Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Це можливо?
Якщо ви не бажаєте фарбувати волосся, ви не можете відновити волосся, яке вже посивіло до попереднього кольору.
Однак, можливо, ви зможете зберегти решту свого кольору і відстрочити неминуче на трохи довше, зробивши кілька змін у способі життя.
Ваш загальний успіх зрештою залежатиме від вашої генетики.
У більшості людей починає з’являтися сиве або сріблясте волосся до 50 років. Те, що зазвичай починається з кількох розпущених пасом, з часом може поступово збільшуватися, щоб покрити великі ділянки волосся.
Вживання правильних поживних речовин та вжиття інших попереджувальних заходів можуть допомогти зберегти існуючу пігментацію, уповільнюючи загальне старіння.
Люди, які починають відчувати "передчасне" посивіння, яке стосується посивіння до 30 років, можуть бути особливо зацікавлені у спробі проведення цих профілактичних дій.
Цікаво? Читайте далі, щоб дізнатись, що додавати у свій раціон, якщо добавки можуть допомогти, тощо.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин
Хоча в першу чергу генетично зумовлене, передчасне старіння також має дієтичну складову.
Деякі вітаміни та мінерали допомагають забезпечити, щоб волосяні фолікули виробляли пігменти (меланін), необхідні волоссю для збереження природного кольору.
Подумайте, чи отримуєте ви достатньо цих поживних речовин у своєму раціоні.
Кальцій
Кальцій важливий не тільки для ваших кісток. Також сприяє здоров’ю нервів, серця та м’язів.
Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, є важливими джерелами цього мінералу.
Ви також можете знайти кальцій у темно-зелених листових овочах, збагачених злаках та рибі.
Прагніть щонайменше трьох порцій на день.
Мідь
Дефіцит міді може перешкоджати виробництву енергії в організмі, впливаючи на клітини крові та сполучні тканини.
Цей мінерал також допомагає вашому організму метаболізувати залізо і створювати нові клітини крові. Мідь відіграє роль у виробництві меланіну
Вживання достатньої кількості міді у вашому раціоні може гарантувати, що ці процеси залишаться недоторканими.
Ви можете знайти його в арахісі, мигдалі та сочевиці, а також у яловичій печінці, крабовому м’ясі та білих грибах.
Залізо
Нерідкі випадки низького рівня заліза, якщо у вас передчасне сиве волосся.
Залізо - важливий мінерал, який допомагає створювати гемоглобін у клітинах крові. Гемоглобін, у свою чергу, відповідає за транспортування кисню по всьому тілу.
Ви можете переконатися, що в раціоні ви отримуєте достатню кількість заліза, вживаючи м’ясо, сочевицю та темну листову зелень.
Якщо ви вегетаріанець або веган, обов’язково вживайте їжу, багату вітаміном С, одночасно, оскільки це допомагає вашому організму засвоювати більше заліза.
Білок (кератин)
Можливо, ви вже чули про кератинове випрямлення волосся та випрямлення волосся, але внутрішній кератин також може вплинути на загальний стан здоров’я вашого волосся.
Кератин - це тип білка, який присутній на поверхневих клітинах. Коли кератинові білки розщеплюються у фолікулах волосся, це може призвести до втрати волосся та змін пігментації, серед інших проблем.
Ви не можете їсти кератин, як такий, але переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість білка у своєму раціоні, можна дозволити організму витягувати амінокислоти та перетворювати їх у кератин.
Вітамін B-5 (пантотенова кислота)
Вітамін B-5 є необхідною поживною речовиною, яка допомагає вашому організму отримувати енергію з їжі, яку ви їсте. Це також допомагає виробляти еритроцити.
Незважаючи на те, що дослідження на мишах показали, що вітамін В-5 може змінити посивіння хутра, не існує клінічних досліджень, які б показували, що такі наслідки можуть виникати у людей.
Однак отримання достатньої кількості вітаміну B-5 може забезпечити, щоб ваше тіло правильно перетворювало їжу в енергію.
Продукти, багаті вітаміном B-5, включають рибу, яловичу печінку та йогурт.
Вітамін B-6
Вітамін B-6 важливий як для вашого метаболізму, так і для імунітету.
Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну B-6, у вас можуть з’явитися такі симптоми, як сухість волосся, потріскані губи та втома.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримувати вітамін B-6 з різних видів їжі, включаючи рибу, курку, картоплю та нецитрусові фрукти.
