Оцініть цей вміст!
Середнє 4/5. Голосів: 3
Якщо ваші спроби схуднути постійно зазнають краху, це, швидше за все, пов’язано з деякими недоліками у вашому раціоні. Тож заспокойтесь, подихайте і виявіть, які можливі помилки ви робите.
Навколо дієт для схуднення існує багато помилкових уявлень, це 10 найпоширеніших помилок під час дієт:
1. Забагато обмежте калорії
Щоб схуднути, потрібно обмежити кількість споживаних калорій, а це означає, що їсте менше, ніж зазвичай, але ніколи не слід припиняти їсти! Якщо ви це зробите, крім того, що ви голодуєте, ви лише змусите ваш метаболізм працювати менше, і схуднути буде важче.
2. Пост або припиніть їсти їжу
Деякі люди пропускають вечерю, а інші - сніданок, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути. Пропускаючи прийоми їжі, метаболізм стає повільним, тому дуже зручно їсти п’ять разів на день (сніданок, обід і вечеря плюс дві закуски або закуски) з метою підтримання метаболізму в активі.
3. Пийте мало води
Необхідно пити достатньо простої води (не менше 2 літрів на день) і зменшити споживання солі та інших продуктів з високим вмістом натрію (газовані безалкогольні напої, консерви, холодне м'ясо, соєвий соус, порошок чилі), щоб не затримувати рідини.
4. Не займайся
Найздоровішим та найефективнішим способом схуднення є поєднання дієти та фізичних вправ. Робіть ті фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються, принаймні три рази на тиждень.
5. Їжте невелику різноманітність продуктів
Якщо ви обмежите різноманітність продуктів, ваш раціон стане одноманітним і нудним, і дотримуватися його буде важче більше місяця.
6. Видаліть усі свої вподобання
Раптове виконання тяги не вплине на вашу втрату ваги, якщо ви робите це впорядковано і в помірній кількості. Час від часу, коли ви лікуєте себе, ви зможете бути задоволеними своїм планом харчування, і ви зможете дотримуватися його довше.
7. "Покарай себе" або припини їсти після того, як впав у "спокусу"
Найкраще спокійно з’їсти наступний прийом їжі, як ви запланували, щоб ваш метаболізм залишався активним, і відновити дієту на наступний день.
8. Майте нереальні очікування
За кілька місяців неможливо скинути кілограми, набрані роками. Подібним чином, ви не можете розраховувати на досягнення своєї "ідеальної ваги", якщо у вас її ніколи не було. Перед початком дієти ви повинні чітко визначити свої цілі. Зверніться до дієтолога за порадою та підтримкою.
9. Не контролюючи, що ви їсте
Поширеною помилкою є думка, що ви споживаєте мало калорій, тому що віддаєте перевагу «легким» продуктам. Однак "світло" не означає, що воно не містить калорій. Соки, підсолоджена вода, кава та чай також враховують споживання калорій.
10. Складайте дієти, рекомендовані друзями
Дієта, яка працювала для вашого друга, не обов’язково підійде і вам; пам’ятайте, що кожна людина різна. Будьте обережні, деякі «модні дієти» можуть бути небезпечними для вашого здоров’я.