порад

Як гарно бути жінкою! І ні, я не кажу це типовим іронічним тоном, який вони використовують у рекламі тампонів, я кажу це тому, що мені шкода і тому, що я вважаю неймовірно барвистим і цінним бути жінкою (навіть коли у мене менструація).

Мені менструація не дратує. Більше того, я відчуваю себе чудово, коли настає менструація, і це нагадує мені, наскільки я циклічна і нерівномірна протягом усього місяця.

Менструація є найбільш основним і природним символом, який є у жінок. Це абсолютно необхідна ознака, яка говорить нам про те, що в нашому організмі все йде добре. Але що відбувається, коли період не настає? В чому причина? Що не вдається?

ВАЖЛИВО: Найперше - звернутися до гінеколога, щоб виключити будь-який тип патології, що викликає наявну аменорею. Важливо знати наш гормональний статус за допомогою адекватного аналізу та відповідних тестів перед тим, як самостійно встановлювати будь-який діагноз.

ОТИМ, ЯК ПРАЦЮЄ ВАШ ЦИКЛ

Використовуючи відповідні гормони, контролерами вашого циклу є гіпоталамус, гіпофіз та яєчники. Серед них чудовий процес, який допоможе визначити стан менструації. Я уявляю це як великий оркестр із сотнями музикантів, кожен зі своєю унікальною та важливою роллю. У той момент, коли хтось зазнає невдачі, шматок закінчує дратувати.

Гіпоталамус через гормон GnRH - це той, який стимулює гіпофіз або гіпофіз до вивільнення FSH і LH, фолікулостимулюючого та лютеїнізуючого гормонів відповідно. Ці гормони будуть отримувати яєчники, які реагуватимуть секрецією естрогену, естрадіолу та прогестерону. Вони є так званими жіночими статевими гормонами, і вони відповідають за складний процес, який випікається в нашому організмі щомісяця.

Кожна фаза вашого циклу матиме різне коливання цих гормонів, і вони будуть відповідати за те, як ви почуваєтесь від моменту, коли ви відкриваєте око, і до того, як лягаєте спати. Ці фази матимуть різний час залежно від кожної жінки, але природними є цикли близько 28 днів.

Менструальна фаза: Початок вашого циклу - це перший день менструальної фази. Період триває від 3 до 7 днів, з різною кількістю кровотеч залежно від кожної жінки. Ця кров проливається із слизової оболонки матки, поки не вийде через вагінальний отвір.

У цій фазі падають прогестерон і збільшуються естрогени. Зазвичай це етап, коли починається полегшення ПМС і зростає статеве лібідо. Багато жінок втомлюються і втомлюються під час менструації, тому доцільно сповільнювати, зменшувати фізичні вправи та відпочивати, коли тіло просить про це.

Немає нічого гіршого, ніж глухий розум до того, що нам говорить тіло.

Фолікулярна фаза та овуляція: Як тільки кровотеча зупиняється, рівень естрадіолу починає підвищуватися, змушуючи фолікули, що містять яйцеклітини, рости в яєчниках. До 14-го дня один із цих фолікулів розвинеться, і ваша матка буде готова приймати запліднену яйцеклітину.

На цьому етапі ваше тіло готується до свого родючого моменту, волосся та шкіра стають блискучими, і ви почуваєтесь краще, ніж будь-коли. Ми схильні почуватися сексуальними та повними енергії.

Лютеїнова фаза: Після випуску яйцеклітини з фолікула воно рухається по матковій трубі до матки. Тут сперма може до неї дійти. Якщо яйцеклітина не запліднена, рівень гормону почне падати приблизно на 25 день циклу. Матка починає готуватися до скидання стінок і закінчувати цикл.

Тут починаються зміни настрою, викликані передменструальним синдромом. Ви можете відчути, як рівень енергії знижується, вам стає сумніше, ніж зазвичай, і ваш настрій не найкращий за місяць.

Нічого простого, правда? Наш цикл є яскравим прикладом складності, яка оточує жіночу стать.

ЖІНКИ ТА ЕВОЛЮЦІЯ

Ми найспеціальніша стать, в цьому немає сумнівів. Ми розраховані на щось таке неймовірно надзвичайне, як створення життя в собі. Тіло не скупиться, коли у нього є така важлива функція, як це, це очевидно, правда? Жир - невід’ємна частина жінок. Ми не можемо позбутися цього так легко, і нам це насправді теж не потрібно.

У цьому криється небезпека цієї шкідливої ​​моди на "10 ультрафітнес-тіл із абс наче каміння".