Вітамін B-9 (фолієва кислота)
Вітамін B-9 (фолієва кислота або фолієва кислота) допомагає вашому організму метаболізувати амінокислоти. Це також важливо для ДНК та метаболічних функцій.
Коли ви не отримуєте достатньо вітаміну B-9 у своєму раціоні, у вас можуть спостерігатися зміни пігментації волосся, шкіри та нігтів.
Прикладами продуктів з високим вмістом фолатів є квасоля, спаржа, зелені листові овочі та цитрусові.
Вітамін B-12
Нестача вітаміну В-12 є однією з найпоширеніших причин передчасно сивого волосся.
Дослідники відзначають, що дефіцит вітаміну В-12 часто супутній дефіциту фолієвої кислоти та біотину у людей, волосся яких рано почали сіріти.
Вітамін B-12 - це ще одна поживна речовина, яка необхідна для вашого метаболізму, вироблення ДНК та загального рівня енергії.
Ви можете переконатися, що отримуєте достатньо вітаміну B-12, вживаючи в їжу збагачені продукти, такі як м’ясо, молочні продукти та каші.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для здоров’я кісток. Це також допомагає вашому організму засвоювати кальцій ефективніше.
Дослідження показали, що люди з передчасно посивілим волоссям також мають дефіцит вітаміну D.
Цей висновок свідчить про те, що поживна речовина також впливає на вироблення меланіну у фолікулах волосся.
Ви можете отримати вітамін D при помірному перебуванні на сонці, він також міститься в продуктах, включаючи яйця, жирну рибу та збагачені продукти.
Цинк - мінерал, відповідальний за захист клітин та ДНК від загарбників, саме тому люди часто називають його застудою.
Це також допомагає вашому організму виробляти білок. Нестача цинку може вплинути на здоров’я вашого волосся.
Мінерал широко доступний у квасолі, цільних зернах, червоному м’ясі та устрицях.
Подумайте про прийом вітамінних або дієтичних добавок
Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин у своєму раціоні, може допомогти прийом однієї або декількох добавок.
Деякі поживні речовини можуть гарантувати, що ваші фолікули волосся виробляють пігментацію, як слід, особливо у випадку передчасного посивіння.
Поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж приймати будь-яку з наступних добавок. Ці професіонали можуть допомогти визначити, чи справді у вас не вистачає цих поживних речовин, і проконсультувати вас щодо подальших кроків.
Вітамін B-6
Дефіцит вітаміну B-6, як правило, стає більш помітним серед людей, які не їдять м'ясо.
Деякі аутоімунні та ниркові захворювання також можуть змінити спосіб, яким організм приймає вітамін B-6.
Щоденна рекомендація для більшості дорослих становить 1,3 міліграма (мг), але дорослим і людям, які вагітні або годують груддю, потрібно трохи більше.
Вітамін B-6 випускається як окрема добавка. Крім того, багато полівітаміни містять цю поживну речовину.
Купуйте добавки з вітаміном B-6.
Вітамін B-9
Що стосується здоров’я волосся, вітамін B-9 може забезпечити правильну пігментацію. Якщо ви їсте недостатньо продуктів, багатих фолієвою кислотою, ви можете розглянути можливість прийому добавок.
Щоденна рекомендація для більшості дорослих становить 400 мікрограмів (мкг).
Не всі полівітаміни містять вітамін B-9, тому важливо уважно читати етикетки продуктів. Ваш лікар може навіть рекомендувати окрему добавку до фолієвої кислоти.
Купуйте добавки з вітаміном B-9.
Вітамін B-12
Дослідження показали, що багато молодих людей з сивим волоссям також можуть відчувати дефіцит вітаміну B-12.
Вегетаріанці та вегани більш схильні до дефіциту В-12, оскільки поживна речовина виробляється головним чином у продуктах тваринного походження.
Щоденна рекомендація щодо вітаміну B-12 для більшості дорослих становить 2,4 мкг.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітаміну B-12, лікар може порекомендувати добавки, ін’єкції або полівітаміни.
Купуйте добавки з вітаміном B-12.
Риб’ячий жир або мідь
Добавки до риб’ячого жиру можуть бути ще одним варіантом, якщо ваш лікар пропонує їх приймати.
Одне дослідження показало, що учасники з передчасно посивілим волоссям мали вищий рівень холестерину. Прийом добавок до риб’ячого жиру може бути одним із способів вирішити цю проблему.
Купуйте добавки до риб’ячого жиру.
