дієтах

Хочете схуднути, але дієта, яку ви їсте, не спрацювала? Можливо, ви робите деякі речі, яких достатньо, щоб зіпсувати всі жертви, на які ви йдете. Помилки, які можуть завдати шкоди дієті, робляться не тільки за столом, але й поза столом. Ось чому сьогодні ми побачимо деякі часті помилки та способи їх уникнення:

Виключіть з раціону цукор і жири.

Вживання недостатньої кількості тваринних та рослинних жирів може призвести до проблем зі здоров’ям, оскільки ці поживні речовини допомагають клітинним мембранам всіх тканин, стимулюючи імунну та серцево-судинну системи. Крім того, метаболізм, коли відсутня достатня кількість жиру, використовує білки для виробництва енергії, виснажуючи масу, що утворює м’язи, саме тому добре продовжувати споживати корисні жири, такі як оливкова олія, риба, горіхи та цукри з фруктів та злаків.

Їжте занадто багато за вечерею.

Дослідження, опубліковане в "Метаболізм клітин", говорить, що "дієта буде ефективною лише тоді, коли калорії споживаються протягом дня, коли ви не спите і активні". Щоб відчути задоволення і схуднути, важливо звертати увагу на калорії, які ви вживаєте, і на те, як довго вони вживаються. Тому рекомендується їсти більше вдень, коли ви активні, і їсти мало вночі, по можливості не після 8 вечора.

Пропустити сніданок.

На думку кількох експертів, хороший сніданок важливий, якщо ви хочете схуднути. Дослідження, проведене в Університеті здоров’я Ломи Лінди в Каліфорнії, підтвердило, що сніданок є важливим для дієти через вплив, який він може мати на роботу мозку. Насправді, якщо ви пропустите сніданок після тривалого сну швидко, мозок отримує попереджувальний сигнал, що спонукає організм накопичувати жир з усього, що ви їсте протягом дня.

Не їжте їжу, яка вам не підходить.

Перше, про що слід пам’ятати, - це дотримуватися різноманітного та збалансованого калорійного режиму, щоб ви не відчували голоду між прийомами їжі. Але, важливо вибирати корисні та легкі закуски, які не надмірно за своїми калорійними показниками, щоб не зіпсувати зусилля дієти. Найбільш рекомендованими закусками, як правило, є чорниця, малина, ківі, яблука, мигдаль, вівсяне печиво та темний шоколад.

Ускладнюють функціонування метаболізму.

Швидкий обмін речовин допомагає вам спалити більше калорій і досягти або зберегти свою ідеальну вагу, а також допоможе вам отримати більше енергії та відчути себе в формі. Деякі шкідливі звички можуть уповільнити вас, тому їх слід уникати. В основному мова йде про години сну, пропуск сніданку, вживання мало білка, споживання занадто багато кави, заняття спортом на голодний шлунок або ведення сидячого життя.

Не ходити щонайменше годину на день.

Щоб прискорити функціонування метаболізму, поліпшити фізичне та серцево-судинне самопочуття та навіть зменшити індекс жирової маси на 11%, секрет полягає в тому, щоб ходити не менше 60 хвилин на день.

Неправильне виконання фізичних навантажень.

Фізична активність, виконана неправильно, занадто часто або занадто інтенсивно, може призвести до втрати дієти. Насправді надмірне тренування збільшує вироблення вільних радикалів і прискорює передчасне старіння. Для дієти тренування має бути низької інтенсивності та тривалості, чергуватися з м’язовими вправами середньої інтенсивності та короткої тривалості.

Поспи трохи.

Недолік сну має летальний вплив на обмін речовин: він зменшує вироблення лептину, білкового гормону, який зменшує відчуття апетиту, і підвищує рівень греліну, гормону, відповідального за стимулювання відчуття голоду. Тому під час неспання ви будете набагато голоднішими і будете їсти більше.

Не пити воду часто.

Користь води в нашому тілі багаторазова, вона зволожує, підтримує належну температуру тіла, усуває харчові відходи та пришвидшує функціонування метаболізму, крім того, вона є чудовим союзником проти запорів. Фахівці рекомендують випивати не менше 2 літрів води на день, особливо якщо ви сидите на дієті, оскільки це допомагає підтримувати почуття задоволення, бореться із затримкою рідини та сприяє регулярній евакуації.