Зернові пластівці є одними з найбільш традиційних в наші дні для сніданку особливо у дітей. Дуже легко закохатись у ласощі, що хрумтить у молоці. Багато людей їдять злаки не тільки на сніданок, але й на обід і вечерю можна зробити з блискавичною швидкістю і холодне молоко дуже годуючий.

глютену

Однак користі для нашого здоров’я не так багато. Все це складається з цукру, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів та доданих синтетичних вітамінів, які в основному виводяться з сечею. Зернові пластівці сприяють розвитку ожиріння, це може спричинити порушення травлення та не корисно для шкіри. Ми не тільки не отримуємо з нього цінні поживні речовини, але і неякісні вуглеводи тим більше. Зернові пластівці, тости, містять рафіновані вуглеводи і взагалі не містять клітковини. Ці вуглеводи дуже швидко розщеплюються в організмі і підвищують рівень цукру в крові. Ось чому ми помираємо майже через годину після сніданку, втомлюємося, дратуємось і навіть набираємо вагу.

Натомість ми тепер показуємо пропозиції щодо сніданку, з яких ви отримуєте енергію, ви не будете залишатися голодними, а також можете контролювати свою вагу.

Вівсянка замочена на ніч

Хто не любить готувати сніданок у холодильнику після пробудження? Якщо вівсянку замочити на ніч, це просто. Це сніданок, який ви можете взяти з собою і скуштувати різними способами. Ви також можете використовувати для нього грецький йогурт, але якщо ви хочете опустити лактозу, вибирайте кокосовий йогурт. Якщо ви також ввозите в нього білковий порошок, ви додаєте йому додаткового вмісту.

Пудинг Чіа

Пудінг з чіа просто феноменальний. Додано основний рецепт:

  • 3 столові ложки насіння чіа
  • 1 кухоль молока без лактози
  • кленовий сироп
  • можна змішати жменю ягід, горіхів, насіння, посипати корицею або додати екстракт ванілі

Підготовка:

  1. Змішайте молоко, насіння чіа та кленовий сироп.
  2. Дайте постояти ніч або принаймні 15 хвилин, якщо готуєте вранці.
  3. Посипте фруктами або насінням, корицею.

Зернові млинці

Цей рецепт вимагає двох інгредієнтів. Так, лише два: банани та яйця. Звичайно, ви можете ароматизувати його і надалі, але це чудова основа. Підготовка займає трохи більше часу, тож залиште це на сніданок на вихідних!

Інгредієнти:

  • 1 великий банан
  • 4 яйця
  • ½ кухоль мигдалевого борошна
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • ½ чайна ложка кориці

Змішайте інгредієнти (якщо хочете, лише банани та яйця). Налийте кілька столових ложок кляру в змащену маслом гарячу сковороду і випікайте на повільному вогні. Ви можете збагатити його мигдальним маслом, ягодами, кокосовою стружкою.

Зернові культури

Це не ароматизована версія, а лущений овес.

Інгредієнти:

  • ½ кухоль вівсянки
  • 1 кухоль води або рослинного молока (мигдаль, кокос)
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • ½ яблука або груші, нарізані невеликими шматочками
  • ¼ чайна ложка кориці

Помийте овес у мисці з водою, поки вода повністю не стане прозорою. Покладіть в каструлю вівсянку та воду або молоко. Посипте корицею, фруктами та додайте кокосове масло. Доведіть до кипіння і розмішуйте, поки не досягнете потрібної консистенції.

При подачі можна додати насіння чіа, насіння соняшнику або гарбуза, волоські горіхи, фундук, кешью, пекан, мигдаль, мелене лляне насіння, арахісове масло, 100% кленовий сироп, кокосові пластівці.

Яйця - у довільній формі

Для цього вам навіть не потрібен путівник. Зробіть омлет, яєчню, яйця всмятку або варені, приправте їх як завгодно і їжте овочі! Також він чудово підходить до вареної лободи та грибів.

Зелений білковий коктейль

Ви коли-небудь робили білковий коктейль? А зелений смузі? Чому б не поєднати два для найкращих ефектів? Це ідеальний сніданок, який можна взяти з собою, а також хороший спосіб з’їсти овочі.

Скибочки мюслі

Скибочки мюслі також можуть бути найгіршим вибором, якщо ви купуєте неправильну якість. Але також може бути найкращим, якщо він містить натуральні інгредієнти без цукру, такі як насіння чіа, гречка, коноплі.

Авокадо та яйця

Якщо ви поспішаєте, зварити яйце і порубати над ним авокадо, посипати морською сіллю і кинути в блендер. Високий вміст білка, жиру та клітковини насичуватиметься на кілька годин. Крім того, в авокадо багато вітаміну В5, який допомагає організму легше управляти стресом.

Парфе

Змішайте веганський порошок ванільного білка з кокосовим йогуртом, потім посипте ягодами, нарізаним бананом, насінням гарбуза, насінням соняшнику, насінням конопель -!

Банановий хліб без зерна

Коли ви розігрієте і намажете банановий хліб з кокосового борошна вершковим маслом, ви відчуєте себе небом. Ви також можете зробити здорові булочки з вашого тіста.