Мідь також може бути в молюсках. Щоденна рекомендація для більшості дорослих становить 900 мкг.
Ваш лікар може порекомендувати добавки міді, якщо підтверджений дефіцит вплинув на клітини крові та виробництво енергії. Ці наслідки можуть призвести до сивого волосся та інших помітних симптомів.
Купуйте добавки з міді.
Біотин
Багато людей вважають, що добавки з біотином можуть зробити волосся товщі та міцніше.
Дослідження також припускають, що дефіцит біотину може відігравати роль у передчасному старінні.
Щоденна рекомендація для більшості дорослих становить 30 мкг.
Купуйте біотинові добавки.
Фермент каталази
Ферменти каталази відповідають за розщеплення перекису водню до води та кисню.
У деяких людей спостерігається стан, який називається акаталасемія, що спричиняє низький рівень цих ферментів. З часом ці низькі рівні можуть спричинити накопичення токсинів в організмі.
Добавки до каталази корисні лише в тому випадку, якщо у вашому організмі мало цих ферментів. Ваш лікар зможе поставити цей діагноз.
Купуйте добавки каталази.
Фітопрепарати можуть допомогти, але застосовувати їх слід обережно.
Щоб покращити загальний стан здоров’я волосся, деякі люди звертаються до рослинних засобів.
Наприклад, люди використовували китайську траву під назвою Polygonum multiflorum при алопеції (випадінні волосся), а також при захворюваннях печінки, цукровому діабеті та серцевих захворюваннях.
Однак дослідження показують, що ця популярна трава може принести більше шкоди, ніж користі, якщо завдає шкоди печінці.
Тому з обережністю використовуйте рослинні засоби для лікування сивого волосся та інших проблем зі здоров’ям. Якщо є сумніви, зверніться до лікаря або іншого медичного працівника.
Трави можуть бути такими ж потужними, як звичайні ліки, і можуть взаємодіяти з будь-якими ліками або добавками, які ви вже приймаєте.
Відмовтеся від куріння
Ні для кого не секрет, що куріння шкодить вашому здоров’ю. Це може навіть сприяти передчасному старінню, особливо до 30 років.
Якщо ви готові кинути палити, поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником. Вони можуть порадити вам, як найкраще це зробити, і підключити вас до корисних ресурсів.
Приєднання до групи відмови від куріння може надати додаткову підтримку, яка також може бути корисною.
Попрактикуйтеся в управлінні стресом
Пов’язок високого стресу з раптовим вибілюванням волосся сумнівний.
Існує навіть дебат щодо того, чи справді існує встановлений зв’язок між тривалим стресом та передчасним старінням.
Якщо стрес сприяє вашим сивим волоссям, може допомогти краще управління стресом. До того ж, менш стресовий спосіб життя, безумовно, не зашкодить!
Ви можете краще управляти своїм стресом та покращувати загальний стан здоров’я, використовуючи такі поради:
- Розмістіть свої зобов’язання за пріоритетом, щоб не економити час у домашньому житті.
- Попрацюйте над тим, щоб сказати «ні» зайвим завданням, якщо у вас вже є повна тарілка.
- Щотижня виділяйте час на улюблене хобі.
- Практикуйте медитацію або глибокі дихальні вправи щодня, навіть якщо це лише п’ять хвилин за раз.
- Щодня займайтеся, щоб допомогти мінімізувати стрес і підвищити рівень серотоніну в мозку.
Суть
Хоча дієта та загальний здоровий спосіб життя можуть допомогти мінімізувати сиве волосся, ви можете зробити лише так багато для контролю природних втрат меланіну у фолікулах волосся.
Також є сильна генетична складова сивого волосся. Якщо ваші батьки мали справу з передчасними сірими, швидше за все, ви теж.
Проте це не означає, що ви не можете спробувати уповільнити процес посивіння.
Тільки пам’ятайте, що якщо доповнення або альтернативне лікування звучить занадто добре, щоб бути правдою, то це, мабуть, так.
Ви повинні звернутися до будь-якого занепокоєння щодо передчасного посивіння або випадіння волосся з лікарем.
- 10 продуктів, які допоможуть вам мати здорове кучеряве волосся - Стиль життя
- 10 продуктів, щоб мати довге і здорове волосся - спосіб життя
- 10 порад, як зробити сидяче життя здоровим способом життя!
- 7 чудових причин додати пророщений зерновий хліб у свій раціон - здоровий спосіб життя
- 6 секретів для здорового волосся - журнал у стилі Гондурас