Ми знаємо: останні кілька кілограмів завжди найважче втратити коли ми сидимо на жорсткій дієті, щоб мати ту вагу, яку ми завжди бажали. Це ніби тіло не хоче відпускати ці останні 10 кілограмів, які накопичуються в животі або навколо стегон.
Експерти Eat This, Not That! взяти інтерв’ю у знаменитостей, професійних тренерів та дієтологів Ці поради, які допоможуть вам скинути тих 10 кілограмів, яких вам не вистачає.
ЗАВЖДИ снідають
Спробуйте снідати протягом наступних півтори години після пробудження. Якщо ви занадто довго їсте щось після пробудження, ваше тіло починає накопичувати енергію, щоб функціонувати, поки ви їсте а потім обмін речовин сповільнюється. Пам’ятайте, що кожні три-чотири години також потрібно їсти щось здорове.
Ведіть щоденник того, що ви їсте
Запишіть все: від сніданку з яйцями та тостів вранці, до двох кульок морозива, які ви мали на десерт за обідом ... все! Мета - не почуватись винним за те, що не противився вашому бажання спробувати торт.; мета полягає в тому, щоб мати реалістичний погляд на те, що ви їсте, і точно спостерігати, де знаходяться зайві калорії, які саботують вашу мету.
Нульова тривога
Стрес і тривога входять до списку найлютіших ворогів в битві за схуднення. Коли ми відчуваємо нервозність і стрес, ми можемо їсти, навіть не підозрюючи про це. Найкращим протиотрутою від обох хвороб є фізичні вправи, і набагато краще, якщо ви можете робити це в парку або в контакті з природою.
Найкраща вправа
Говорячи про фізичні вправи, відомі віджимання або військові присідання (burpees) мають перевагу працювати всьому тілу короткими серіями. Активізуйте руки, ноги та м’язи живота, крім підвищення частоти серцевих скорочень, яка завжди найкраща для спалювання більше калорій. Порадьтеся з вашим інструктором, як включити кілька наборів репетитів у свою щоденну вправу.
Їжте частіше
Їжа кожні три години не тільки сприяє зниженню рівня холестерину в крові, Він також дозволяє уникнути стрибків інсуліну, коли цукор у вашому організмі підскакує раптово і після тривалого періоду голодування (навіть якщо ви нічого не їсте зі штучним цукром). Інсулін необхідний для метаболізму жиру, тому найкраще вживати його в адекватних дозах, і як? Вживання корисних закусок кожні три години протягом дня.
І що я можу їсти?
Фахівці рекомендують вживати більше їжі всіх видів горіхів у їжу, салат, фрукти або окремо. LГоріхи містять білок, здоровий жир і клітковину це допоможе вам краще контролювати апетит. Крім того, включайте в їжу цитрусові фрукти, такі як апельсин або грейпфрут, оскільки кислі фрукти сприяють зниженню інсуліну та великому вмісту води. Звичайно: їжте їх у натуральному вигляді, а не в соках і тим більше у пляшках.
Не всі білки є тваринами
Включіть у свій раціон більше рослинних білків. Так, вживання більше білка може допомогти вам схуднути, але тваринний білок часто супроводжується іншими речовинами, яких ми не хочемо: холестерин, насичені жири, сечова кислота, антибіотики, гормони росту, etcetera etcetera. Варіант - рослинні білки, які присутні в бобових, таких як квасоля і сочевиця, і в деяких овочах, таких як гриби.
Менше калорій, більше якості
Перестаньте дивитись лише на калорії, які ви вживаєте, і більше зосереджуйтесь на якості того, що ви їсте. Натуральна, необроблена їжа - це найкраще, що ви можете дати своєму організму. Овочі, фрукти, горіхи та насіння в їх природному вигляді допомогти контролювати голод, і ваше тіло може найкращим чином скористатися його вітамінами та мінералами.
Час лягати спати
Ми настільки усвідомлюємо вправи, які ми робимо, їжу та воду, яку ми споживаємо, що забуваємо щось основне не тільки для схуднення, але і для нашого загального самопочуття: сон. Якщо ви не спите від шести до восьми годин на день, інша турбота що ви маєте для свого тіла, буде менш ефективним, оскільки сон мало знижує рівень гормону лептину, а це, в свою чергу, підвищує апетит.
Датуйте це
Не просто говоріть: «Я хочу колись скинути ці 10 фунтів» ... призначте дату. Але будьте реалістичними, ви не хочете втратити їх за 48 годин, тому що будете розчаровані. Чотири тижні, вісім тижнів, можуть бути дуже вдалим часом, щоб приступити до справи. І якщо врешті-решт ви не досягнете всього, що хотіли на тому першому побаченні, поставте нове, але без сумніву ви більше не будете прагнути скинути 10 фунтів, а п’ять ... або, можливо, менше.