Автор: EUROPA PRESS
Загальна концепція дієти - це обмеження або заборона, і все негативне. Мені доводиться менше їсти або голодувати; щось далеко і багато з того, що насправді є дієтою, яка є звичкою або харчовою звичкою.
Ця концепція дієти, яку ми маємо, несвідомо впливає на нас, коли робимо процес змін до здорового харчування, і поки ця концепція змін не працює над нею. Дуже можливо, що ви несвідомо обмежуєте речі. Це має емоційний вплив на нас, тому що якщо ми зробимо обмеження та заборони, це призведе до більшого ефекту відскоку після кількох обмежувальних дієт, більшої складності в схудненні та рівня поведінки, більшого бажання цієї забороненої їжі ", запевняє він у інтерв'ю з Infosalus, дієтологом-дієтологом та лікарем з біохімії Гризельдою Ерреро.
Насправді це підкреслює це Якщо ви постійно говорите собі, що не можете їсти макарони, солодощі чи щось інше, мозок викликає більше бажання і апетит до зазначеної їжі, за словами Арма Ерреро, співавтор якої з психологом Крістіною Андрадес з "Psiconutrición" (Arcopress).
Більше того, він передбачає, що обмежувальна дієта, ймовірно, буде дуже добре поєднуватися протягом першого місяця, але потім не чиніть спротиву, якщо така зміна в нашій свідомості не відбулася, щось, що спричинить розлад.
Впродовж місяця я приносив жертву, і тепер я не можу перестати її їсти, я не можу, я незграбний, у мене немає сили волі. Це питання, що ми не робимо належного підходу до процесу, а не сили волі або що ми не в змозі цього досягти. Це може призвести до ситуацій запою та навіть до патологій, пов’язаних із порушеннями поведінки ”, - попереджає Херреро.
ЗМІНА ЧІПА
Тому він це захищає ви повинні вміти зберігати звички з часом, що вони в кінцевому підсумку стануть для вас частиною вашого повсякденного дня. На цьому етапі пам’ятайте, що найкращою дієтою, якої людина може дотримуватися, завжди буде та дієта, яку вона зможе підтримувати з часом, і завжди задовольняти основні потреби та рекомендації здорового харчування, але не впливаючи на їхнє життя, тобто не зупинятися виходячи на вечерю за цією дієтою, зможете її виконувати без жодних проблем.
На все це, Herrero попереджає, що головним ефектом обмежувальних дієт є їх емоційний вплив і вага. «Швидка втрата ваги та заборони, пов’язані з обмеженнями, можуть спровокувати можливий запой або компульсивне та імпульсивне харчування, або почати цикл обмежень знову. Цей цикл спричиняє певні підйоми та падіння ваги, які в середньостроковій та довгостроковій перспективі ускладнюватимуть втрату ваги все більше і ускладнюватимуть і матимуть ефект відскоку, крім того, що вони зможуть викликати невідповідну харчову поведінку ", попереджає фахівець.
З цим, наголошує, що, за підрахунками, 90-95% людей, які виконують дієти для схуднення, повертають втрачену вагу, або навіть більше, протягом максимум 5 років. «Основною причиною цього є те, що довгострокові зміни не породжуються. Запорукою успіху є створення звичок у способі життя (харчових, фізичних, емоційних та інших), які можна зберегти з часом. І для цього важливо вносити зміни поступово і повільно, щоб ми могли поступово пристосовуватися і створювати нові звички.
Так і з усім, Ерреро та Андрадес перелічують у своїй книзі ті, які, на їх думку, представляють 10 основних помилок, через які обмежувальні дієти не вдаються:
Поняття дієти. Ми повинні вигнати цю концепцію і спробувати припустити, що це слово означає зміну звичок.
Обмеження та голодування. Низькокалорійні дієти часто добре відомі, але ми робимо їх більш суворими, менше їмо, пропускаємо їжу, залишаємо дні без жодного споживання, що в довгостроковій перспективі не допоможе вам схуднути.
Не ходіть до професіоналів. Тож ми забуваємо, що кожна людина має різні характеристики та потреби.
ЧЕТВЕРТА
Не думайте про зміну своїх звичок. Дієту не слід сприймати як щось тимчасове та негативне.
П’ЯТЬ
Компенсувати. Думати про це абсолютно протилежне думці про здоров’я не лише через його наслідки на фізіологічному рівні, а й на емоційному (наприклад, розлад, вимоги, почуття провини).
Погана поведінка. Померти з голоду - це найгірший ознака того, що ви робите хороший процес схуднення. Іншою невідповідною поведінкою може бути заборона їжі, пропуск їжі, не спілкування, щоб уникнути їжі, наприклад.
СІМ
Вірте в чудеса. Ні шейки, ні таблетки для спалювання жиру, ні модна делікатна дієта не вчинить дива.
Майте нереальні цілі. Якщо ви плануєте схуднути, робіть це з розумом, і ви не можете сподіватися, наприклад, скинути 20 кілограмів за місяць, особливо якщо для набору ваги потрібні роки.
ДЕВ’ЯТЬ
Відсутність мотивації. Часто немає реальної або належної мотивації схуднути, і ми робимо це, тому що лікар сказав нам, чи подружжю, або перед майбутнім заходом. Мотивація, навіть якщо вона змінюється, повинна підтримуватися протягом усього процесу, який є довгим і складним.
Виправдання Ми ставимо їх на відмову від процесу схуднення, і вони лише у багатьох випадках викликають розчарування та більшу тривогу, що не працює.