випадку лляне насіння, цикорій, Топінамбур, чорнослив, яблука, важливість айви. У разі підвищеного вироблення шлункової кислоти може бути доцільним давати надуті продукти (пшоно, коричневий рис), кокосове масло, додане в тост, або варений овес та пшоно. Щоб скорегувати калорійність дієти, нам, очевидно, потрібно знати особливості нашого організму, наш обмін речовин, а також добре контролювати свою функцію щитовидної залози, яка також може змінюватися з роками через вплив стресу (надмірна або недостатньо функціонує).
Тривалий або раптово сильний стрес може, на жаль, спричинити серйозніші фізичні нездужання, про це буде йти мова в наступній частині нашої статті, перегляньте нашу сторінку!
Тренування та питна вода завжди допомагають
Споживання рідини дуже важливе і в цьому випадку, і під час стресу ми також збільшуємо споживання чистої води на півлітра! Крім того, ми можемо додати електролітний препарат, придбаний в аптеці, який підтримує рівновагу домогосподарств з морською водою.
Звичайно, важливість спорту не можна переоцінити, що “воно також тренує душу”, Однак розумовий занепад часто приносить із собою втому та невдоволення, тому схильність до занять спортом також може зменшитися. Тим не менш, спробуйте скористатися сонячними ранковими хвилинами, зокрема, для освіжаючого турніру, бо не забуваємо про це ранкове сонячне світло в наших очах відіграє головну роль у виробництві серотоніну (гормону щастя) . Однак ввечері легка прогулянка на природі, заспокійливі трав’яні чаї (без меду, цукру), приємна музика, що створює настрій замість бойовиків, читання, що допомагають духовному рівновазі, багато значать. Ви також можете встановити освіжаючий масаж на тиждень, відвідати сауну або скористатися терапією, до якої ви не звикли в інший час (наприклад, обгортання тіла).
Ми можемо свідомо прагнути відновити духовну рівновагу
Дуже корисно поговорити зі своїми спорідненими душами, або ми можемо скористатися спеціалістом (тренером, консультант з управління життям, пастор, психолог) часто може забезпечити видиме вирішення проблем. Зовнішнє професійне “око” може бачити, вказувати на рішення, яке ми, можливо, шукали роками, але ми не знайшли його у своєму замкнутому колі думок та емоцій або не вважали важливим. Сьогодні є статті про роль особистих життєвих цілей, сумлінність та віру в мотивації "антидепресанту".
Нерідкі випадки, коли людина, що перебуває у стресі, стає "прицілювачем трубки", ситуацією, яка може призвести до звуженого стану свідомості, який, природно, розвивається, намагаючись вирішити свої проблеми самостійно будь-якими способами, тому її життя і мислення починаються обертатися майже щогодини. У той же час життя громади, допомагаючи іншим, відволікає увагу від нашої власної проблеми, яку ми можемо бачити настільки великою, як насправді («відносне бачення проблеми»).
Загалом, персоналізація дієти, прості та поживні продукти, функціональна та концентрована їжа та дієтичні добавки, фізичні вправи та сонячне світло, сон до опівночі, масаж та інші методи лікування, уникнення зайвих повсякденних («через дрібниці») напружень, заспокоєння зовнішніх умов зіграти роль на шляху до рішення. Однак майте на увазі це ключ найчастіше можна знайти не в зовнішніх обставинах, а в нас: у нашій душі, поглядах, думках . Життя таке коротке, не дозволяйте собі розкоші жити втомленим, стресованим, неякісним, намагаючись прожити маленькі життєві задоволення та отримати максимум від себе як фізично, так і психічно та духовно!
У наступних частинах нашої статті ми поговоримо про це: - ми детальніше розберемо духовні аспекти стресу - фізичні захворювання, спричинені стресом, - надамо рецепти, які можна приготувати за мить, завдяки яким наше тіло може отримувати здорову їжу навіть під час стресового періоду. Слідкуйте за нашою сторінкою!