Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Zuzka Light: У мене було двадцять років целюліту, сьогодні її немає

Тренер зі світовим ім'ям розкриє, як позбутися целюліту, мати багато енергії і особливо сексуальне спортивне тіло, яке діє як жінка.

целюліт

Кілька днів тому фітнес-тренер Зузка Лайт провів деякий час у Словаччині. Зустріч з нею має стати незабутнім враженням, яке здійсниться не для всіх. Ну, наш бос Янка встиг це зробити, тому ми можемо запропонувати вам інструкції безпосередньо від Зузки про те, як мати сексуальне і фігурна форма тіла, і в той же час не виглядати як чоловік.

Важливі регулярні та інтенсивні фізичні вправи

Я впевнений, що вас цікавить стиль Зузки, який має дуже захоплююче тіло. Ми, напевно, вас здивуємо, але через брак часу Зузка буде займатися «лише» однією зі своїх тренувань на день, хоча вона хотіла б займатися і іншими фізичними навантаженнями. Він також не уникає середньої ваги. Він часто робить махи гирями на двадцять фунтів, навіть якщо гиря не піднімається над головою. Вона робить це з половиною ваги. Тож, дами, не бійтеся піднімати тяжкості, при правильному харчуванні ви можете мати окреслені, але сексуальні жіночі вигини теж. Ну, навіть відео Зузке не зроблять вас культуристом, тому не хвилюйтеся. "Мої вправи не мають ефекту набору чоловічих м’язів. Вони більше зосереджені на набутті спортивної фігури і, звичайно, дієта важлива. Якщо людина інтенсивно тренується і цього багато, м’язи будуть рости. Ви можете набрати вагу і мати зайву вагу, навіть якщо харчуєтесь здорово, адже це також залежить від розміру порцій. Потрібно бути обережним, скільки хто їсть, а також щоб їжа була здоровою ", - каже Зузка.

Він не буде працювати без обмеження вуглеводів

Про шкідливість надмірного споживання вуглеводів часто говорять у зв’язку зі здоровим способом життя. Це пов’язано не тільки із зайвою вагою та ожирінням, але і з багатьма захворюваннями. Зузка також обмежила цукор у своєму раціоні. Вона дозволить собі це лише після практики. "Після інтенсивних фізичних вправ організм готовий приймати вуглеводи як енергію, а не накопичувати їх у жирі. Це найкращий час для вуглеводів, тому що в цей час цукру не спричинять коливань цукру в крові, ваш настрій зміниться або він не відобразиться на вашій шкірі. Жінки часто запитують мене, що робити з целюлітом. Я рекомендую їм зводити цукор до мінімуму і заслуговувати на це шляхом тренувань ", - радить шановний тренер, який прямо заявляє, що у неї самої було двадцять років целюліту. Зараз їй 34, і вона не болить і не чує. "Це тому, що я п'ю багато води, близько 3 літрів, і усунув цукру. Цукор змушує шкіру втрачати еластичність. Навпаки, я зовсім не обмежений у жирах. Треба сказати, що я також більш задоволений своєю шкірою, ніж десять років тому ".

Їжа до і після тренування

Отже, яка доцільна їжа до і після тренування, а як щодо вечері? За словами Зузки, перед тренуванням і фактично в будь-який час дня, підходящим джерелом енергії є більш кислі фрукти (яблука, чорниця, полуниця, малина, ківі, персики, вишня), овочі, м’ясо, молочні продукти або горіхи. Після тренування ви також можете побалувати себе вуглеводами у вигляді випічки, макаронних виробів, картоплі або солодких фруктів. Сама Зузка отримає саме те, що хоче, протягом трьох годин після вправи. Мирна піца. Звичайно, вона повинна бути впевнена, що тренувалась дві години тому, і її організм готовий отримати цю енергію. Що стосується вечері, єдине правило, якого він дотримується, - це не дві години до сну.

Ви теж спробуєте?

Зузка надихнула нас у редакції, і давайте спробуємо за її рекомендаціями - основою нашого навчального плану стануть 15-хвилинні відеоролики, а також ми скоригуємо меню. Якщо ви теж хочете спробувати, пропонуємо вашій увазі книгу Зузки «За 15 хвилин на день», завдяки якій ви покращите свій стан.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Колишня модель Єва Двораккова: Робота тренера має набагато глибший сенс

Я набагато більше пишаюся тим, що працюю фітнес-тренером.

Їхнє життя пов’язане з фітнесом, і сьогодні вони є мотивацією для тисяч людей

Патріс і Стенлі з Жилини мають спільну пристрасть, а це фітнес. Вони особливі тим, що тренуються в парах, і деякі фігури справді того варті.

Яна Граф: Невеликі зміни роблять великі відмінності

Моя мета - пояснити людям, що неважливо, яка їх робота, де вони проживають, чи є у них можливість сходити у фітнес-центр чи вистачає грошей.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: