Дізнайтеся, як тонізувати низ живота і забудьте про в’ялість. Ми залишаємо вам 10 вправ, щоб за 2 тижні забути про млявий живіт.

млявий

Цілком нормально, що після схуднення наш живіт втрачає еластичність і набирає велику в’ялість, але є багато вправ, які точно фокусуються на додаванні м’язової маси та тонізувати все тіло, особливо область живота. Тому сьогодні ми залишаємо вас 10 вправ, щоб забути про в’ялий живіт за 2 тижні, які слід перевірити. Брати до відома.

1. Міст
Вправи, відомі як черевні мости, - це пози йоги, які вимагають збереження нерухомості тіла та обробки всієї області живота забути про провисання. Лежачи на животі, покладіть руки на підлогу на ширині плечей, а ноги нехай залишаються разом ззаду. Відсуньте тіло вгору, повністю витягніть руки і сформуйте пряму лінію від п’ят до плечей. Відчуйте, як м’язи живота напружуються, коли ви приймаєте це положення.

2. Згинання колін
Для згинання колін і роботи верхньої частини живота, а також нижнього преса слід використовувати м'яч для стійкості. Ляжте обличчям вниз на підлогу і розведіть руки на висоті плечей. Підніміть м'ячем нижню частину гомілки. Постійно штовхайте тіло вгору, поки не досягнете положення моста. Спробуйте підкотити м’яч до голови. Зігніть коліна до грудей і затримайте це положення на секунду і витягніть ноги назовні.

Це відео може вас зацікавити

3. Повороти живота в горизонтальному положенні.

Присідання в горизонтальному положенні також відомі як поворотні хрускіти. Ці рухи призначені для роботи з косими м’язами, лежачи на спині. Почніть з витягування рук в сторони і підніміть ноги над тілом, поки ноги не стануть паралельними стелі. Тримайте тулуб нерухомим і повільно опускайте ноги; спочатку перейдіть у праву сторону, а потім у ліву. Рухайтеся вперед і назад плавними, контрольованими рухами.

4. Бічні черевні містки

Черевні бокові мости призначені для тренування косих м’язів. Вони є варіаціями основних черевних мостів. Лежачи на правому боці, покладіть ноги одна на одну, упріться головою в праву руку, а ліву покладіть на стегна. Намагайтеся тримати своє тіло в боковому положенні, поки воно не утворить пряму лінію від плечей до стоп. Опустіть стегна на підлогу, а потім підніміть їх якомога вище і повторіть. Виконавши серію повторень, змініть сторони.

5. Почергові вправи

Альтернативні вправи - це рух пілатесу, який працює на всю область живота. Лежачи на спині руками по боках голови, підніміть ноги, зігніть коліна до 90 градусів і вирівняйте гомілки. Потім підніміть голову і плечі від підлоги і відсуньте лікоть разом з протилежним коліном, витягуючи одну ногу. Зворотній рух, щоб працювати з іншого боку, і продовжуйте чергувати з боку в бік.

6. Повітряний велосипед

Повітряний велосипед також робиться лежачи на спині. Покладіть руки за голову, зігнувши лікті, злегка підтягнувши коліна до себе. Використовуючи прес, підніміть плечі від землі і потягніть правий лікоть до лівого коліна, поки вони не торкнуться (або майже не торкнуться). Потім чергуйте розтяжку від лівого ліктя до правого коліна. Продовжуйте чергувати справа наліво.

7. Тарілки

Пластини надзвичайно прості та ефективні. Ви повинні лежати на животі з абсолютно прямими ногами і витягнутими руками на висоті плечей. Підтримуйтесь на руках так, ніби збираєтеся робити віджимання, але замість того, щоб опускатися вниз, тримайте цю пряму позу якомога довше.

8. Ножиці

Як і велосипеди, слід лягти на живіт і підняти ноги прямо від землі. Зробіть силу животом і по черзі піднімайте і опускайте ноги, не торкаючись землі. Це допоможе вам тиснути на живіт.