наслідків

Вода є головним компонентом життєво важливих органів, таких як мозок, печінка або серце. З цієї причини сВживання занадто мало води може призвести до пошкодження від шкіри до життєво важливих органів.

На додаток до цих органів, кістки і навіть простір між клітинами містять велику частку води. У цій статті ми покажемо вам 10 наслідків споживання малої кількості води.

1. Зневоднена шкіра

Незважаючи на використання зволожуючих кремів і натуральних рецептів, безпомилковим розчином для відновлення шкіри є достатнє споживання води. Еластичність шкіри багато в чому залежить від правильного водного балансу: поглинаючи більше або стільки води, скільки ми втрачаємо. Щоб знати, чи шкіра зневоднена, ми можемо провести наступний тест:

Ми також можемо відчути температуру шкіри, особливо температури обличчя, щоб побачити, чи не зневоднена дерма. Зазвичай тіло потребує достатньої кількості води, щоб підтримувати свою температуру ідеально. Таким чином, якщо шкіра гарячіша за норму, можливо, нам доведеться збільшити щоденне споживання води.

2. Запор

Запор - це стан, який ускладнює дефекацію, і однією з основних причин є споживання малої кількості води. Під час утворення стільця товстий кишечник виводить воду і, як результат, відходи застигають.

Потім виконайте рухи, щоб завершити дефекацію. Коли кількість води недостатня, вивезення твердих побутових відходів утруднене і викликає біль у животі.

Безпосереднім наслідком запору є геморой, спричинений зусиллями, необхідними кишечнику для усунення занадто твердого або сухого стільця.

3. М'язові судоми

М'язові спазми зазвичай пов'язані з фізичними навантаженнями, але вони також можуть бути пов'язані з будь-якою іншою ситуацією, коли рівень води в організмі низький.

Зазвичай трапляється так, коли в організмі недостатньо рідини, спостерігається дисбаланс пропорцій електролітів і мінералів. Ці компоненти життєво необхідні для нормальної роботи м’язів.

Тому рекомендується залишатися гідратованим під час занять спортом або фізичних навантажень, оскільки через потовиділення організм втрачає воду та необхідні мінерали.

4. Втома

Вживання мало води безпосередньо впливає на наше повсякденне життя і навіть може спричинити втому та втому. Не вистачає рідини, клітини організму уповільнюють свою діяльність і виробляють менше енергії.

Люди, які страждають від зневоднення, як правило, з цієї причини виглядають втомленими і навіть сонними. Хороша новина в тому втома може бути швидко знята, якщо ви почнете пити воду.

  • Бажано також вживати фрукти та овочі з високим вмістом води, щоб збільшити кількість рідини в організмі.
  • На додаток до постачання вітамінів, фрукти люблять кавун і цитрусові забезпечують цукри, які допомагають збільшити нашу енергію.

Крім того, є ті, хто рекомендує випити склянку води, як тільки ми встаємо, щоб почати зволожувати організм з першого моменту. А) Так, замість того, щоб насолоджуватися безпосередньо ранковою кавою чи сніданком, ми випиваємо склянку води прокинутися і розпочати свою діяльність із захопленням.

5. Сухість у роті

Проблеми з сухістю в роті пов’язані зі здоров’ям порожнини рота і правильним перетравленням їжі. А) Так, Головна порада перед сухістю в порожнині рота - негайно пити воду.

Серед симптомів сухості в порожнині рота:

  • Сухий і шорсткий язик.
  • Густа слизова слина.
  • Клейкий і сухий відчуття у роті.
  • Труднощі з жуванням, смаком або ковтанням.
  • Біль або печіння в роті або язиці.
  • Потріскування на губах або в куточках рота.

6. Вживання мало води може спричинити мігрень

В більшості випадків, мігрені пов'язані з зневодненням. Доведено, що коли ви п'єте мало води, кровоносні судини розширюються, що в свою чергу викликає сильний головний біль.

