Чи знали ви, що жінки живуть на шість-вісім років довше за чоловіків? Або так кажуть із Всесвітня організація охорони здоров'я. Але така триваліша тривалість життя зумовлена ​​різними факторами, включаючи дієту. І саме завдяки здоровому та збалансованому харчуванню ми можемо допомогти запобігти певним захворюванням, які вражають лише жіноче населення, тим самим довше насолоджуючись здоров’ям заліза.

можуть

Для цього лікар Electa Navarrete, дієтолог з Клініки вічної краси, пояснює, що це за хвороби, і дає нам ключі, необхідні для включення найкращих продуктів у наш раціон, щоб тримати їх у відстані.

1. Остеопороз. Це викликано втратою кальцію в кістках і є захворюванням, яке збільшує ймовірність переломів та крихкості кісток. В Іспанії кожна четверта жінка страждає нею, і це відбувається переважно після менопаузи. Які продукти стануть вашими союзниками, щоб запобігти цьому? Ті, хто містить велику кількість вітаміну D, особливо жирна риба, така як лосось або синій тунець, молочні продукти та овочі, такі як шпинат, мангольд та брокколі. Лікар Наваррете також рекомендує регулярно робити вправи.

2. Анемія. Жінки вдвічі частіше страждають від нестачі заліза в крові через менструацію. Ваші симптоми? Втома, блідість і навіть тахікардія. Щоб запобігти цьому, немає нічого кращого, ніж дієта, багата на нежирне червоне м’ясо, бобові, молюски та, загалом, усі ті продукти з високим вмістом вітаміну С, оскільки вони сприяють засвоєнню заліза.

3. Мігрень. Цей жахливий та інтенсивний головний біль вражає жінок утричі більше, ніж чоловіків, оскільки на нього впливають коливання рівня естрогену. Що ви можете зробити, щоб запобігти їм? Пийте багато води, харчуйтеся збалансовано, уникаючи голодування, і багато відпочивайте.

4. Рак молочної залози. Це найпоширеніший рак жінок, і щороку виявляється 25 000 нових випадків, хоча близько 90 відсотків з них виліковуються за допомогою своєчасної діагностики та лікування. Здорова і збалансована дієта, багата антиоксидантами, може допомогти запобігти раку, хоча не було доведено, що вона впливає після виявлення захворювання.

5. Варикозне розширення вен. Ще одна проблема, що жіночого населення більше, ніж чоловічого. Майже 25% іспанських жінок страждають від непривабливої ​​проблеми венозних розширень. Доведено, що люди, що страждають ожирінням та надмірною вагою, частіше страждають від них, однак запобігти їм можна здоровим харчуванням, особливо середземноморським, багатим фруктами, овочами та білками. Ваші вороги? Випічка та перероблена їжа з високим вмістом насичених жирів.

6. Целіакія. Непереносимість глютену страждає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків, показує статистика. Жінкам, що страждають на целіакію, слід дотримуватися різноманітного та здорового харчування, з якого слід виключити продукти, що містять глютен - пшеницю, жито та ячмінь-.

7. Ревматоїдний артрит. Запалення суглобів у жінок втричі частіше. Щоб цього уникнути, вам потрібно працювати з імунною системою, чого можна досягти дієтою, багатою на антиоксиданти, вживанням риби, сирої оливкової олії, фруктів та овочів.

8. Фіброміалгія. Це хронічне захворювання, яке характеризується сильним болем у м’язах, суглобах, сухожилках та зв’язках, частіше зустрічається у жінок. Для його профілактики важливим є дієтичний баланс. Дуже корисними є червоні фрукти, бобові або водорості, які дуже багаті антиоксидантами.

9. Серцево-судинні захворювання. Якщо ви не знали, це перша причина смерті серед жінок. Обтяжуючими факторами є куріння та передчасна менопауза, а також нездоровий та малорухливий спосіб життя. Для запобігання та боротьби з цим, нічого кращого, ніж хороша дієта з низьким вмістом цукру та насичених жирів, і розпорядок дня фізичних вправ.

10. Депресія. Що страждають десятьма відсотками населення, страждають здебільшого жінки, на які в основному впливають гормональні фактори. Післяпологовий період, менопауза або синдром порожнього гнізда - деякі з причин, що спричиняють це. Як це розкриває нас Electa Navarrete, для його профілактики важливо підвищувати серотонін, що можливо завдяки дієті, багатій на овес, зелений чай та рибу, такі як тунець та лосось, а також за допомогою фізичних вправ.