Дієтолог Еліза Бласкес дає нам ключі до відновлення ваги без дієт

Немає ніякої хитрості, лише наполегливість (дотримуватися здорового харчування) та обізнаність (роблячи покупки, завжди думайте про те, які продукти є найбільш здоровими). І це те, що після двох місяців ув’язнення, харчуючись більше, ніж потрібно, не займаючись спортом з такою ж інтенсивністю, як раніше, і випіканням як хобі, ми набрали непарний кілограм. У середині деескалації та з наближенням пляжу ми поспішали повернутися до своєї ваги (і навіть трохи спуститися). Щоб одужати, ніяких дієт. Дієтолог Еліза Бласкес рекомендує нам «повернутися до здорового життя», і для цього вона створила щоденне меню, яке полегшить вам роботу. Крім того, це допомагає нам спланувати дієту за допомогою дуже простих клавіш на кожен момент дня.

меню

Після ув'язнення та запою багато хто поспішав відновити свою вагу. Будьте обережні, мова не йде про дієту без будь-якого медичного контролю, оскільки ми можемо нашкодити своєму здоров’ю ", ідея полягає в тому, щоб повернутися до здорового життя, створити хороший розпорядок дня, організувати графіки і шукати здорові, апетитні та прості альтернативи, які роблять наше життя легше ", - пояснює дієтолог Еліза Бласкес.

"У спеку ми хочемо легких і свіжих страв", - каже експерт і додає: "Щоб відновити свою фігуру Ідеї ​​полягають у тому, щоб включити велику кількість овочів, належне зволоження та відновити фізичні навантаження. Я даю вам свою пропозицію щодо меню ".

сніданок Він повинен бути повноцінним і містити повільно поглинаючі вуглеводи, поліненасичені жири та білки. Еліза Бласкес пропонує для досягнення цього потрійного внеску: Чаша асаї з їх начинками. "Ви можете приготувати базовий крем з 3 замороженими полуницями, 3 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 чайною ложкою асаї та 200 мл кокосового напою. Для доливання ми кладемо 1 чайну ложку коноплі та 1 чайну ложку гарбузового насіння".

Не забувайте вживати жменю натуральних горіхів посеред ранку.

Під час ланчу, дієтолог заохочує: "Ми завжди будемо включати овочі та джерело тваринного або рослинного білка. Я пропоную кіноа як зерно, багате білком і з високою ситною силою".

Так, наприклад, хорошим вибором може бути a Повний салат з кіноа з руколою, помідорами черрі, селерою, авокадо, редискою, морквою та яйцем-пашот. "Приправте його лаймом, свіжим базиліком та EVOO".

Еліза Бласкес рекомендує вечеряти рано і уникати перекусів між прийомами їжі. Але не забувайте добре зволожувати вдень: "Комбуча ідеально підходить для цієї пори дня завдяки своєму пробіотичному ефекту. Або приготуйте лимонад зі свіжим лимонним соком, льодом і свіжою м’ятою".

Нарешті, "в Вечеря у нас буде одна тарілка овочі та білки. Бажано рибу, яка на ніч є легкою і травною. Наприклад, a Овочевий рататуй із запеченою рибою або в севіче це ідеально ".

Дієтолог робить останню рекомендацію: "Практикуйте 12 годин нічного голодування. Дуже важливо добре відпочити в травні вночі, щоб збалансувати нашу мікробіоти і стимулювати процеси очищення організму ".