Хочете одночасно схуднути і харчуватися здорово? Ми підготували для вас 10 продуктів, які повинні лягти в основу вашого раціону, що веде до фігури, про яку мрієте. Окрім того, що вони допомагають схуднути, вони корисні для здоров’я, а головне - смачні.
ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ
Будь ласка, жодних легких версій йогуртів, повних дрібничок та штучних підсолоджувачів. Це справжній йогурт - густий і насичений, поживний і універсальний: крім того, що він може споживати його просто так, його можна використовувати в десятках рецептів, починаючи від начинки або начинки і закінчуючи солодкими десертами.
Їжте грецький йогурт, ваш рядок буде вам вдячний
ЛЮСИНИ ВІСНІ
Це чудова їжа на початку дня, щоб запустити метаболізм на повній швидкості.
Їжте вівсянку і залишайтеся стрункими.
Мигдаль
Мигдаль - ще один популярний вибір. Багатий вітаміном Е, магнієм та корисними мононенасиченими жирами. Не встигаєте поїсти під час напруженого дня? Несіть у гаманці сирий, не смажений та несолений мигдаль. Жменя мигдалю - ідеальний свинець. Він долає почуття голоду, надовго насичує та постачає багато вітамінів та мінералів.
АВОКАДО
Авокадо - чи не єдиний фрукт з високим вмістом жиру. Але мононенасичений, такий дуже корисний для серця. Крім того, він містить великі кількість клітковини, калію, міді та вітамінів В6 та Е.
Чому авокадо не подобається багатьом людям? Саме тому, що вони розуміють це як фрукт, вони хочуть споживати його як фрукт і очікують адекватного солодкого смаку.
Однак авокадо готують подібно до овочів, тобто досить "солоний".
Порада: Ви можете їсти його як традиційне гуакамоле або приготувати ідеальну здорову і пісну вечерю (так, незважаючи на жир, авокадо - це страва для схуднення) - салат з авокадо, помідорами, сиром фета, залитий оливковою олією та бальзамічним.
Або просто використовувати як здоровий замінник масла. Все, що вам потрібно зробити, - це розрізати фрукти навпіл, видалити кісточку і намазати м’якоть безпосередньо на цільнозерновий хліб, в ідеалі сухий підсмажений. Це делікатес!
AVOCADO, незамінний делікатес і вітамінна бомба в одному.
LOSOS
Сьомга - чудове доповнення до здорового харчування, особливо якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка. Як і будь-яка інша риба, вона містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають зниження артеріального тиску і є профілактикою утворення тромбів. Досить кількох порцій лосося на тиждень, і ризик серцевого нападу зменшується на третину.
Лосось також містить міцні антиоксиданти.Якщо ви не любитель лосося, ви можете замінити його іншою рибою, наприклад скумбрія, тунець, оселедець або сардини.
Як ми рекомендуємо його приготувати:
Приготуйте лосось на грилі з розмарином, чебрецем та орегано, а також салат з невеликою кількістю оливкової олії та винного оцту.
КВІНОА
Його готують подібно до рису, але він набагато корисніший у порівнянні з ним. Це одне з найбагатших рослинних джерел білка (особливо підходить для вегетаріанців), містить усі 9 незамінних амінокислот, не містить глютену, має унікальний смак, і ви не знайдете в ньому сліду холестеринуe. Його влучно називають "золотом інків".
Наша порада:
Якщо ви вже втомилися регулярно їсти салати, спробуйте замінити салат або шпинат на лободу. Киньте його з чорними оливками Каламата, помідорами, огірком та сиром фета та вуаля! У вас є грецький салат з кіноа.
CÍCER
Нут - чудова їжа - ви оціните його горіховий смак супи, бульйони, спреди, салати, овочевий рататой або в індійській кухні. Але їжа номер 1 з нуту впевнена хумус, ви можете насолоджуватися цим на тостах, з арабським лавашем, в макаронах, або як занурення з морквою, кольрабі або підсмаженою селерою.
БОРИЧНИКИ
Крихітні ягоди є згідно з останніми рекомендаціями щодо харчування, ідеальний фрукт з дуже невеликою кількістю фруктози - фруктовий цукор, а також повний вітамінів та антиоксидантів. Чорниця повинна бути основою всіх здорових кухонь.
Ви можете їх мати просто додайте його у чудовий грецький йогурт або приготуйте з них густий здоровий напій - смузі. Крім чорниці, побалуйте себе іншими ягодами, такі як малина, полуниця, ожина, смородина, агрус.
ЯЙЦЯ
Вони мають високий вміст білка, а також завдяки здатності швидко і довгостроково насичувати навіть невелику кількість калорій. Вони настільки універсальні, що існує щонайменше 20 різних способів їх їсти.
Наша порада?
Якщо ви хочете трохи інший омлет, додайте помідори, свіжий базилік і, нарешті, посипте пармезаном.
ШПИНАП
Незалежно від того, запечена вона на макаронах, в лазанья або пікантний млинець, доданий в салат, або змішується в смузі, Ви ніяк не можете помилитися з цією супер-харчовою їжею.
Ця зелена рослина допоможе вашому організму безперебійно функціонувати завдяки з високим вмістом каротиноїдів, лютеїну, фолієвої кислоти, калію та клітковини. Однак будь-який овоч можна вважати прекрасним профілактичним засобом у боротьбі з хворобами.
ПІДКАЗКА ДЛЯ СТИЛУ:
Поєднуйте ці продукти з овочами - багато овочів, особливо листяних, але також огірки, помідори, просто будь-який овоч, який вам подобається і у якого є лише сезон, і ви побачите, що кілограми знижуватимуться швидко і безболісно.