Якщо ми хочемо, щоб тіло було у формі, необхідна достатня гідратація, і так само, як влітку ми не забуваємо пити рідину, взимку ми, як правило, нехтуємо їх споживанням, тому сьогодні ми даємо деякі ключі для досягнення правильної зволоження восени та взимку і ми розповімо вам, як може допомогти вам доглядати за своїм тілом як усередині, так і зовні.

восени

Переваги хорошого зволоження цього сезону

Хоча ми цього не помічаємо, багато разів ми погано гідратуємо в цей сезон, коли температури падають через те, що ми відчуваємо менше спраги і менше пітніємо, але в той же час ми значно зменшуємо споживання рідини і їжа, багата водою.

Але якщо ми хочемо піклуватися про здоров’я, а також про естетику нашого тіла, досягайте доброго зволоження має велике значення, оскільки серед іншого він пропонує наступне перевага:

  • Знижує ризик грипу та застуди, оскільки добре зволожений організм - це також добре насичений киснем організм з кращими захисними властивостями, з неушкодженими слизовими оболонками, які служать міцним бар’єром проти різних патогенів.
  • Допоможіть не товстіти що є метою багатьох для цих дат. Неправильна гідратація може спричинити спрагу, і це можна сплутати з голодом, стимулюючи тим самим споживання їжі; насправді дослідження, опубліковане в Annals of Family Medicine, виявило дефіцит гідратації з більшою масою тіла та частотою ожиріння.
  • Сприяє спалюванню жиру Оскільки використання ліпідів як джерела енергії, метаболічні процеси, що вимагають присутності води в нашому тілі, запускаються, отже, хороша гідратація може допомогти схуднути, збільшуючи метаболічні витрати та спалюючи жир, на що вказує одне дослідження науковий журнал Поживні речовини

  • Уникайте затримки рідини, Оскільки, на відміну від того, що думають багато, вживання більшої кількості води не змушує нас утримувати більше, а навпаки, воно сприяє усуненню того, що не використовується, і має сечогінний ефект, що може бути дуже корисним при кращому зневодненні.
  • Запобігає старінню шкіри та волосся сприяючи циркуляції крові, а разом із нею надходження поживних речовин та кисню до кожної з тканин організму. Якщо ми хочемо доглядати за шкірою, щоб покращити свою естетику, ми не повинні нехтувати зволоженням цього сезону.
  • Допомагає зменшити неприємний запах з рота уникаючи сухості в роті та респіраторних захворювань або інших, які можуть спричинити запах з рота, отже, адекватне зволоження є ключовим під час контролю та запобігання неприємному запаху

  • Знижує ризик отримання травм та підтримує ваше відновлення Серед іншого тому, що це допомагає нам зміцнювати захисні сили, а також тому, що сприяє адекватному кровообігу в організмі, як нам кажуть у Vitónica
  • Підвищує фізичну працездатність допомагаючи нам докласти максимум зусиль під час тренувань і таким чином досягти більших результатів завдяки зусиллям.

Ми вже бачимо, що і наше тіло всередині і зовні виграє від добра зволоження а для цього в восени та взимку як ніколи ми повинні про це подбати.

Ключі для зволоження себе восени та взимку

Вживання достатньої кількості рідини або багатих водою препаратів, таких як смузі, смузі тощо, може бути важким у цей час року, коли температури низькі, проте це можливо досягти хорошого зволоження восени та взимку а потім ми залишаємо трохи поради що може допомогти вам:

  • Змінюйте кількість вживаної рідини, як за смаком, так і за кольором, додаючи у воду фрукти, свіжу зелень або навіть овочі, щоб ароматизувати її і надати інший вигляд воді всього життя.
  • Пийте настої, такі як чай, кава або інші що вони є способом додавання рідини в щоденний раціон і що завдяки їх зазвичай гарячій температурі може допомогти нам досягти достатнього споживання води протягом дня.
  • Вживайте молоко як частину сніданку, закуски або різних препаратів, або пийте його як настій для підвищення температури тіла. Молоко - один із напоїв з найкращим індексом гідратації в нашому організмі.
  • Їжте бульйони, супи та креми Вони є типовими ложковими препаратами осені та зими та мають високий вміст води.

  • Вживання їжі з великим вмістом води такі як різні фрукти та овочі, серед яких виділяються цитрусові чи листові овочі, як показано раніше, що може допомогти нам досягти належної гідратації цього сезону, навіть якщо ми споживаємо їх на пару, а не свіжими, як це зазвичай роблять влітку.
  • Пийте воду або інші рідини при теплій температурі, Оскільки від 12 до 18 градусів його споживання сприяє, і це не охолоджує нас, як це робиться влітку.
  • Встановити нагадування За допомогою пляшки, яка знаходиться поруч із вами, або сигналів на телефоні чи мобільних додатках, які так чи інакше спонукають вас до правильної гідратації протягом усього року.

Не складно досягти адекватного зволоження восени та взимку якщо ми звертаємо на це увагу, і переваг, які він пропонує, багато, отже, пийте достатньо води восени та взимку, щоб не упустити переваг, які достатній рівень гідратації може забезпечити наше тіло як усередині, так і зовні.

Переглянута бібліографія | Ann Fam Med липень/серпень 2016 вип. 14 ні. 4 320-324; Поживні речовини 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019.
Зображення | iStock та Pixabay