Нормопротеїнова дієта: як її проводити

Нормопротеїнова дієта Це план харчування, призначений для сприяння схудненню. Ця дієта була створена як лікувальний засіб, щоб допомогти людям у процесі схуднення. Пропозиція полягає у зменшенні кількості споживаних калорій, зменшенні обсягу вуглеводів і жирів, щоб замінити невеликий відсоток білковими добавками.

звичайна

Ця нормопротеїнова дієта складається з трьох етапів; З першого разу ви починаєте худнути, оскільки ваше тіло використовуватиме жир у ваших відкладах, накопичений у тканинах, для енергії. Завдяки внеску білків ви не втратите м'язову масу.

Перша частина - це активний етап. Планування прийому здійснюється на основі розрахунків кожного організму. Ми починаємо низькокалорійну дієту, доповнену білковими та полівітамінними добавками. Залежно від ритму життя кожної людини та набутих звичок встановлюється від 4 до 6 прийомів їжі. На цьому першому етапі переважатимуть овочі та білкові добавки; потроху і в оптимальній мірі: вводяться м’ясо, риба, яйця, фрукти, злакові та бобові культури.

Другий етап - перевиховання їжі: ми поступово вводимо в раціон інші продукти. Ми завжди будемо пильнувати, щоб дієта залишалася низькокалорійною, і ми допоможемо людині спостерігати та аналізувати своє тіло, щоб побачити, які продукти їй найбільше підходять, а які оптимально зменшити. На цій стадії пацієнт вчиться поєднувати продукти, відрізняти лужну від кислоти, очищати печінку та розпізнавати симптоми, що вимагають цього очищення. Людина вже годує, вимагаючи їжі менше початкової кількості. Ви навчитеся поважати їжу, піклуватися про сировину та здорово жувати.

Третій етап, стабілізація, Він складається з моніторингу протягом двох років, часу, необхідного для метаболічних змін, підтримання білкової дієти з контролем кожні два-три місяці та перевірки, що все в порядку, таким чином підтверджуючи підтримку ідеальної ваги протягом тривалого часу термін термін.

Я знаю, що двома найгучнішими проблемами, що виникають при виклику такого калібру, є: провисання при втраті ваги та ефект відскоку.

Для першого занепокоєння я кажу вам, що, відстежуючи кількість вживаного білка, ми гарантуємо, що зниження ваги здійснюється без втрати м’язової маси. Якщо потрібно, і вам хочеться, ми можемо підтримати процес за допомогою процедур, які допоможуть вам відчути і побачити, що ваше тіло формується так, як ви хочете.

Щодо ефект відскоку, Я пояснюю. Ви повинні знати, що коли людина погано почувається, дивлячись на себе в дзеркало, що її рухи не протікають із бажаною легкістю, що одяг не підходить йому, як він вважає за краще, зміни завжди є для нас; ми завжди розраховуємо на зміни. Щоб ця зміна була успішною, нам потрібно зрозуміти функціонування організму, таким чином ви побачите, що ефект відскоку є наслідком нерозуміння того, як діяти "після зміни нашого способу харчування".

Коли ми змінюємо свої харчові звички, щоб схуднути, ми вживаємо менше калорій, згідно з нашим проектом ми зменшуємо споживання вуглеводів і цукрів, щоб мати доступ до запасу жирів і спалювати їх. Тіло зауважує, що кількість їжі менше, тому, щоб мати змогу зіткнутися з діяльністю дня, вона спалює наші відкладення. Це зусилля, яке ви докладаєте, і ми повинні допомогти вам, поважаючи кількість та споживання, якщо зміна дієти не дотримується, це означає, що тіло рухається вперед і назад, вперед і назад. Не позитивний.

Ну давайте концепція ефекту відскоку; Коли ми зменшуємо їжу, модифікуючи те, що звикло отримувати наше тіло, ми запускаємо попередження, кажучи: «вони дають мені менше, ніж раніше ... давайте подивимось, чи не потрапимо ми в кризову ситуацію ...» відповідно до цієї процедури, організм переходить у режим збереження. Це економить на нагріванні, енергії, обмінних процесах тощо. Це призводить до уповільнення спалювання калорій. Мій метаболізм повільніший, я спалюю менше калорій.

Виявляється, я місяцями змінював свої звички, вживаючи менше калорій; Я схудла на кілограми, почуваюся чудово, моя самооцінка через дах, я щаслива, досить щаслива. Мені так добре, що я починаю дозволяти собі свій розпорядок дня раніше, їжу раніше, тому що, оскільки я вже схуд, я можу проігнорувати, що дієта мого організму з того часу не йшла добре; Я можу ігнорувати, що необхідний час ще не минув мій метаболізм змінюється і вимагає меншої кількості; Я можу ігнорувати режим заощадження, мою відданість і понесені жертви ... Це просто примха, бо я "цього заслуговую", але ця примха веде мене до іншого, іншого і іншого. Моє тіло ще не вийшло з режиму збереження, мій мозок не вніс зміни як новий спосіб життя; настільки, що було легко їсти, як і раніше.

У цьому помилка, і в усьому є ключ. Усе те «зайве», що ми ще не включали в раціон, або яке перевищує заплановане, разом із економічним режимом, при якому я спалюю менше калорій, призводить до того, що «з’їдене» змушує мене набирати вагу від його компонентів помножене на два для мого стану збереження, оскільки процес зміни звичок ще не закінчився. Це наслідок залишення лікування такого типу на півдорозі. Що як "зайвий" не обчислюється ДВОЙНИЙ мене товстить. Звідси типова фраза: "Я схудла на 10 кілограмів і за кілька місяців набрала ці 10 і ще 10". Звичайно, ви знаєте ... тепер ви знаєте, чия це відповідальність і наскільки важливо здійснити та закінчити лікування.

Якщо ми зможемо вирішити цю проблему як зміну звичок, а не як "тимчасову дієту", успіх забезпечений. Ми будемо супроводжувати вас психологічно, щоб разом ми могли знайти оптимальні якорі. Таким чином засвоєння понять і те, як змінити звички, буде простішим та кориснішим. З першої консультації з нашим дієтологом встановлюються відносини довіри та співпереживання, ви можете розраховувати на неї в будь-який час. Ми знаємо, що зміна харчових звичок, схуднення та ведення здорового способу життя - це важкий та виснажливий процес. Нам потрібна ваша воля і ваша готовність припустити, що це назавжди зміна. Нам потрібна ваша справжня відданість для досягнення мети. Ми зробимо ваш слоган: Я вже не харчуюсь так само, як раніше.