Також важливі сон, зменшення стресу і особливо здорове харчування.

спочатку

Поділитися статтею

З поточною пандемією коронавірус ми воюємо кілька місяців. Хтось активно уникає вірусу, хтось, на жаль, вже його подолав. COVID-19 має наслідки для здоров’я, проблеми з диханням, задишка, біль у м’язах, лихоманка тощо. Довготривалі проблеми все ще перебувають на стадії наукових досліджень, в довгостроковій перспективі можуть з’явитися м’язова слабкість або втома.

Як і будь-яке захворювання, імунна система стає найбільш зайнятою. На початку захворювання необхідно підтримувати і стимулювати його. На пізній фазі, коли вона зазнає надмірного перебільшення, надмірної активності імунної системи, необхідно її придушити.

Імунітет у них різні діти і різні дорослі. Наприклад, через імунітет дитини легше пережити. Підтримка імунітету знову необхідна в період відновлення, щоб система могла запрацювати так, як потребує організм.

Який вплив стрес, сон та дієта впливають на імунну систему? "Безумовно, це правда, що тривалий стрес, недостатній відпочинок і фізичні вправи сприяють недостатній функції імунної системи. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло працювало, ви повинні знайти в ньому певний баланс ", - каже імунолог Мілош Єсеняк.

Інтерв’ю з Єсеняком про імунну систему можна переглянути тут:

На думку імунолога, як можна зміцнити свій імунітет:

- велика кількість вітаміну D, C та цинку

Вітамін D

Це допоможе вам при м’язовій втомі, поганому настрої, втомі та болях у суглобах вітамін D. Найпростіший спосіб витягнути його з природи - піддавати шкіру сонячним променям. Іноді можна розпочати його створення, відвідавши Сонячну систему.

Ви також можете отримати його з їжі за даними порталу bety.cz. Він у великій кількості міститься в рибі (лосось, сардини, риб’ячий жир), внутрішніх органах, яйцях, м’ясі, дріжджах, какао, рослинних жирах та оліях, грибах або в молочних продуктах та молоці. Ви можете легко отримати його форму з апельсинового соку або вівсяних пластівців і круп.

Третя альтернатива - це вітамінні таблетки, розчинники та краплі.

Вітамін С

Вітамін С. Також є чудовим помічником для зміцнення імунітету. У період грипу ми приймаємо його більше з незапам’ятних часів і, таким чином, покращуємо свій імунітет.

Ми можемо отримати найбільше вітаміну С у своїх фруктах із полуниці та чорної смородини. Цитрусові, такі як ківі, апельсини, папайя, лимони, мандарини та грейпфрутовий сік багаті.

Дартс - також цікава їжа. Вони містять майже у десять разів більше вітаміну С, ніж лимони. Ось чому вам слід використати нинішній комендантський час для прогулянки на природі та розірвати та висушити кілька з цих стріл.

Однак мало хто пов’язує придбання вітаміну С з овочами. Його високий вміст - брюссельська капуста, перець, брокколі, цвітна капуста, капуста та помідори.

Цинк

Цинк завжди асоціюється з міцними нігтями і красивим волоссям для жінок. Правда в тому, що це також надзвичайно важливо для імунітету. Найчастіше він міститься в печінці, горіхах, яєчному жовтку, какао, насінні гарбуза, цільнозернових, бобових, яловичині, баранині та устрицях.

Як обробити ці вітаміни?

Найпростіший спосіб переробки вотамінів з фруктів - це регулярне вживання смузі. Ви також можете використовувати там заморожені фрукти, тож сміливо використовуйте полуницю та смородину зі свого саду та поєднуйте їх із фруктами з магазину.

Ви можете приготувати овочі різними способами, найпростіший спосіб - нарізати їх усі, покласти у форму для запікання, полити оливковою олією і запекти в духовці. Це дасть вашому організму вітамінну бомбу.