Популярний бігун, як і всі інші, рано чи пізно почав піклуватися про себе, вирішив почати здорову дієту, щоб мати бажане тіло та покращити якість їхнього життя, але, не маючи необхідної підготовки, можна допустити помилки, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю та завадити досягненню нашої мети.

10 помилок самостійного початку здорового харчування

Спираючись на наш досвід консультацій, ми перелічимо основні помилки які часто здійснюються, коли людина вирішує самостійно розпочати здорову дієту:

Зменшити споживання

Зрозуміло, що кількість, мабуть, доведеться трохи скоротити, але проблема не в "скільки" але "що". Приклад: пончик невеликий, але його калорійність дуже висока, а поживні речовини, які він забезпечує, не корисні. Однак салат - це більша кількість їжі, але низькокалорійне та з великою кількістю поживних речовин. Тому підходящий варіант для початку здорового харчування.

Зменшити соціальне життя

"Я не збираюся вечеряти зі своїми друзями, тому що сиджу на дієті" НЕПРАВИЛЬНО! У збалансованому харчуванні є місце для примх. Якщо вам доведеться худнути протягом 4 місяців, і ви не збираєтеся пробувати шоколад у цей період часу, ви, мабуть, відмовитесь від своєї мети і не досягнете очікуваних результатів. Обов’язково увімкніть 2-3 безкоштовні споживання на тиждень "Для психічного здоров'я", наприклад, виходити на обід з партнером у п'ятницю, сімейний обід у неділю та обід з колегами, так, без зловживань, і компенсуйте це, поводячись добре всю іншу частину тижня.

Купуйте продукти легкого типу

Зосередьте свій список покупок на справжній їжі, натуральних та якісних інгредієнтах. Ви можете перевірити тутпост, який ми робимо про маркування, щоб зробити належну покупку. Приклад: легкий майонез все ще нездоровий, але натуральний томатно-базиліковий соус - чудовий.

Надлишкові фізичні навантаження

«Я збираюся бігати багато часу, супер швидко і коли стане спекотніше» або «Я збираюся ходити в спортзал 2 рази на день». Якщо ви вирізаєте їжу та тренуєтесь як елітний спортсмен Я, мабуть, дам вам "пахару". Крім того є ще явище перетренованості, що в крайньому випадку може бути хронічним. Почніть з невеликих прогулянок і формуйтеся, потроху збільшуючи твердість ваших занять.
Зверніться до інструктора з тренажерного залу за допомогою, і він буде потроху проводити вас. Не починайте будинок з даху!

помилок

Відсутність фізичної активності

Також все навпаки, нічого не роблячи і довіряючи все дієті. Спочатку це працює, але ти застоюєшся до або після. Фокус не в тому, щоб зменшити і зменшити ккал, коли це трапляється, а в тому, щоб збільшити наші витрати на фізичні навантаження.
Також, лише з дієтою ви, напевно, втрачаєте м’язову масу. Запорука успіху: додайте дієту та фізичні вправи.

Виконання тривалих постів

Цю небезпечну моду, якщо це якось назвати, взагалі не рекомендується, оскільки гормон кортизолу спрацьовує і передбачає виснаження білка, що призводить до втрата м’язової маси. Крім того, коли ми знову їмо, ми будемо дуже голодні, тому, швидше за все, переїдемо, що активує надмірну секрецію гормону інсуліну, який створить жирову тканину.

Одержимість вагою

Це не найголовніше, оскільки ви можете втратити 2 кг жиру, набрали 2 кг м’язової маси, оскільки ви почали тренуватися і важити однаково. На той момент ти завалиш, але склад вашого тіла набагато кращий. Погляньте на дзеркало і перевірте одяг, ви побачите, що ваш обсяг значно менший! Що ще щодня зважуватися - це помилка, тому що можна зрозуміти, що за один або кілька днів ви нічого не завантажуєте і навіть піднімаєтесь вгору ... не панікуйте! Можливо, вам доведеться сходити у ванну, яку ви зважували в різний час, що ви перебуваєте в менструальному періоді (у випадку з жінками) та багатьма іншими факторами, що впливають на масу тіла.

Виключіть їжу

"Я не їм банани, які, за їхніми словами, товстять", "вода в їжі страшна" або "хліб, макарони та рис поза вуглеводами дуже погані" ... І тому я міг би заповнити цілий пост. Помилкові міфи! Що не так із тостами з олією та сіллю на сніданок або з’їданням банана на обід? Абсолютно нічого! Не вірте всьому, що читаєте.

Впадає на диво-дієти

"Я застоювався у вазі, тому збираюся дотримуватися артишокової дієти", або "Я житиму на соках та смузі протягом місяця". Божевілля! Чудо-дієти - помилка надлишкове обмеження, тому будуть важливі недоліки, але перш за все тому, що втрачена вага зазвичай відновлюється. Чому це відбувається? Оскільки вони не вчать вас добре харчуватися, немає ніякої харчової освіти, тому, коли ви перебуваєте у вазі, ви не будете знати, що робити, щоб підтримувати його.

Не використовуючи спеціаліста з харчування

Як правило, усі пацієнти, які приходять до нас у кабінет, вже вирішили розпочати здорову дієту для себе, або не досягають своїх цілей, або швидко застоюються. Єдиним медичним працівником, уповноваженим виконувати дієтичні плани, є Дієтолог-дієтолог; Це виключає з рівняння лікарів, тренерів, фармацевтів, старших спеціалістів з дієтології та дієтології, ендокринологів тощо. Ви можете перевірити це в BOE, стаття 7 G закону 44/2003 про санітарні правила.
Як ми тобі говоримо, на кону ваше здоров’я, тому важливо довірити ці питання відповідному медичному працівнику; Приклад: коли ви біжите, чи ходите ви до фармацевта, щоб зробити вам масаж? Це дивно, правда? Ви йдете до фізіотерапевта, який навчився для цього! Ну це точно те саме.

Зрозуміло, що допускається більше помилок, але вони є найбільш повторюваними та найважливішими. Ви сумніваєтесь? Не думайте про це і коментуйте новини!