Жувальна гумка, читання повідомлень у Facebook або відкриття та закриття кулака допоможуть вам підтримувати мозок у тонусі

Новини збережені у вашому профілі

прийомів

Жувальна гумка допомагає поліпшити пам’ять. GettyImages

Поліпшити пам’ять Це те, що починає турбувати нас з певних віків. Але для досягнення зрілого віку з хорошою пам’яттю важливо тренувати її з молодих років. Якщо ваш мозок обдурює вас, настав час, щоб ці помилки стали з ними минулим 10 прийомів для поліпшення пам’яті.

1. Жуйте жуйку.

Для поліпшення пам’яті немає нічого більш придатного, ніж жувальна гумка. Або, принаймні, це виявляє дослідження доктора Люсі Вілкінсон з Університету Нортумбрії у Великобританії. У цьому експерименті 75 26-річних були розділені на три групи. Протягом двох хвилин перша група жувала жуйку, друга імітувала рухи ротом, коли жувала жуйку, а третя не жувала. Через 20 хвилин дослідники перевірили пам'ять молодих людей, використовуючи вправу відкликання слів, і виявили, що перша група, та, хто жувальна гумка, запам'ятав на 35% більше слів, ніж інші. Дослідники пояснюють, що жувальна гумка допомагає короткочасній пам’яті, збільшуючи кровотік на 20%.

2. Розкрийте і закрийте руки

Цей трюк для поліпшення пам’яті здивує не одного. Щось таке просте, як відкриття та закриття рук, може допомогти стимулювати пам’ять. Дослідження 2013 року в університеті Монтлера, США, показало, що розкриття і закриття правого кулака допомагає поліпшити пам’ять, роблячи це ліворуч, підсилює вже збережені спогади.

3. Дрімайте

Добре спати допомагає нам покращити пам’ять та вибрати навички, про які доведеться забути під час когнітивного навчання. З цієї причини фахівці рекомендують не тільки добре виспатися, але й подрімати 20 хвилин поліпшити пам’ять і допоможе краще зберігати всю інформацію, яку було отримано протягом дня.

4. Кинути палити

Фізичні переваги відмови від куріння добре відомі. Однак багато чого не знають, що відмова від тютюну також сприяє поліпшенню пам’яті. Дослідження Тома Хеффернана з Університету Нортумбрії показало, що курці мають більше проблем із запам'ятовуванням конкретних завдань. У ході дослідження Хефферман попросив групу курців, ще одного колишнього курця та ще одного, хто ніколи не пробував тютюн, згадати заздалегідь визначені завдання. Поки ті, хто ніколи не палив, пам’ятали 81% завдань, колишні курці відкликали 74%, а курці лише 59%.

Відмова від куріння має багато фізичних, але й когнітивних переваг. (Getty Images)

5. Відпустіть стереотипи

Ще один маловідомий прийом для поліпшення пам’яті - це ігнорування стереотипів. Багато людей сприймають це як належне у людей похилого віку погана пам’ять, але це це не повинно бути таким чином. Дослідження з Університету Південної Каліфорнії показує, що нагадування людям похилого віку про забудькуватість збільшує їхні проблеми з пам’яттю.

6. Схуднути

Втрата ваги - ще один ключ до поліпшити пам’ять. Як і кинути палити, схуднення приносить не лише фізичні, але й когнітивні переваги. Шведське дослідження показує, що люди з ожирінням мають гіршу епізодичну пам’ять, але це можна змінити, якщо втратити вагу.

7. Читайте повідомлення Facebook

Дослідження Каліфорнійського університету показало, що повідомлення та фотографії, побачені у Facebook, зберігаються в пам'яті майже вдвічі довше, ніж прочитане в книзі, і майже втричі довше, ніж обличчя людини, яку ми щойно дізналися. Це відбувається тому спонтанні повідомлення допомагають покращити пам’ять оскільки вони легше запам’ятовуються, ніж відшліфоване письмо.

Читання повідомлень у соціальних мережах сприяє покращенню пам’яті. (GettyImages)

8. Запах розмарину

Запах розмарину сприяє поліпшенню пам’яті. За даними недавнього дослідження, ефірна олія цієї рослини допомагає людям пам’ятати щось робити. На додаток до поліпшити пам’ять, розмарин також може допомогти поліпшити здатність виконувати арифметичні вправи.

9. Вправа

Спорт корисний для мозку. Тренування вивільняє норадреналін, речовину, яка допомагає поліпшити пам’ять. Крім того, аеробний спорт збільшує розмір переднього гіпокампу, що сприяє поліпшенню просторової пам’яті.

10. Присвятіть себе медитації

Це ще одна з найцікавіших хитрощів для покращення пам’яті. У 2013 році психолог Майкл Мразек та група дослідників з Каліфорнійського університету продемонстрували, що двотижнева медитація покращує робочу пам'ять, розуміння читання та зменшує непомітність.