Догляд за тілом, підтримка фізичної форми та здорове харчування є головними пріоритетами довгого та здорового життя. І незалежно від того, чи хочете ви схуднути, зберегти поточну вагу тіла чи просто намагаєтесь зберегти здоров’я та форму, мета - не набирати вагу.
Одного разу ми станемо на вагу і побачимо, що наша вага зросла. Це не має сенсу. Нам здається, що ми правильно харчувались, регулярно займалися спортом і намагалися підтримувати фізичну форму. Але іноді існують причини для ваги тіла, які залишаються непоміченими. Дізнайтеся про шокуючі та дивовижні причини того, чому люди набирають вагу.
Занадто багато уваги робіть на вправах
Немає сумнівів, що головним аспектом схуднення і стрункої фігури є правильні фізичні вправи. Але саме баланс між фізичними вправами та споживанням калорій - це найздоровіший спосіб запобігти набору ваги. Але для створення дефіциту калорій, необхідного для постійного зниження ваги, потрібно розглянути вхідну частину рівняння. Якщо ваша мета - створити дефіцит калорій у 3500 калорій лише за допомогою фізичних вправ за один тиждень, вам слід проходити пішки або бігати 8 кілометрів кожен день тижня. Той самий дефіцит можна створити, зменшивши споживання калорій з 2000 калорій на день до 1500. Жодні зміни не є простими, але ефективніше створити дефіцит, зменшивши споживання калорій.
Нестача сну
Ваше тіло не може нормально функціонувати без повноцінного сну. Якщо у вас немає принаймні 7-8 годин сну, необхідного нашому організму, виділяється гормон, який змушує нас голодувати цілий день, коли ми насправді просто втомлені. Відсутність сну може просто призвести до поганого обміну речовин. Це також погіршує мозкову діяльність у лобовій частці, яка контролює поведінку та вибір (наприклад, вибір їжі).
Рідкі калорії
Ми часто забуваємо, що рідина також має калорії. Калорії від соків та безалкогольних напоїв можуть дуже швидко збільшитися, але ми навіть не здогадуємося про таке збільшення калорій. Однак рідкі калорії не мають фактора ситості. Насиченість означає, як довго ми залишаємось задоволеними, коли щось з’їли. Якщо ви з’їли 500 калорій здорової їжі, ви будете ситі і, ймовірно, довго не будете нічого їсти, але, випивши однакову кількість калорій в апельсиновому соку, велосипеді чи пиві, через кілька хвилин ви можете почути голод.
Занадто багато здорової їжі
Занадто багато хороших речей може бути занадто великим. Якщо люди думають, що харчуються здорово, вони, як правило, їдять набагато більше. Але якщо щось органічне, це не означає автоматично, що ви можете це їсти.
Посилення
Багато людей не усвідомлюють, що збільшення ваги - це не просто жир. Зміцнення може збільшити м’язову масу, що також збільшує вагу. Якщо ви набираєте м’язи швидше, ніж втрачаєте жир, ваша вага збільшиться.
Трохи їжі
Пропуск їжі може призвести до відліку калорій, але ваше тіло не буде реагувати радісно. Кожен реагує по-різному. Коли ми зменшуємо калорії, одні люди худнуть, як слід, а інші не вносять змін і навіть не набирають вагу. Якщо ви їсте менше 1600 калорій на день і не втрачаєте вагу, вам слід подумати, чи їсте ви достатньо для того, щоб ваше тіло підтримувало ваш метаболізм. "
Харчові етикетки
Не довіряйте ярликам з низьким вмістом жиру та нежирним маслом. Багато людей сприймають термін «знежирений» як запрошення переїсти. Зазвичай, коли жир повністю видаляється з подібних продуктів, як печиво, жир замінюється великою кількістю цукру для поліпшення смаку. В результаті рівень інсуліну в організмі підвищується, що призводить до збільшення ваги. У солоних харчових продуктах, якщо продукт позначений як «нежирний», зазвичай додають багато солі.
Виправдовуючи поблажливість
Цілком природно, що ви хочете отримувати винагороду за важку працю в спортзалі. Але як не дивно, більшість людей розглядають винагороду як чудову їжу. Люди часто щось у думках кажуть: «Я вправлявся двічі вранці, тому заслуговую на шматок пирога». Крім того, ти те, що ти їси. Вправи (навіть надмірні фізичні вправи) не можуть стерти шкідливі харчові звички.
Перетренованість
Багато фізичних вправ також є поширеною причиною того, що люди, як правило, набирають вагу. Тривалі вправи можуть вплинути на ваші емоції та самопочуття, що дуже важливо для схуднення. Завершення більш тривалого тренування призведе до непотрібного тиску, що призведе до стресу.
Стрес
Стрес часто пов’язаний з тимчасовою втратою апетиту, але хронічний стрес насправді може бути пов’язаний із збільшенням апетиту та збільшенням ваги. При стресах і депресіях ваша нервово-ендокринна система не працює належним чином, вона надсилає гормональний сигнал, який дає вам відчуття голоду.
Зневоднення
Зневоднення може серйозно вплинути на механізм вашого організму. Це впливає на те, як ваше тіло спалює жир, і може сприяти надмірному споживанню калорій. Дегідратація також може уповільнити ваш метаболізм, викликаючи втому, порушення травлення та енергію, необхідну вашому тілу для підтримки або схуднення.