Це 10 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо, коли плануємо. Ти, в якому зазнаєш невдачі?

нашої

Ви не можете позбутися цих зайвих кілограмів? Погляньте на ці помилки, які ми зазвичай робимо, коли плануємо, та проаналізуйте, які у вас помилки.

1. Ми споживаємо занадто багато рафінованого цукру

Можливо, ви цього не усвідомлювали, але ви споживаєте більше цукру, ніж хотіли б визнати. Вони містяться не тільки в солодкій їжі, але і в таких соусах, як соєва або консервована кукурудза, які ми іноді додаємо в салати. Споживання цукру вибухнуло за останні 160 років. За оцінками, цукор забезпечує близько 500 калорій на день. За словами дієтолога Кім Ганнарс, надмірне його споживання "може призвести до серйозних метаболічних проблем, включаючи інсулінорезистентність, метаболічний синдром, а також високий рівень холестерину та тригліцеридів".

два. Забагато газованих напоїв та промислових фруктових соків

Це найгірше із сучасної дієти, і нам слід серйозно подумати про те, щоб їсти з водою. Вживання цукру навіть небезпечніше, ніж його вживання, оскільки організм не зберігає рідкий цукор так само, як тверду їжу, оскільки організм по-різному синтезує калорії, що надходять з рідин, і ті, що надходять з твердих речовин. Кожна випита склянка газованої води збільшує ваші шанси страждати ожирінням у не дуже віддаленому майбутньому майже на 60%.

3. Ми їмо занадто багато

Так, загалом. Ми споживаємо більше калорій, ніж збираємося спалити за день. Бути наддувом - одна з перших світових проблем. Серед оброблених продуктів, цукру та молочних продуктів ми готуємо коктейль, який ми можемо спалити своєю щоденною діяльністю.

4. Ми повністю виключили традиційні жири, такі як масло, на користь перероблених рослинних олій

І довгий час це було правильно робити, на думку дієтологів та дієтологів. Однак зараз було помічено, що ці олії дуже багаті на омега-6, лінолеву кислоту, яка пов’язана з підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку. З іншого боку, перероблені олії часто гідруються і в підсумку перетворюються на трансжири.

5. Ми міняємо вершкове масло на маргарин

Це найбільш конкретний приклад, про який ми говорили в пункті 4. Оскільки вершкове масло - це їжа природного походження, воно містить менше шкідливих хімічних елементів, ніж оброблений маргарин. Як пояснює Gunnars, "масло містить поживні речовини, які захищають від серцевих захворювань, включаючи вітамін К2".

6. Ми вживаємо сою, не помічаючи, що вона є дуже калорійною їжею

Соя корисна для здоров’я, але соєва олія є важливим джерелом калорій. Цей жир зазвичай дуже поширений у напівфабрикатах, тому вважається, що найкращий спосіб уникнути їх - припинити купувати оброблену або заздалегідь підготовлену їжу.

7. Пшениця - це не те, що було раніше

Ми вживаємо пшеницю в незліченну кількість продуктів, від хліба до макаронних виробів до тортів або піци. Але сьогоднішня пшениця далеко не традиційна: вона містить від 20% до 30% менш важливих мінералів, таких як магній, залізо, цинк та мідь. Крім того, набагато небезпечніше для тих, хто не переносить глютен.

8. Ми майже не їмо яйця

За останні роки його споживання впало більш ніж на 30%. Якщо в 1950 році ми їли 375 яєць на рік, то зараз ця кількість зменшилася до 250 яєць. Яйця - це високоякісна і дуже поживна їжа.

9. Ми їмо більше фаст-фуду та готової їжі, ніж будь-коли раніше.

За останні десятиліття споживання фаст-фуду збільшилось із відповідною кількістю цукрів, рослинних олій та трансжирів. Рекомендується до виснаження вивчити етикетки перед тим, як купувати оброблену їжу, але це закінчено до того, як виключити цей тип їжі з раціону.

10. Ми любимо карати себе нежирними дієтами, які не працюють.

Ми твердо впевнені, що для схуднення ми повинні відмовитися від всього жиру, і це не так. В організмі не повинно закінчуватися хороший холестерин (ЛПВЩ) і жир, що покриває клітини. Крім того, ці суворі протижирові дієти мають доведений ефект відскоку. У якийсь момент ви знову будете їсти жир, і тоді організм помститься.