1. Їжте більшими порціями і частіше
2. Занадто багато солодких напоїв

У пляшці кока-коли (майже 600 мл), що складається з 20 унцій, є 240 калорій; кава макіато від Starbucks, 230. На думку експерта Елісон Мессі, "скорочуючи 500 калорій з нашого щоденного споживання, ми могли б втратити майже фунт на тиждень".

яких

3. Надмірна оцінка калорій, які ви спалюєте в тренажерному залі

Якщо ви не внесли певних змін у свій раціон, фізичних вправ - хоча це необхідно для схуднення та покращення загального стану здоров’я - недостатньо. "Деякі люди завищують кількість калорій, які вони спалюють, коли вправляються, і не вживають достатньо калорій зі свого раціону", - пояснює дієтолог Елісон Мессі з медичного центру "Мерсі". Скільки разів ми не вважаємо, що заслуговуємо з’їсти пампушку після вправ, помилка.

4. Недооцінюйте кількість споживаних калорій

Це досить поширена проблема серед людей, які ведуть битву із зайвою вагою: спотворення порцій. "Деякі дослідження показують, що калорії не враховуються, коли порції великі", - сказала дієтолог медичного центру Mercy. Ми також забуваємо рахувати смаки, які ми даємо протягом дня.

5. Ми все частіше зазнаємо стресу

Безумовно, поспіх і стрес не допомагають нам схуднути. "Коли ми переживаємо стрес, наш організм виробляє кортизол, гормон, який підвищує апетит і призводить до переїдання", - сказала дієтолог Дженні Патріція, яка щомісяця з'являється в американській Despierta América. Навчитися розслаблятися завжди буде хорошим союзником.

6. Виберіть меню за допомогою кишені

Дослідження з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл показало, що люди їдять "нездорову" їжу через її ціну. Якщо комбіноване збільшення вартості, то споживання зменшується. Прикладом є те, що сталося з піцою. За останні 20 років його ціна зросла на 10 відсотків, а споживання зменшилось на 12 відсотків. Обмін нездоровою їжею на щось здорове може коштувати стільки ж і принести велику користь. Фрукти замість смаженої їжі, салати замість тако, йогуртове морозиво замість деяких кексів тощо.

7. Перебільшене споживання цукру

Він є скрізь, це печиво, морозиво, соки, солодощі ... і це сприяє не тільки збільшенню ожиріння, але і призводить до великої кількості проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, діабет та депресія. Уявіть, 150 мішків з цукром складено у вашому гаражі. Це те, що вживає пересічна людина щороку! "Ілюструє доктор Фабріціо Манчіні, автор" Сили самовилікування ". Уникнення вживання цукру та рафінованого борошна, а також алкоголю допоможе позбутися зайвих кілограмів.

8. Майте песимістичне ставлення до дієти

Якщо ви оптимістичні, чи відчуєте ви, що зможете взяти під контроль своє життя і краще вплинути на своє здоров’я », - сказав д-р Фабріціо Манчіні. «Оптиміст після звернення до лікаря каже: лікар має рацію. Я з’їв багато шкідливої ​​їжі, мені потрібно їсти більше фруктів та овочів і відрізати стільки калорій. Я почну відвідувати спортзал принаймні три рази на тиждень. Натомість песиміст почуватиметься незахищеним, тому ніколи не прийматиме здорових рішень ». На думку доктора Манчіні, песимісти завжди мають негативні самореалізуючіся пророцтва.

9. Приділяйте трохи часу їжі

Якщо ви їдете багато годин, не їдячи, наступного разу, коли ви їсте, ви будете їсти дуже голодними, і ви, безсумнівно, випивете. Також, як пояснює доктор Джессіка Бартфілд, фахівець із схуднення в Меморіальній лікарні Лойоли Готліб, "організм потребує постійного надходження глюкози протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії та запобігати уповільненню обміну речовин".

10. Недосипання

У попередніх статтях ми вже говорили про це, мало чи погано впливає сон на надмірну вагу. "Кілька досліджень показали, що люди, які сплять менше шести годин, мають підвищений рівень Греліну, гормону, який стимулює апетит, особливо з продуктів з високим вмістом вуглеводів або калорій", - описує доктор Джессіка Бартфілд.