Оновлено 29 вересня 2020 р., 10:33

продуктів

Вживання в їжу більше клітковини є ключовим фактором, але ферментовані жири та гідратація також сприяють поліпшенню кишкового транзиту.

1. Оливкова олія

олія першого віджиму і здорові жири загалом змащувати калові болюси. Заправка салатів чи овочів великою кількістю олії сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

Оливкова олія екстра вірджин: 4-6 столових ложок на день, перше холодне пресування, для приправи.

2. Авокадо

Він багатий вуглеводами у вигляді розчинної та нерозчинної клітковини. Перший сприяє тягне ефекту і збільшенню обсягу стільця, а другий діє як пребіотик. Далі є багатий корисними жирами.

Включіть у свій щоденний раціон наполовину стиглий авокадо в салатних або овочевих кремах.

3. Морська вода

Серед безлічі властивостей, якими він володіє, є поліпшити кишковий транзит. Для цього краще приймати його нерозведеним.

Приймайте 150-200 мл морської води натщесерце, за бажанням з невеликою кількістю лимонного соку.

4. квашена капуста

Це Капуста квашена Він діє як пробіотик, який покращує травлення і забезпечує бактерії в кишечнику. Намагайтеся купувати його непастеризованим. Також можна використовувати водний кефір або яблучний оцет.

Додайте по 1 столовій ложці квашеної капусти на день в полуденний салат.

5. Чорнослив

Вони ідеально підходять для збагатити щоденний раціон клітковиною і поживних речовин. Ви можете приймати їх зволоженими або без зволоження, але шукайте ті, які не змащені соняшниковою олією.

Приймайте по 2 чорносливу на день, замочений чи не замочений.

6. Вівсяні пластівці

Схід цільна крупа дуже багата на Розчинна клітковина, Це допомагає збільшити стілець. Загалом, бажано, щоб усі злакові культури, які ви їсте, були цілими завдяки більшому внеску поживних речовин і клітковини.

50 г варених на день, як кашу або додавати до рослинних кремів.

7. Зелена квасоля

Ця бобова рослина, багата вітамінами та мінералами, забезпечує вас розчинною клітковиною, їжа для мікробіоти кишечника. Взагалі, цікаво щодня включати в раціон овочі будь-яких кольорів, форм, кулінарії та смакових якостей. Вони є джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, вітамінів та мінералів та антиоксидантів.

Приймайте порцію по 200-250 г два-три рази на тиждень.

8. Ківі

Він багатий розчинною клітковиною, яка має пребіотичний ефект, тобто живить бактерії в кишечнику. Це також багатий вітаміном С, добре відома поживна речовина, що використовується для поліпшення кишкового транзиту.

2 ківі на день на сніданок.

9. Варена і охолоджена картопля

Встановлено, що при варінні цілком без лущення і залиште це на 24 години при 4-5 ºC, його крохмаль стає стійким і живить мікробіоти. Іншим джерелом стійкого крохмалю є подорожник.

Варена і охолоджена картопля 24 години: 3-4 рази на тиждень разом з іншими овочами.

10. Насіння льону

Намочивши їх водою, вони звільняють свій засіб, який потім подбає про них очищати і підмітати кишечник.

Замочіть 1 столова ложка насіння льону на ніч у воді, а вранці випийте їх.

6 вправ для мобілізації кишок

10 засобів від запору

Запор є одним із найпоширеніші стани травної системи. Стрес, відсутність фізичних вправ, сидяча робота, оброблена їжа та дієта з низьким вмістом клітковини, свіжих та ферментованих продуктів можуть бути основними причинами.

Це вважається нормою евакуювати щодня, через день або двічі на день. Незважаючи на це, якщо стілець сухий, його важко евакуювати або відчувається неповна евакуація, може виникнути запор.

Для сприяють кишковому транзиту необхідно, щоб каловий болюс був великим завдяки споживання клітковини через дієту; що гідратується, для чого це важливо добре пережовувати їжу, пити воду, трав'яні чаї, відвари тощо; що є змащення, яке ми отримаємо, поїдаючи здорові жири; і що існує певна моторика кишечника, якої ми досягнемо фізична активність.

Це також важливо догляд за мікробіотою кишечника за допомогою пробіотиків та пребіотиків що живлять корисні бактерії.