На даний момент ніхто не повинен сумніватися, що куріння є причиною смерті номер один у світі, яку можна запобігти. Це дуже згубна звичка, від якої ми повинні якомога швидше відмовитись. Причина полягає в тому, що зміни нікотину та інших продуктів, що входять до складу сигарет провокують у нашому метаболізмі, вони впливають як на серцево-судинне здоров'я, так і на ефективність травлення, психологічну рівновагу та функціонування дихальної системи, серед багатьох інших аспектів.
Куріння коштує майже трильйон євро на рік в галузі охорони здоров'я та продуктивності праці
Дізнайся більшеАле саме через стан постійних метаболічних змін, спричинених нікотином, відмова від тютюну є не лише складною на психологічному рівні, але також має короткострокові та середньострокові наслідки для різних аспектів нашої фізіології. Ці зміни, які відбуваються, коли наше тіло повертається до звичного життя без сигарет, часто перетворюються на підвищена тривожність і голод.
За науковими доказами, це тягне за собою збільшення ваги в середньому від 3 до 5 кілограмів, хоча для деяких людей це збільшення може досягати 10 кілограмів, а в 20% випадків, що вивчаються, з іншого боку, збільшення ваги не спостерігається і вони навіть худнуть. Однак це збільшення відбувається протягом перших місяців і досягає максимум року, де воно припиняється і може бути скасовано здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Щоб зрозуміти, чому відбувається такий набір ваги, зручно подивитися, який вплив нікотину на нашу фізіологічну систему.
Дії нікотину
Нікотин діє на багатьох рівнях як на травну систему, так і на нервову та серцево-судинну системи:
- На рівні центральної нервової системи діє як стимулятор що тримає нас напоготові. Цей ефект змушує наш базальний метаболізм збільшуватися в порівнянні з некурящими, а також підвищує нашу температуру. За підрахунками, наш термогенез збільшується на 6%, і ми згоряємо, щоб підтримувати температуру на таких рівнях, на 200 кілокалорій більше, ніж людина, яка не палить.
- Паралельно на рівні лімбічної системи, в головному мозку, нікотин збільшуєВідчуття ситостіYзадоволення, сприяння виділенню різних гормонів, що відповідають за самопочуття.
- Однак, коли рівень нікотину в крові занадто високий, це вивільнення частково гальмується, що призводить до подальшого підвищення рівня нікотину для підтримки задоволення, яке нестидонаркоманія. У цьому сенсі нікотин діє на мозок подібно до цукру. Логічно, що за відсутності нікотину синдром відміни виникає із занепокоєнням, дискомфортом тощо.
- На травному рівні це також спричиняє важливі зміни, спричиняючи збільшення шлункового соку та зменшення рухів м’язів у травній системі. Обидва явища є причиною гірша ефективність травлення і менше вживання їжі.
- Також нікотин зменшує виділення жовчного міхура емульгувати жири та інші сполуки, додатково знижуючи ефективність засвоєння їжі.
- До цього потрібно додати зменшеннянюхова і смакова здатність блокуючи рецептори в носі і небі, роблячи їжу менш привабливою і їдять менше голодною.
- Нарешті, вважається, що нікотин також впливає на мікробіоти, виробляючи кишкову флору гірша якість, що впливає на створення деяких важливих для нашої фізіології метаболітів.
Що відбувається, коли ми кидаємо палити
Отже, при відмові від тютюну та різкому зниженні рівня нікотину в крові виникають різні ефекти:
- Ми знижуємо рівень пильності, температура падає, і основний обмін сповільнюється, тим самим ми перестаємо спалювати ці зайві 200 ккал, які були схожі на пробіг декількох додаткових миль на день у пробіжному темпі. Іншими словами, це так, ніби ми перестали займатися спортом відразу.
- Ми посилюємо тривогу при відмінні, і нам потрібно заспокоїти це за допомогою деяких еквівалентів, таких як цукор і жири. Нашому мозку, якому раптово відмовляють у нагороді нікотину, потрібен якийсь замінник і постійно просить нас про це: ми голодніші, хоча це лише психологічне.
- Наша травна система знову працює ефективно і оптимізує споживання калорій з усього, що ми їмо.
- Наш жовчний міхур теж отримати більше енергії жирів.
- Наші почуття пробуджується смак і запах ще раз і знайдемо їжу ще більш привабливою.
- З іншого боку, наша кишкова флора, не покращується раптово і вона все ще не виробляє деяких життєво важливих продуктів, які, безсумнівно, допоможуть нам регулювати рівень цукру та холестерину в крові.
Підсумовуючи: ми товстіємо.
