Пілатес народився на початку 20 століття рукою Джозефа Х. Пілатеса. Це поєднання різних спеціальностей, таких як гімнастика, травматологія та йога. Його мета полягає, головним чином, у стабілізації основних м’язів (нижньої частини спини та живота) за допомогою цих контрольованих і плавних рухів. Ці рухи також вимагають великої концентрації та рівноваги, саме тому і отримуються такі хороші результати.
Крім того, складність їх можна поступово збільшувати, щоб отримати ще кращі результати.
Знайте, які 10 основних переваг ви отримаєте від занять цією діяльністю.
Які переваги занять пілатесом?
1. Покращує щільність кісткової тканини
Кістки, будучи динамічною тканиною, реагують на вправи на вагу та опір. За допомогою пілатесу ви створюєте напругу в кістках і тим самим зміцнюєте їх. Ви також використовуєте власну вагу тіла, стрічки опору та інші інструменти.
2. Допомагає при схудненні
Кількість калорій, які ви можете спалити за допомогою пілатесу Це змінюється залежно від інтенсивності тренувань, які ви виконуєте. Згідно з дослідженням Мішеля Олсона з Університету Оберн в Монтгомері, штат Алабама, при низькому та середньому рівні ви можете спалити чотири калорії за хвилину; на помірному рівні ви можете спалити шість калорій, а на високому рівні до семи з половиною калорій.
Олсон рекомендує тренуватися принаймні чотири рази на тиждень на середньому або просунутому рівні протягом 45-60 хвилин.
3. Зміцнює м’язи спини
Крім полегшення болю в спині, це допомагає поліпшити поставу. За допомогою Практика пілатесу Ви помітите, що будете ходити вертикальніше і будете правильно сидіти. Це допомагає м’язам спини ставати сильнішими та здоровішими.
4. Збільшує силу м’язів живота
Пілатес зміцнює все ядро, включаючи косі, такі ж або більше, ніж черевні преси. Це пов’язано з тим, що, виконуючи різні тренувальні вправи, ви повинні тримати м’язи живота скороченими.
5. Запобігає травмам
Цей тренінг покращує гнучкість, силу та рівновагу; отже, це допомагає запобігти травмам. Це також призводить до створення більш ефективних моделей рухів, тим самим мінімізуючи навантаження на суглоби, сухожилля, м’язи та зв’язки.
6. Збільште свою гнучкість
Гнучкість - це якість, яка забезпечує нам кращу якість життя. Пілатес включає рух у багатьох площинах: згинання та розгинання, внутрішнє та зовнішнє обертання та бічні вигини. Ці рухи покращують гнучкість і запобігають травмам.
7. Це чудовий варіант перехресних тренувань
Уникайте травм внаслідок розкладання та накопичення тканин, оскільки ви варіюєте вправи тренувань і не перевищуєте інтенсивність різко.
Деякі з цих вправ кидають виклик правильному вирівнюванню в статичному положенні, тоді як інші вимагають стійкості та вирівнювання. Таким чином, спортсмени вважають пілатес чудовим варіантом для покращення цих якостей, що допомагає їм у їхніх індивідуальних видах спорту.
8. Покращуйте свою поставу
Пілатес допомагає зменшити шкоду років поганої постави під час сидіння або ходьби. Допомагає з симетрією, вирівнюванням та балансом.
Завдяки цьому тренуванню хребет повертається у належну форму, а з міцнішим животом та спиною це покращує поставу.
9. Поліпшіть стан серцево-судинної системи
аеробні переваги пілатесу варіюються залежно від тренувань. Наприклад, такі просунуті рухи, як бритва або бічне підняття, збільшують частоту серцевих скорочень, тоді як інші вправи, такі як повороти або круги на одній нозі, призводять до зниження частоти серцебиття.
В просунутий клас пілатесу пульс може становити в середньому від 120 до 130 ударів на хвилину. Чергування швидких вправ та коротших перерв краще впливає на серцево-судинну форму.
10. Ви можете досягти омріяної шести упаковки
Пілатес, маючи чисту дієту для зниження жиру в тій області, дозволить вам мати плоский живіт або шість пакетів. Кілька вправ під час цього тренування можуть досягти більших результатів, ніж традиційні присідання. Наприклад, рух згортанням на 245% ефективніше для косих і перехресних кросів до 310% краще.
Завершення
Пілатес - це набагато більше, ніж загальновідомо. Незалежно від того, чи шукаєте ви фізичного та естетичного благополуччя чи страждаєте від будь-якої хвороби чи травми, це буде позитивним для вашого здоров’я.
Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової системи тренувань.