Що взагалі означає добре спати? Незабаром після сну заснути, спати всю ніч, а потім вранці вставати свіжим з ліжка - більшість відповіли б. Цей опис здорового сну є широко поширеною помилкою. Наш сон набагато складніший за це.

1. Той, хто лягає спати, скоро спить краще

найпоширеніших

Як відомо більшості з нас, найкращим є сон до півночі. Але це не зовсім так. Перші 3-4 години сну є найбільш спокійними, незалежно від того, коли ми лягли спати, адже в цей час ми спимо найглибше.

У будь-якому випадку існує поняття, пов’язане з хорошим сном: опівночі, яке тісно пов’язане з приємним здоровим сном. Адже у кожного своя біологічна «ніч». Це відбувається приблизно через 4 години після засинання. Отже, хто лягає спати близько 10 вечора, о 2 годині ночі, біологічна нічна зупиняється, і хто, як пекар, напр. о 8 годині вечора він вже спить, справді найглибше спить опівночі.

2. 8 годин сну є обов’язковим

Залежно від людини, період сну однозначно відрізняється. Дослідження здорового сну також показують, що, хоча ми маємо дуже різні звички сну, ми все одно живемо дуже здорово. Є «короткі шпали», для яких цілком достатньо 5 годин сну, тоді як більшість «довгих шпал» можуть спати до 9 годин. Однак не варто недооцінювати короткочасний сон або оздоровлювати довготривалий сон.

Значення вище або нижче цих не обов’язково означають нездоровий або поганий сон.

3. Ми старіше спимо

Помилка "коротко спати" про людей похилого віку - вперта. Насправді тести сну вже давно спростовують це оману. А 60-70. навіть після багатьох років життя ми спимо за тими ж звичками, що і раніше. Це правда, що вечорами люди похилого віку сплять лише 5-6 годин, але якщо ми дрімо днем, тут виходить середній час сну дорослих, і як і старших, загальний час сну залежить більше про індивідуальні звички., а не про вік. У будь-якому випадку, той факт, що ритм сну у людей похилого віку далеко змінюється від ритму сну у молодих поколінь.

4. Хороший сон означає заснути вночі

Деякі люди прокидаються 25-30 разів, але при цьому добре сплять. Можливо? Так! Час пробудження триває 3 хвилини, однак ми зазвичай про них забуваємо вранці. Якщо ми прокидаємось вночі і згадуємо про це вранці, це теж не рідкість, нам просто потрібно повернутися на інший бік. Це найкращий спосіб знову заснути.

5. Можна добре спати лише з відкритим вікном

Це правда, що наше тіло вимагає багато кисню вночі, тому бажано провітрювати його перед сном. У меншій кімнаті не завадить залишити двері трохи відчиненими, щоб у приміщення потрапило більше свіжого повітря. Помилково застудити спальню, бо якщо застудишся, то спиш гірше. Фахівці зі сну рекомендують вночі 18 градусів, але якщо вам холодно, взимку корисна лише пляшка з повною теплою водою. На жаль, в наш час все моднішими стають електричні нагрівачі ліжок та ковдри з підігрівом, які швидко перегрівають тіло і можуть стати перешкодою для гарного сну.

6. Під час сну відпочиває і тіло, і душа

Ми говоримо про нічний спокій. Насправді вся організація постійно працює з ночі на ніч. Організація «прибирає» вночі та готує нас до викликів наступного дня. Ми використовуємо близько третини загальної потреби в енергії вночі.

А мозок іноді навіть активніший, ніж вдень. У фазі REM (швидкий рух очей) - коли очне яблуко рухається найшвидше під час сну - за хвилину спалюється більше енергії, ніж протягом дня, а мозок організовує досвід та інформацію, отриману протягом дня.

7. Спати здоровіше, якщо ввечері випити склянку

Багато клянуться, що алкогольне ліжко перед сном допоможе вам заснути. Неодноразово, схоже, дослідження підтверджують вплив келиха червоного вина або пива на сонливість. Правда цього полягає в тому, що алкоголь дійсно може допомогти вам заснути, але він не забезпечує хорошого сну, оскільки заважає здоровому сну: створює навантаження на очищувальну роботу організму і збільшує труднощі засипання вночі.

8. Спіть здоровіше після вечірньої пікової працездатності

Той, хто справді викинеться, буде добре спати. У дорослих теорія, яка була доведена у дітей, виявилася помилкою. Нам потрібно близько двох годин відпочинку увечері, щоб наше тіло і розум вимкнулися, щоб він тоді міг спокійно заснути. Навпаки, фізична та розумова діяльність посилює кровообіг і ускладнює здоровий сон.

9. "Людина, яка дивиться телевізор і поїдає мрії"

Мабуть, він іноді засинав під час перегляду телевізора. Якщо після пробудження ви пам’ятаєте якісь крихітні розмиті кадри своїх мрій, ви можете згадати, що деталь шоу, яке ви щойно переглянули, з’явилася у вашому сні. Навіть під час сну, особливо у «фазі легкого сну», наші зовнішні органи чуття функціонують, і у випадку, коли телевізор блимає, звучить змінна гучність, ми легко можемо не спати міцно.

10. У повний місяць немає спокійного сну

На громовому небі круговий повний місяць: «Не дивно, що я так погано спав», - думають багато. Ми схильні ловити багато речей у повний місяць і, таким чином, пояснювати свій різний досвід, наприклад змусити вас також відповідати за поганий сон. Однак дослідження не виявили статистичної кореляції між повним місяцем та поганим сном, дорожньо-транспортними пригодами чи жорстокими домашніми крадіжками, у будь-якому випадку це впливає на жіночий цикл.