Киньте палити, не набираючи вагу
Тепер цього збільшення ваги можна уникнути, якщо дотримуватися ряду рекомендацій; існують навіть меню, розроблені для відповідності. Оскільки менша вага курців насправді є наслідком їх поганого метаболічного функціонування, і вважається, що між тютюном і неправильним харчуванням існує взаємозв'язок, нормально, що, кинувши тютюн, ви набираєте вагу. Це має місце до тих пір, поки не планується низка стратегій для протидії набору ваги:
- 1.Давайте збільшимо фізичні вправи: Кинувши тютюн, організм буде краще киснюватись, оскільки дим є реагентом для легенів, за допомогою якого ми, можливо, відчуємо більше бажання займатися спортом. Справа не лише в пробіжці або відвідуванні тренажерного залу, хоча обидва варіанти є гарною ідеєю. Може бути достатньо проводити годину-дві на день, гуляючи, можливо, до роботи та з роботи, якщо це правдоподібно, або замінюючи машину на велосипед тощо; кожна людина повинна вважати свої вправи більш стійкими до умов свого життя.
- два.Хліб і рис, з клітковиною: Дуже можливо, що організм просить у нас цукру, щоб замінити нікотин. Ми ніколи не повинні поступатися солодощам або солодким напоям, але ми можемо вибрати більше їсти хліб або рис, навіть макарони. Звичайно: завжди цілісний або, принаймні, з високим відсотком рослинної клітковини, що зменшить надходження глюкози в кров і секвеструє значну частину крохмалю, запобігаючи його гідролізу.
- 3.Накопичуємо фруктивдома: Іншим способом задоволення потреби мозку в цукрі є вживання фруктів, але завжди цілих, з м’якоттю, а не в соках. Причиною, як і в попередньому розділі, є рослинна клітковина, яка зменшить надходження цукру в кров. Всякий раз, коли ми відчуваємо голод або занепокоєння, ми можемо заспокоїти це шматочком фрукта.
- 4.Давайте пити багато рідини: Вода або трав'яні настої допоможуть нам зберегти почуття ситості, яке не дозволяє нам хотіти йти прямо спорожнювати холодильник, а також зволожувати слизові оболонки. До цього необхідно додати його сечогінну дію, яка принесе користь нирці.
- 5.Візьмемо знежирені молочні продукти: Жир непоганий, але спочатку зручно покращувати співвідношення між білками та ліпідами, оскільки ми будемо краще використовувати калорії. З іншого боку, вдавання до молочних продуктів - особливо справжніх йогуртів, без додаткових теплових процедур або додавання цукру - принаймні раз на день може поліпшити нашу кишкову флору.
- 6. Давайте зробимо ставку на якісний білок в наші обіди та страви: Вегетаріанці мають рослинний білок чудової якості та високої ситної сили в бобових. Хижаки можуть вибрати жирну рибу, не перестараючись, індичку, курку, шинку тощо, намагаючись приділити білок пріоритету жиру.
- 7.Нульова сода, Нульові кекси, Нульовий картопля фрі: Причини очевидні, оскільки саме цукор, сіль, гідровані жири тощо, крім того, що ми жируємо, можуть загрожувати нашому здоров’ю. Якщо ми відчуваємо бажання солодкого, давайте шукати фрукти.
- 8.Знизимо пропорцію кави або чаю: Причина в тому, що ці напої стимулюють утворення кортизолу, молекули стресу, а отже, можуть викликати у нас більшу тривогу та потребу в тютюні, який ми замінимо їжею, щоб заспокоїти його.
- 9. Ні шоколаду: Шоколад додає своєму стимулюючому ефекту, подібний до кави, а отже, і викликає тривогу, його калорійність. Якщо ми його з’їмо, ми отримаємо подвійний негативний ефект: ми не заспокоїмо тривогу і отримаємо ще більше жиру.
- 10.Нікотинова камедь так, але з помірністю: Нікотинова гумка може бути ефективною для завзятих курців, оскільки вони будуть більше відчувати тривогу та відчуття голоду. Але вони повинні бути не заміною копченого нікотину, а паліативним та поступово зменшуваним лікуванням, яке заспокоює почуття психологічного голоду і допомагає нам відмовитися від нікотину.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Підпишіться на наші бюлетені Ми також рекомендуємо:
П’ять служб смачно, приємно та дешево поїсти вдома у шеф-кухаря
На даний момент ніхто не повинен сумніватися, що куріння є причиною смерті номер один у світі, яку можна запобігти. Це дуже згубна звичка, від якої ми повинні якомога швидше відмовитись. Причина полягає в тому, що зміни нікотину та інших продуктів, що входять до складу сигарет провокують у нашому метаболізмі, вони впливають як на серцево-судинне здоров'я, так і на ефективність травлення, психологічну рівновагу та функціонування дихальної системи, серед багатьох інших аспектів.
Куріння коштує майже трильйон євро на рік в галузі охорони здоров'я та продуктивності праці
Дізнайся більшеАле саме через стан постійних метаболічних змін, спричинених нікотином, відмова від тютюну є не лише складною на психологічному рівні, але також має короткострокові та середньострокові наслідки для різних аспектів нашої фізіології. Ці зміни, які відбуваються, коли наше тіло повертається до звичного життя без сигарет, часто перетворюються на підвищена тривожність і голод.