щодо

"Наближається сезон возз'єднання. Сири на виду, разом з волоськими горіхами та дрібними четвірками. Фокус, щоб уникнути їх з'їдання: не пропускайте страви"

Ставлення, з яким ми припускаємо, що дієта коштує більше, ніж обраний план харчування. Ось десять ідей, щоб витончено (і схилитися) до літа.


1. Підрахувати калорії. Знаючи напам'ять калорії в їжі, ми знаємо лише частку того, що означає здорове харчування. Однак це допомагає нам приймати правильні рішення. Наприклад, сніданок, багатий вуглеводами (4 калорії на грам), наприклад, вівсяна каша, а також трохи білка (також 4 калорії на грам), наприклад, яєчний білок, змусить нас почуватись задоволеними та не спокушатись їсти солодку серединку -ранок.

2. Світові дієти. Від острова Окінава, в Японії, до острова Крит, у Греції, більшість його жителів мають ідеальну вагу. На Окінаві вони їдять три порції риби на тиждень, морських водоростей та сої. На Криті з великою кількістю зерен і квасолі, а також оливкової олії, трохи вина та йогурту. В обох місцях люди включають у своє меню багато сирих фруктів та овочів.

3. На все життя. Програма, яка обмежує певні продукти, не тільки шкодить здоров’ю, але й ускладнює дотримання в довгостроковій перспективі. Тому дієта, більше ніж дієта для схуднення, повинна бути способом життя. З дисципліною, не споживаючи більше калорій, ніж спалює тіло, можна схуднути простим способом. Але невелика допомога, як вправи, ніколи не зашкодить.

4. Дайте собі перемир’я. Хто не помічав, що людина, що сидить на суворій дієті, часто у поганому настрої? Щоб не впасти в смертний гріх, з’ївши шоколадний пиріг, можна спробувати плитку з темного шоколаду (чудово для серця!). Крім того, деякі картоплі фрі можна замінити печеною картоплею в листах. Використовувати творчість на практиці для цих тяг.

5. У бухті з виправданнями. «Я починаю дієту з понеділка», «Я її спалю завтра в тренажерному залі», «У моєї сестри день народження» і ще тисячі причин, які ми вигадуємо, щоб не досягти своєї мети. Краще попередити сім’ю та друзів про те, що ми сидимо на дієті, і скористатися додатком або професійною допомогою на випадок, якщо сила волі залишить нас.

6. Мовчазний ворог: провина. Для деяких дієта - це «все або нічого» у змаганні з часом, особливо коли настає час, коли втрата ваги не така інтенсивна, як на початку, і це може призвести до розчарувань. Прийнявши, що обмін речовин поступово змінюється і що піца, яку ми їли, не є причиною всіх злих наслідків, це допомагає впоратися зі знижками на тижні.

7. Зустрічі в кінці року. Наближається сезон возз’єднання. Виставляються сири разом із волоськими горіхами та петифурами. Фокус, щоб уникнути того, щоб з’їсти їх усіх: не пропускайте їжу, приходьте на зустрічі з чимось на животі, носіть тісний одяг (той, що найменше приховує живіт!) І завжди майте одну руку, зайняту келихом вина чи келихом з водою.

8. Відвідайте дієтолога. Професійний контроль за нашими досягненнями допоможе нам схуднути, не втрачаючи необхідних вітамінів та мінералів. Це також дає нам той поштовх, щоб відчути тиск, щоб не зазнати невдачі. В інших науках існують фахівці з альтернативних дієт, таких як Аюрведа, традиційна індійська система харчування, яка має тисячі послідовників по всьому світу.

9. Дієти з причиною. Іноді знання того, що наш раціон гармонує з природою, змушує нас почуватись добре після втрачених кілограмів. Наприклад, веганство не допускає отримання м’яса та похідних тварин за принципом поваги до життя. Палеолітична дієта, не без суперечок, прагне повернутися до їжі такою, якою вона була до індустріальної ери.

10. Основні трюки. Покладіть ідеальну фотографію тіла на холодильник, тримайте вагу у ванній кімнаті та заховайте всю їжу, яка видно на вашій кухні. Нехай ваш останній прийом їжі буде за три години до сну, кожен раз, коли ви захочете чогось солодкого, з’їжте фрукт і, перш за все, розслабтесь! Жоден фокус не працює краще, ніж смакувати кожен укус нашої їжі.