І мені шкода, що я такий відвертий, але ні, це не наша природа. Я знаю, наскільки оманлива мотивація призводить до того, що багато дівчат їдять (набагато) нижче своїх вимог і тренуються на поганому рівні бензину. За цих умов дедалі більше дівчат опиняються з невідрегульованими циклами та пошкодженими гормонами.

Думаючи про це холодно, це нормально. Це цілком нормально. Якщо жіноче тіло розроблене для функціонування при мінімальному рівні жирових відкладень, і ми прагнемо досягти дедалі нижчих відсотків і дедалі вищих точок стресу, настає момент, коли ні ви, ні ваше тіло не функціонуєте належним чином.

Втрата жиру, мало їжі та тренування як звірі - справжній коктейль Молотова. Це так просто, як би нам не подобалися ці шість упакованих абс дівчат, яких ми бачимо в Instagram. Не обманюйте себе стереотипами ... Зрештою, той чудовий коктейль Молотова з підсолодженою облямівкою і маленькою паперовою долонею змушує ваш мозок інтерпретувати, наскільки важкі справи стають, і вирішити зупинити процес продовження роду. Врешті-решт виживання не гарантоване, чому б я витрачав енергію в такому складному процесі, як менструація? Тут народжується гіпоталамічна аменорея та її подальші проблеми.

Очевидно, кожна жінка має переломний момент у стані свого циклу. Є дівчата, у яких є періоди навіть у гострих станах недоїдання; Мовляв, є дівчата, які при найменших змінах бачать, як ваша гормональна система обурюється.

Очевидно, що такий спосіб не мати періоду в обмін на плоский живіт НЕ ЗДОРОВИЙ і принесе багатьом проблемам дівчатам, які вважають це нормальним.

ЩО МОГУ ЗРОБИТИ, ЩОБ ОДНОВИТИ ПЕРІОД?

  1. ЗАБУДІТЬ ПРО ВАШУ ВАГУ

Якщо у вас відсутні місячні, і ви хочете відновити їх, важливо, щоб ваш фізичний стан перестав вас заважати. Вже вдруге кожне тіло - це світ, і кожна жінка має вагу, в якій її тіло знаходиться в рівновазі та спокої.

Я не можу сказати, скільки ваги вам потрібно набрати, щоб відновити місячні, але не виключено, що якщо ви багато місяців сидите на жорсткій дієті і перетренуєтесь, вам доведеться повернути частину втраченого відсотка жиру. Не бійтеся кілограмів, які вам доведеться відновити, саме вони змусять ваше тіло відновити свою плодючість, і цей друг важливіший за цифру, яку говорить ваша шкала.

  1. ЇСТИ, ЇСТИ БАГАТО

Напевно ви вже довгий час харчуєтесь нижче своїх потреб. Рішення тут просто: Їжте БІЛЬШЕ! Втратити страх перед їжею, втратити страх перед їжею. Я знаю, що це товариство пропонує вам не робити цього, а жити зануреним у дерьмову дієту, але дієта, яка не охоплює того, що ви витрачаєте за день, навряд чи змусить вас відновити менструацію.

Я не люблю говорити про цифри, але обов’язково споживайте мінімум 2000 калорій на день, 2500, якщо ви робите будь-які фізичні вправи. Менше калорій протягом тривалого часу, це може закінчитися більш серйозними проблемами, ніж аменорея.

  1. НІКОЛИ НЕ ЗАСТОЛЮЙТЕСЬ ГОЛОДНИМ

Ох, скільки шкоди зробили ці страви, прикрашені двома шматочками брокколі та жменею рису з відвареною куркою ... Дівчинка, справді, голодувати не здорово, це не здорово, це не зробить вас коричневим або підтягнеться м’язи, які не перестають пропускати нас через очі.

Вставайте з-за столу, коли почуваєтесь задоволеними та комфортними, коли відчуваєте, що добре поїли і задоволені, не відчуваючи поганого стану, очевидно. Якщо ви зробите це, ваше тіло адаптується до необхідної кількості, і це оптимальний спосіб для вашого організму регулювати себе на гормональному рівні. Якщо ви голодні, їжте, організм мудрий, він робить це добре вже сотні років.

  1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКА

Незважаючи на останнє захоплення періодичним голодуванням, якщо ви страждаєте аменореєю, я не раджу вам практикувати це взагалі. Це правда, що голодування приносить багато користі для здоров’я, коли ви маєте збалансовану гормональну систему, але у випадку дисбалансу це непотрібний спосіб додати стрес в організм. Пам’ятайте, що слухати себе - це основне правило для роботи всього іншого.

