10 порад, як насолоджуватися святами, не шкодячи своїй вазі!
Прагнучи збалансовано харчуватися протягом усього року, ви стикаєтесь із проблемою збереження ваги у сезон відпусток. Як ви можете це зробити? Дотримуйтесь цих 10 практичних порад, і ви їх отримаєте!
Напружені та щасливі дні останнього місяця року вже тут. І звичайно, ви не хочете пропускати зборів чи урочистостей. Як ви можете це зробити, не зіпсувши ваги, якої ви досягли з такою великою жертвою? Ви можете досягти цього, підготувавши стратегію, яка включає наступні кроки:
1. Не пропускайте їжу. Якщо ви хочете зберегти свою вагу в цей святковий сезон, не дозволяйте перегонам та зобов’язанням забирати у вас час, щоб правильно харчуватися - від сніданку до вечері. Це дозволяє підтримувати рівень енергії та цукру в крові, що, в свою чергу, контролює ваш апетит. Ідеально - їсти що-небудь кожні 3-4 години.
2. Одним з найважливіших кроків до підтримання ваги у сезон відпусток є Рухайся! Встаньте трохи раніше і вирушайте на прогулянку або в тренажерний зал, щоб випотіти ті калорії, які ви, можливо, споживаєте занадто багато. Крім того, фізичні вправи допомагають вам зняти стрес, і, як ми добре знаємо, стрес є одним із факторів, що змушує вас переїдати.
3. За даними клініки Клівленда, для підтримки ваги у цей святковий сезон важливо зосередитись на тому, що найважливіше: людських стосунках. "Зосередьтеся на спілкуванні", каже суб’єкт. "Коли ви на вечірці, не стоять біля їдкого столу, краще зосередьте свою енергію на розмові з іншими, а не на їжі. Розмова без калорій!
4. Приєднуйтесь до групи підтримки ... Або створіть свій власний! Ніщо інше як мережа підтримки, яка допомагає нам зберігати корисні звички. Деякі друзі домовляються про ці сезони, щоб готувати їжу здоровіше і підтримувати свій режим вправ під час свят. Інші роблять це всебічніше, як Університет Дюка, з його “Підтримуйте "Не отримуй"". Він пропонує поради та стратегії щодо прийняття або підтримання здорової поведінки та рецептів, щоб ваші учасники не набирали вагу під час свят. Вони також пропонують інструменти для управління стресом, фізичної активності, пропозиції та заохочувальні повідомлення для того, щоб підтримувати мету збереження ваги.
5. З розумом вибирайте, що ви збираєтесь їсти. Збільште подачу салату і кладіть на тарілку менше рису, вибирайте більше білків і менше вуглеводів. Це чудова стратегія підтримувати свою вагу під час свят. Якщо ви збираєтеся готувати, можливо, ви захочете пошукати між собою ідеї наші здорові рецепти.
6. Звільнись від спокуси! Якщо на цих вечірках ви влаштовуєте спеціальну вечерю вдома, не зберігайте залишків їжі (що по-англійськи вони називають “залишки”). Поширіть його серед гостей, оскільки це лише змусить вас їсти ті калорійні делікатеси.
7. Багато хто не в змозі підтримувати свою вагу через часті тости цих свят. Максимально обмежте споживання алкоголю. Алкогольні напої - це порожні калорії (не вистачає в харчуванні).
8. Розмова про напої, газовані напої, соки та інші солодкі напої - це калорійна бомба. На цих вечірках замініть їх водою. Це королева здорових напоїв. Це також допомагає довше залишатися задоволеним.
9. Контролюйте розміри порцій. Відомо, що чим більше їжі ми кладемо на тарілку, тим більше будемо їсти, особливо в цей святковий сезон, коли спокус багато. Якщо ваш господар подає, обережно попросіть його дозволити вам подати себе, щоб ви мали контроль над кількістю та розміром того, що ви їсте.
10. Їжте фрукт або салат перед тим, як їхати на кожну вечірку. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, найкраще те, що ви ніколи не приїжджаєте на вечірку голодними, бо з’їсте вдвічі більше. Важливо, щоб ви залишалися задоволеними здоровою їжею, яка є під рукою.
Також уточніть у своїх друзів, які трюки допомогли їм контролювати калорії та вагу. Як бачите, мова йде не про те, щоб нічого не позбавити себе, а про те, щоб діяти з певним планом, маючи трохи сили волі, не перестаючи насолоджуватися добрими часами. Таким чином ви можете підтримувати свою вагу не тільки під час цього святкового сезону, але і протягом усього року!
Оновлення статті, спочатку опублікованої в 2013 році.