Ви будете почуватись краще, активніше, спритніше та зі станом здоров’я з кожним днем

Поки ми перевищуємо ідеальну вагу, втрата ваги, як правило, є корисною мірою для нашого здоров’я. Однак, якщо це робиться з критеріями та знаннями, радить дієтолог, який складатиме індивідуальний план.

Допомагаючи схуднути, зберігаючи здоров’я, якщо дієтична стратегія буде виконана правильно, це допоможе тілу відчувати себе легшим, спритнішим та активнішим з часом.

Це поради, як схуднути найбільш здоровим способом.

Здорова втрата ваги можлива.

Ми повинні бути впевнені, що схуднення піде нам на користь, рішуче та наполегливо застосовуючись до завдання, є необхідними умовами, щоб привести нас до успіху.

Ми знаємо, що наше тіло потребує певної кількості енергії для підтримки свого метаболізму і що воно генерується за рахунок калорій з їжею. Якщо ми зменшимо кількість їжі і нам вдасться споживати менше калорій, ніж ми споживаємо у своїй діяльності, ми швидко втратимо вагу.

Якою має бути хороша дієта для схуднення

Головною умовою дієт для схуднення є низька калорійність, тому вони повинні складатися з найширшого різноманіття продуктів, у необхідній кількості та в правильній пропорції, щоб вони забезпечували нас повноцінним харчуванням, але містять мало калорій, є достатніми для схуднення. Кінцевою метою та орієнтацією дієт для схуднення завжди буде втрата ваги тіла.

схуднення

Склад дієт для схуднення

Дієти для схуднення повинні розробляти дієтолог.

Ці дієти ніколи не повинні бути недостатніми або неповними, і, всупереч загальній ідеї, також повинні бути присутніми гіперкалорійні продукти (жири та цукри), хоча і в меншій мірі, оскільки важливим є те, що калорійність раціону низька, без позбавлення певних груп продуктів, щоб уникнути дисбалансу та недоліків, які з часом можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.

Рекомендовані продукти

Свіжу та натуральну їжу бажано вживати, звичайно, гіпокалорійну, не оброблену, мало вироблену та мало приправлену. Не виключайте повністю будь-яку групу продуктів з раціону (жири та/або цукор). Ті, що містять більше калорій, зменшують їх кількість.

Пийте багато води

Пити багато води - хороша стратегія під час дієти для схуднення. Шлункове наповнення зменшує почуття голоду, підтримує добре зволожене тіло і не жирить.

Скільки ваги я можу втратити?

Найбільш фізіологічні дієти для схуднення (найбільш рекомендовані для здоров’я) - це ті, які прагнуть до поступового та розумного схуднення. Найкращі низькокалорійні дієти - це ті, які, будучи повноцінними та збалансованими, встигають скинути один кілограм на тиждень. Хоча існують різні можливості, ідеальною дієтою буде така, яка призводить до втрати чотирьох кілограмів на місяць. Ви можете схуднути більше, але робити це не доцільно через дисбаланс метаболізму, який може призвести до.

Робіть фізичні вправи

Дуже зручно, що під час дієти для схуднення вона супроводжується постійними та помірними фізичними вправами, оскільки фізична активність допомагає схуднути, покращує м’язовий тонус та запобігає в’ялість.

Це також допоможе вам схуднути

  • Підбір їжі. Здоровий, природний, гіпокалорійний і мало приправлений. Цільнозернові, йогурт, цитрусові та ягоди, чай, зелені овочі, знежирене молоко та синя риба та багато інших.
  • Порядок і регулярність прийому їжі. Дуже важливі графіки. Не жаліть.
  • Тривале та ефективне жування. Виробляє більше ситості та покращує травлення багатьох продуктів.

Чи потрібні мені добавки?

Іноді під час дієти зручно приймати вітамінні та/або мінеральні добавки, завжди під наглядом лікаря.

Ви можете відчувати себе більш втомленими

Слід мати на увазі, що зниження калорій у раціоні, спричинене вживанням дієт для схуднення, зазвичай викликає відчуття сильного холоду, втоми, бездіяльності, розпаду та зміни настрою та характеру. Якщо вам погано, зверніться до лікаря.