Серотонінергічні антидепресанти ефективно працюють у пацієнтів з низьким рівнем триптофану
Для Болсаманія
- Численні дослідники та дослідження стверджують, що дисбаланс рівня серотоніну може призвести до депресії
- Серотонін - це хімічна речовина, що виробляється організмом людини, яка передає сигнали між нервами, працює як нейромедіатор
Болсаманія | 19 квітня 2016 р
Це стає все більш важливим не тільки турботою про тіло, але й турботою про розум та психологічне здоров’я. І це цілком нормально, оскільки обидві сфери взаємопов’язані, і ви повинні подбати про них, щоб мати справжнє благополуччя.
Зручно, якщо ви включаєте в свій раціон продукти, багаті серотоніном. Їжа, що містить цей гормон, дозволить вам поліпшити ваше самопочуття, збирати НуеваТрібуна.
Але перш за все, що таке серотонін?
Серотонін - це хімічна речовина, що виробляється організмом людини, яка передає сигнали між нервами, вона працює як нейромедіатор. Деякі дослідники вважають хімічною речовиною, відповідальною за підтримання нашого настрою в рівновазі, саме тому дефіцит серотоніну призведе до депресії. Його називають гормоном щастя.
Говорячи про депресію, ми маємо на увазі не лише психічні захворювання, які проявляються принаймні півроку смутку, пригніченого гніву чи ангедонії (відсутність задоволення), але й тупе почуття, яке не дозволяє нам радіти життю . Для боротьби з нею, коли немає ознак того, що проблема є патологічною, можна вибрати дієту, багату на серотонін.
Деякі продукти, що сприяють підвищенню рівня серотоніну:
1- Синя риба
Корисна риба з великою кількістю триптофану, зокрема скумбрія, анчоуси, тунець, сардини тощо - ось деякі приклади синьої риби цього типу. Ця амінокислота сприяє вивільненню серотоніну в нашому організмі. Він також містить омега3, дуже корисний для артеріального тиску.
2- М'ясо
Окрім того, що він є основним для щоденного раціону, ми повинні знати, що він містить вуглеводи, необхідні мозку, щоб мати можливість засвоювати триптофан; наприклад курка, індичка або кролик.
3 яйця
Яйця ідеально підходять для додавання в наш організм триптофану, а отже, і серотоніну. Жовток особливо багатий триптофаном.
4- Молочні продукти
Сир, йогурт або молоко - це молочна їжа, яку можна додати до нашого щоденного раціону. Є багато видів сирів, які дуже корисні для підвищення рівня серотоніну: хороший приклад - чеддер, соя або швейцарський сир.
5- Бобові культури
Ця їжа є найбільш очікуваною вегетаріанцями або веганами, оскільки прийом бобових може підвищити рівень серотоніну. Соя або арахіс - це, мабуть, продукти з найбільшим вмістом триптофану, приблизно 532 мг на 100 грам.
6- Крупи
Пшениця, овес, кукурудза, жито - ще один дуже хороший спосіб включити цей гормон у наш щоденний раціон.
7- Горіхи
Горіхи, крім того, що вони багаті магнієм, є потужними антистресовими агентами та продуцентами серотоніну: фісташки, кеш'ю, мигдаль тощо. їх легко поєднувати в будь-якому збалансованому харчуванні.
8 - Фрукти
Фрукти необхідні для нашого харчування, їх велика кількість вітамінів, кальцію, магнію тощо. зробити їх незамінними. Зокрема, є два фрукти, склад яких у триптофані більший: ананас та банан, які також називають фруктами щастя.
9- Овочі
Спаржа або шпинат мають у своєму складі хорошу кількість триптофану, вони також багаті вуглеводами.
10- Шоколад
Шоколад - це їжа номіналом, яку ми зазвичай їмо, щоб почуватись краще; містить великі дози триптофану, особливо чим темніше шоколад.
Ви побачите, що для виробництва серотоніну потрібна хороша комбінація продуктів, в межах збалансованого харчування.
Деякі факти про серотонін за даними medicalnewstoday:
- Це хімічна речовина, що виробляється людським організмом і працює як нейромедіатор.
- Підтримує наш настрій в рівновазі.
- Він виробляється в процесі біохімічного перетворення.
- Він виробляється в мозку та кишечнику. Більша частина серотоніну в організмі (від 80 до 90%) знаходиться в шлунково-кишковому тракті.
- Серотонін, який використовується всередині мозку, походить з мозку.
- Це може впливати на настрій людини, соціальну поведінку, апетит і травлення, сон, пам’ять та сексуальне бажання та працездатність.
- Між депресією та серотоніном існує тісний взаємозв’язок. Однак вчені досі не впевнені, чи зниження рівня серотоніну сприяє депресії, або навпаки, депресія спричиняє зниження рівня серотоніну.
- Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) можуть впливати на рівень серотоніну в організмі.
- Інші способи підвищення рівня серотоніну в організмі включають зниження настрою, вплив світла, фізичні вправи та дієту.
СЕРОТОНІН І ДЕПРЕСІЯ
Численні дослідники та дослідження стверджують, що дисбаланс рівня серотоніну може призвести до депресії.
Наукова робота під назвою "Роль серотоніну в патофізіології депресії: зосередження уваги на транспортері серотоніну" кафедри психіатрії та поведінкових наук Медичної школи Еморі, Атланта займається впливом серотоніну на депресивні процеси.
Основними висновками дослідження були:
- Пацієнти з депресією значно знижують рівень 5-гідроксиіндолецтової кислоти (5-HIAA), основного метаболіту серотоніну (5-HT).
- Зниження кількості триптофану в плазмі у пацієнтів з депресією.
- Серотонінергічні антидепресанти ефективно працюють у пацієнтів з низьким рівнем триптофану.
Коротше кажучи, уявлення про важливість серотоніну в настроях є більш ніж реальним. Низький рівень серотоніну пов'язаний з психічними розладами або дисбалансом: мігрень, агресія, тривога і безсоння.