  1. Їжте БІЛЬШЕ, ніж 3 рази на день, якщо це вам потрібно

У своєму останньому дописі я розповів про переваги скорочення їжі до 3 на день (тут). У цьому випадку, і якщо вам хочеться, ви можете приготувати їжу, яка змусить вас почувати себе найкраще протягом дня. Голод не є варіантом, коли менструація не спадає, тому збільште споживання до 4-5, якщо помітите голод в середині ранку або в середині дня. Хороша ідея навіть з’їсти щось перед собою, що має високу харчову цінність, наприклад жменю горіхів.

  1. ВЖИВАЙТЕ ТУРИ БЕЗ СТРАХУ

І звичайно, коронні коштовності, щоб ваші гормони працювали ідеально. Я це вже казав мільйон разів. Жири - ваші друзі, вони відповідають за те, що гормони потрапляють туди, куди їм потрібно, і працюють так, як їм потрібно.

Кожного разу, коли я бачу, як є дівчата, які одягають свій салат, підраховуючи до міліметра мікро-ложкою кількість доданої ними оливкової олії, я отримую сім зла, не робіть те саме! Ви повинні споживати принаймні одну порцію під час кожного прийому їжі: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, авокадо, свиняче сало або бекон, горіхи, оливки ... Це фантастичні джерела жиру, які допоможуть вам відновити систему.

  1. І Звичайно, їжте вуглеводи без страху

Небажано дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо менструація не з’являється. Ваше тіло потребує енергії, щоб почуватись комфортно, коли гормони не на піку.

Вуглеводи змусять ваш гормон щитовидної залози працювати нормально, а це, в свою чергу, допоможе решті тіла збалансувати себе. Якщо ви споживаєте вуглеводи лише за сніданком, я раджу почати з додавання порції також на обід і перекус; як тільки ви звикнете їх споживати, ви можете додати ще одну порцію на вечерю. Вживайте їх без страху, почуваючись комфортно і переконуючись поглинати мінімальну кількість, виходячи з вашої щоденної активності, але не усувайте їх і не зводити до одного прийому їжі.

  1. ВПРАВЛЯЙТЕ МЕНШЕ І ЗАБУВАЙТЕ СВОЮ КАРДІО

Це правило є важливим. Я знаю, що вам буде коштувати сповільнення або навіть зупинка, але це абсолютно необхідно. Навіть якщо ви відчуваєте себе під напругою і ваш розум змушує вас це зробити, спробуйте перейти від сильних вправ чи тривалих кардіо-занять до занять йогою, розтяжкою або медитацією.

Ваше тіло потребує спокою, спокою та низького рівня кортизолу (гормону, який відповідає за приведення вас у готовність). Нічого не відбувається, щоб зробити паузу. Іноді ми не усвідомлюємо стресового стану, що простий акт тренувань 5 днів на тиждень може піддавати нас дощу чи блиску. Тож дайте собі перерву, скільки часу потрібно для того, щоб ваше тіло скинуло рівень енергії.

  1. СПАЙТЕ МІНІМУМ 8 ГОДИН НА ДЕНЬ

Якщо вам доведеться рано вставати для навчання або роботи, спробуйте лягти спати за годину до цього. Сон - це час, коли наше тіло, клітини і навіть думки відновлюються. Якщо вам важко тут спати, у мене є допис, де я даю вам деякі рекомендації, які допоможуть вам.

  1. НАВЧАЙТЕСЯ УПРАВЛЯТИ СВІМ СТРЕСОМ

Не сприймайте життя так серйозно. Розслабтесь і дихайте. Безперервний стрес здатний привести нас до тривожних станів, які порушують кожну останню чакру. Почуття стресу з приводу підтягнутого прикладу або приплюснутого живота не має сенсу. Хорошим початком є ​​щоранку повторювати собі, наскільки ти такий гарний, без необхідності щодня вбивати себе в тренажерному залі і без необхідності постійних дієт, які змушують тебе впадати в цикл одержимості та дискомфорту тим, ким ти є насправді.

Простий. Я не знайшов пороху з цими основними ключами, але іноді доводиться пам’ятати, наскільки важливо підтримувати здорову гормональну систему за допомогою таких повсякденних дій, як життя без зайвого тиску чи обмежень.

На жаль, ми живемо в той час, коли фізичне є предметом нових форм бізнесу, які впливають на фізичне та психічне здоров’я багатьох жінок. Компанії не піклується про перець, який у вас є або у вас немає періоду, їх цікавить заробіток макаронних виробів ціною будь-якого.

Залишатися здоровим і займатися фізичними вправами дуже важливо. Я вірний захисник спорту та здорової їжі у всіх її аспектах, але не перевищуючи межі, які віддаляють нас від головної мети: підтримувати цілісне здоров’я та відчувати себе щасливим із тим, ким ми є.