bcaa

Підпишіться на Vitónica

Відповісти на питання, чи варто нам брати розгалужені амінокислоти, І тому, коли приймати їх, ми повинні проаналізувати багато факторів, що впливають. Дуже узагальнено і передбачувано скажу вам, що особисто я б не витрачав гроші на BCAA, але я не зупинятимусь на цьому і пояснюватиму, що відбувається з BCAA, щоб кожен міг вирішити, чи це можливо та доцільно доповнювати чи ні тим самим.

Спочатку нам потрібно визначити термін BCAA, англійською Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, та іспанською розгалужені амінокислоти, а саме 3: лейцин, ізолейцин та валін. Це 3 амінокислоти незамінні амінокислоти, тобто речовини, які ми повинні вносити через дієту, оскільки наш організм не виробляє їх ендогенно чи автономно.

Деякі з його основних функцій - синтез білка, але вони особливо відомі своєю роллю окислюються, забезпечуючи енергією до м’язів та уникаючи певною мірою протеолізу м’язів або м’язового катаболізму, саме тому добавка BCAA зазвичай використовується для запобігання катаболізму м’язів.

Катаболізм або розпад м’язів

Наше тіло розщеплює м’язовий білок (амінокислоти) під час фізичних вправ, коли вам потрібна енергія, але це відбувається переважно тоді, коли в м’язі майже немає доступного м’язового глікогену, і ми тренуємось за певних особливих умов.

я знаю надто збільшує і доводиться до крайності ця біохімічна ідея катаболізму м’язів, і люди стривожені і поспішають купувати першу добавку в будь-якому магазині, щоб уникнути страшного катаболізму м’язів, коли насправді цей біохімічний процес набагато менш інтенсивний, ніж вони думають.

м'язовий катаболізм існує щодня, незалежно від того, тренуємось ми чи ні, але в невеликій і незначній мірі це частина того, що називається добовим оборотом білка. М’язові клітини деградують і синтезуються, як і будь-яка інша клітина, для оновлення.

Поки ми їмо достатньо білка для нашого конкретного випадку і робимо тренування з обтяженнями раз на тиждень, ми не будемо сприймати відсутність катаболізму м’язів видно турбуватися, тож давайте не лякайтесь.

Потім?

Але, щоб продовжити з добавками BCAA, нам слід було б визначити, чи шукаємо ми добавки для силові тренування або для тренувань на опір спортсмена на довгі дистанції, оскільки це два абсолютно різних світи.

Ми знаємо, що наукові дані показують, що BCAA може стимулювати синтез білка після тренування та/або зменшити деградацію білка.

Це також правда, що наукові дані показують, що добавки BCAA, до або після, мають позитивний ефект, мінімізуючи пошкодження м’язів та сприяння синтезу білка.

Тепер реальність говорить нам про це доступність цих незамінних амінокислот забезпечується достатнім щоденним споживанням білка. Чому? Чому ви запасаєтеся BCAA різними видами м’яса (особливо червоного), молочними продуктами, яйцями тощо.

Суть в тому, що я особисто вважаю непотрібне доповнення BCAA коли ми вже приймаємо їх щодня. Тепер кожна людина - це світ, якщо ви доповнюєте BCAA, і різниця для вас, хоча це сумнівне, є суттєвою, продовжуйте поповнювати себе.

прикорм в більшості випадків це непотрібно і становить 1-2% від важливості нашого планування тренувань, стратегій харчування, відпочинку тощо. Обов’язково максимізувати та вдосконалити всі ключові аспекти тренувань та харчування перед тим, як шукати будь-які добавки, які мають незначний вплив на досягнення результатів.

Поділіться BCAA: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.?