Здорове харчування допомагає нам покращити стан здоров’я та запобігти серйозним захворюванням. Настав час змінити свої звички і правильно харчуватися.
Здорове харчування суттєво сприяє поліпшенню здоров’я та попередженню серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання (інфаркти міокарда та цереброваскулярні катастрофи). Крім того, повноцінне харчування допомагає боротися зі стресом та захищає від незначних захворювань, таких як застуда чи грип. Це робота кожного, компаній та робітників, пропагувати звички, що заохочують здорове харчування для підтримки рівня енергії та підвищення продуктивності.
Це такі поради, підказки та секрети що ми можемо звертатися щодня, щоб отримати збалансоване харчування, з правильною кількістю та періодичністю:
1-ЗРОБИТИ КУПІВЛЮ КОЖНИХ ТИЖНІВ. Їсти різноманітну дієту непросто, якщо виживати за допомогою консервів, банок та заморожених продуктів. Бажано робити щотижневі покупки, щоб мати свіжу та сезонну їжу, таку як овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця тощо. Таким чином, меню можна організувати відповідно до потреб кожного тижня, пристосовуючи до графіків роботи. Крім того, ви не тільки харчуєтеся краще, але й заощаджуєте гроші і витрачаєте менше їжі.
Як покращити? Складання списку покупок допоможе вам подумати, що придбати, і нічого не забути.
2-НЕ МАЙТЕ ПРОБЛЕМАТИЧНИХ ПРОДУКТІВ ДОМА, щоб уникнути їх вживання. Вам не доведеться встояти перед спокусою з’їсти те, чого не слід, якщо вдома немає нездорових продуктів, таких як алкоголь, солоні закуски або печиво.
Як покращити? Якщо нам подобається морозиво, то краще піти в хорошу морозиво і насолодитися ним як чимось особливим, ніж мати літр вдома, тому що ми можемо зрештою з'їсти його за одну ніч.
3-ЗНАЙТЕ, ЯК ГОТОВАТИ. Люди, які харчуються збалансовано та різноманітно, вміють добре готувати, як класичні страви, такі як тушонка або смажена страва, так і легші та спортивні страви, такі як овочі, приготовані на грилі, м’ясо та риба, приготовані на грилі або риба з гарніром з овочів.
Як покращити? Ви можете попросити когось, хто вміє готувати, навчити нас, або записатися на курс кулінарії для початківців.
4-ПОВІЛЬНО ЇЖИТИ І СІДИМ ЗА СТОЛОМ. Харчуючись сидячи, ви їсте повільніше і більше усвідомлюєте, що кладете в рот. Крім того, мозок і шлунок відчувають ситість раніше і краще перестати їсти, коли голоду вже немає. Це також покращує травлення.
Як покращити? Накривайте стіл, навіть якщо ви їсте без компанії і вимикаєте електронні пристрої. Ми можемо перевірити за допомогою таймера, скільки часу нам потрібно, щоб з’їсти кожну страву, і спробувати щоразу заробити ще кілька хвилин. В ідеалі витратьте близько 20 хвилин на простий обід або вечерю.
5-БУТИ "ВІДОМЛИВИМ" ЇДЕЛОМ. Їсти в компанії завжди приємніше та здоровіше, оскільки це змушує вас більше говорити, а це змушує їсти повільніше та більше жувати. Крім того, якщо атмосфера розслаблена, ви їсте без занепокоєння, і, отже, у вас поліпшується травлення і після цього ви не перекушуєте.
Як покращити? Організовуйте спеціальне харчування вдома з родиною чи друзями, зі смачним і низькокалорійним меню, з легкими та простими рецептами.
6-ДОБАЙТЕ ДОБРО ХРАНИ. Хоча немає домовленості щодо того, скільки разів пережовувати кожну їжу, це залежить від того, м’яка вона, тверда, з клітковиною, сира, приготовлена тощо, але очевидно, що люди, які жують кожен укус, їдять повільніше, вони покращують травлення і зазвичай худі.
Як покращити? Надягання годинника та розжовування кожного укусу протягом 10-20 секунд допоможе зробити це звичним, хоча спочатку це буде важко, врешті-решт це буде зроблено несвідомо.
7-НЕ ПЕРЕГЛЯДАЙТЕ ТЕЛЕБАЛЕННЯ ПІД ЧИ ВИ ЇСТЕ. Важливо знати, що, як, коли і скільки ви їсте. Якщо ви відволікаєтеся на технології, ви втрачаєте уявлення про час і їсте, не пробуючи та не пережовуючи.
Як покращити? Їсти потрібно за столом і не дивлячись на екран, хоча ви можете слухати радіо чи музику.
8-НЕ ЗАГРУЗАЙТЕ. Ми забули відчуття порожнього шлунку, і важливо приїхати в той час, коли сидимо за столом голодними, їсти з бажанням, але без занепокоєння. Це складний баланс, але якщо ми навчимося відчувати голод і чекати обіду, ми виявимо, що їмо менше, а шлунок стискається і їсть те, що йому потрібно.
Як покращити? Не клюйте між прийомами їжі, загалом зручно витримувати приблизно 3 години між кожним з 5-7 рекомендованих прийомів їжі на день. Ви повинні навчитися розпізнавати, коли ви голодні, нудьгуєте чи переживаєте, і виховувати свій розум і шлунок, щоб керувати собою і не їсти імпульсивно.
9-МАЄТЕ РЕГУЛЬНІ ГРАФІКИ ЇЖИТИ. Слід їсти між 5-7 прийомами їжі на день і в один і той же час щодня. Люди, які пропускають їжу, часто мають проблеми з вагою.
Як покращити? За нинішнього темпу життя цього важко досягти, але в офісі потрібно розставити пріоритети. Легкі страви можна чергувати з фруктами, горіхами, йогуртом тощо. Домашню їжу можна приносити на роботу в спеціальних холодильних ланч-боксах або пакетах.
10-ЇЖТЕ З МОДЕРАЦІЄЮ. Вам доведеться вставати з-за столу без голоду, але без повного шлунка. Це здається легким, але це не так, вам потрібно добре навчитися, щоб добре контролювати свою волю і перестати їсти, коли ви ще не задоволені, але це важливо, щоб шлунок не наповнювався, а травлення покращувалось. Ось як ми вчимося розпізнавати свої відчуття, оскільки не кожен день ми відчуваємо однаковий ступінь голоду.
Як покращити? Встановіть будильник через 10-15 хвилин після того, як ви почнете їсти, і зупиніть, коли він пролунає. Через кілька хвилин ви можете зрозуміти, чи ми все ще голодні, чи вже достатньо з’їли. Ідея полягає в тому, щоб бути в курсі того, що ми їмо, і не перестаратися, залишити невеликий простір для легкого десерту.
Схожі повідомлення
Харчування здорової дієти допомагає нам покращити здоров’я та запобігти серйозним захворюванням. ...
Щоденний стрес змушує нас красти час на такі заходи, як їжа ...
Іноді важко сказати, голодні ми чи хочемо їсти. Важливим є ...
Принесення здорової їжі на наше робоче місце дозволяє нам здоровіше харчуватися.