Пам’ятайте, що зневоднення відбувається не тільки в дні з високою температурою. Поки ви п'єте достатньо води, ви будете тримати належний баланс, і у вас буде менше шансів отримати мігрень.

7. Гіпертонія

Вживання малої води зменшує об’єм крові в судинах, який в ідеалі повинен бути повним. Щоб визначити пріоритет функціонування життєво важливих органів з невеликою кількістю доступних запасів води, організм виділяє гормон під назвою «гістамін».

Ця речовина викликає скорочення вен і артерій, що призводить до підвищення артеріального тиску. Що ще, вживання достатньої кількості води покращує кровообіг, таким чином зменшуючи накопичення токсинів та інших компонентів, які в надлишку можуть спричинити високий кров'яний тиск.

8. Проблеми з нирками

Вживання достатньої кількості води протягом дня стимулює правильну роботу нирок, оскільки це є відповідає за очищення токсинів, сечовини та солей з організму. Коли нирки не виконують своїх життєво важливих функцій, з’являються певні проблеми зі здоров’ям, такі як камені в нирках.

Крім того, підтримка здоров’я нирок сприяє належному метаболічному балансу організму та допомагає уникнути захворювань та хронічних захворювань.

Якщо ми не звикли пити воду, ми можемо встановити будильник на своєму мобільному телефоні, щоб випивати по півсклянки раз у раз, незалежно від того, чи ми спраглі. Таким чином, потроху ми увійдемо в звичку. Потім ми можемо збільшити півсклянки до повної.

9. Збільшення ваги

Іноді, симптоми голоду можна прийняти за спрагу. Таким чином, деякі люди, як правило, їдять їжу, коли їх організм насправді потребує рідини.

Це дуже важливо враховувати, піклуючись про вагу та здоров’я. Крім того, важливо знати, що питна вода прискорює метаболізм, дозволяючи збільшити спалювання калорій.

Багато дієт часто включають кілька склянок води на день з цих самих причин. Звичайно, пам’ятайте, що це повинна бути натуральна вода без додавання цукру або штучних ароматизаторів.

10. Біль у суглобах

Якщо ви коли-небудь відчували епізодичний біль у суглобах, дуже ймовірно, що ви вживаєте недостатньо води. Хрящ, з якого складаються суглоби, складається на 70% з води.

З цієї причини необхідно мати достатній запас рідини, щоб хрящ підтримував належну форму, що дозволяє рухатися між кістками.

Скільки води слід пити на день?

Кількість води, яку слід вживати, залежить, зокрема, від таких елементів, як вік, фізична активність, погода чи стан здоров'я, але в середньому ініціативна доросла людина повинна випивайте 8 склянок води на день.

Оскільки це стає важливим для життєво важливих функцій організму і враховуючи це ніхто не може жити без неї дуже важливо збільшити споживання води, щоб залишатися здоровим.

Експерти з питань харчування та дієти, такі як Хуліо Басульто, стверджують це важливо пити воду залежно від спраги протягом дня.

  • Адан, А., і Адан, А. (2012). Когнітивні показники та зневоднення. Журнал Американського коледжу з питань харчування. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
  • Blau, J. N., Kell, C. A., & Sperling, J. M. (2004). Головний біль, пов’язаний з позбавленням води: новий головний біль із двома варіантами. Головний біль. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  • Horswill, C. A., & Janas, L. M. (2011). Зволоження та здоров'я. Американський журнал медицини способу життя. https://doi.org/10.1177/1559827610392707
  • Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Вода як необхідна поживна речовина: фізіологічна основа гідратації. Європейський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Шах, С. І., Аурангзеб, А., Хан, І., Бхатті, А. М., та Алі Хан, А. (2004). Біль у животі, пов’язаний з дегідратацією (DRAP). Журнал Коледжу лікарів та хірургів Пакистану. https://doi.org/01.2004/JCPSP.1417

Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час вона була резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де він його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він працює завідувачем операційної вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.